Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

Każdy, niezależnie od wieku i płci, jest stale zaniepokojony ich wygląd i chce mieć idealny, atrakcyjną figurę. Znajdź atrakcyjny tors i masy mięśniowej - namiętne pragnienie wielu ludzi.

Jednakże, zajęcia sportowe, regularne wizyty w siłowni dla wielu z nas nie dają pożądanych rezultatów. O co chodzi? Czego brakuje do wzrostu mięśni? Faktem jest, że jeśli jesz mało, a mięśnie nie tylko nie rosną, nie mają czasu, aby odzyskać i duża aktywność fizyczna nie są wykonalne, a komórki zostały po prostu zniszczone. Wielu z nas regularnie odwiedzając klub zdrowia przez długi czas, a nie osiągnięcia pożądanego rezultatu, po prostu stracił motywację. Ciężki przeciążenie fizyczne i prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni - to podstawowe czynniki, aby osiągnąć cel. Więc: celem jest ustawiona, przystępujemy do metod jej osiągania. Przede wszystkim musisz wiedzieć, że największy efekt uzyskuje się w ciągu pierwszej godziny po wysiłku IE od tego, co jesz, zależy sukces w tym okresie czasu.

Przede wszystkim dla wzrostu mięśni jest częścią znanego białka lub białko angielskiego. Białko - jedynym elementem, który przywraca włókien mięśniowych. Istnieją dwa główne rodzaje żywności zawierające białko. Jest spożywcze zawierające białko, którego struktura zawiera aminokwasy, olejki do ciała, który sam organizm nie może produkować i które otrzymuje z zewnątrz. Wynika to głównie z mięsa i produktów mlecznych. Po otrzymaniu takiej żywności pod wpływem soku żołądkowego struktura rozpada, białka i aminokwasy w krwi, a następnie tworzą nowych włókien mięśniowych.

Osoba zaangażowana w siłowni i doświadczania stresu fizycznego powinny spożywać co najmniej 2 mg. białka na 1 kg. pod własnym ciężarem. Tj i waży 100 kg. Niezbędna ilość białka, skutecznego wzrostu mięśni wynosi 200 mg, które powinny być podzielona na 6 5- metod, BO wiadomym jest, że korpus w czasie może wchłonąć nie więcej niż 30-40 g białka.

Druga kategoria odnosi się do żywności, jedzenie węglowodanów. Najczęściej, to pokarm roślinny: wszystkie rodzaje zbóż, fasoli, chleba, ziemniaków, makaronu. Węglowodany są głównym źródłem energii. Komórki roślinne są znane gromadzić energię słońca, które z kolei jest naładowany i jemy. Jest to energia przyczynia odrestaurowany i wzrost mięśni, stając się siłą napędową wszystkich procesów życiowych. Dlatego jest to niezbędne dla prawidłowego odżywiania i zrównoważonej kombinacji białek i węglowodanów.

Węglowodany zazwyczaj występują w dwóch rodzajach: the „szybko” i „wolno”. Szybka z reguły bardziej słodki, strawnego i dostarczają organizmowi energii niemal natychmiastowo. Pożądane jest, aby jeść po treningu. Powolne węglowodany, takie jak: ziemniaki, zboża i warzyw jest pożądane stosowanie przed treningiem, ponieważ tankowania organizmowi energii na dłużej w poziomie glukozy we krwi pozostaje stabilna, a to jest gwarancją dobrego samopoczucia i witalności. Ale, pomimo dużych ilości węglowodanów, to pokarm zawiera również białka. Osoba zaangażowana w siłowni, powinien dokładnie wiedzieć, ile białka jest zawarty w zużytych produktów i proporcjonalnie do jedzenia.

Dla większości ludzi, uznano, że najważniejszym dla wzrostu mięśni białka i żywności z tłuszczem w ogóle nie jest do zaakceptowania. Jednak tak nie jest. Każda osoba w wyniku ich życie traci swą moc, która jest zazwyczaj mierzona w kalorie. Dlatego nietrudno się domyślić, że dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie dla ożywienia i wzrostu mięśni, trzeba stale uzupełniać te kalorie. Pokarmy zawierające białko wysokogatunkowego w głównie niskokalorycznej i mięśni efekt wzrostu jest dokładnie opiera się na wykorzystaniu nadmiaru kalorii. Jeśli jesz taką samą ilość kalorii jak spalone, a następnie, nie ma o czym wzrost nie może być brane pod uwagę.

Ile więcej nadmiar kalorii zażycia, można liczyć na wzrost mięśni. Tłuszcze, takie jak węglowodany są głównym źródłem kalorii. Ponadto tłuszcze są głównym materiałem, z którego organizm syntetyzuje męskiego hormonu testosteronu, bez której zarówno wzrost mięśni i aktywność seksualna nie są fizjologicznie możliwe. Musimy jednak wziąć tłuszcze z umiarem. Wiadomym jest, że dla normalnej produkcji tego hormonu trwa średnio 15-20% dziennego zapotrzebowania na kalorie. W przeciwnym razie, produkcja testosteronu spada. Dlatego pokarmy białkowe, które zawierają pewną ilość tłuszczu, takie jak jaja (z żółtkiem), mięsa, mleka, sera - najlepszym rozwiązaniem, zawarte w strukturze odżywiania dla wzrostu mięśni.

Jest również integralną częścią prawidłowego odżywiania jest woda. Jak wiadomo organizm człowieka wynosi około 75% wody, a przy niedostatecznym kontaktem z wodą w komórkach mięśni ulegnie pogorszeniu.

Ostatnio pojawił się na rynku dużej liczby białek i węglowodanów w postaci proszku, który również nie należy zapominać, a które powinny być również częścią diety. Są one podzielone na dwie grupy: Mąka odtworzeniowe i mieszaninę białek węglowodanów. Pierwszy różni się od drugiej dużej zawartości białka, które mają zastąpić nieodebrane posiłku. mieszaniny białek, węglowodanów w uzupełnieniu do istniejącego żywności.

Tak więc, od napisane powyżej możemy stwierdzić, że jeśli chcesz stać się większe i mają suchą masę mięśniową, jeść dużo, ale naprawdę i problemy ze wzrostem mięśni i pięknej figury nie będzie.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.ungurury.ru