Rola białka w żywieniu człowieka

Rola białka w żywieniu człowieka Białka pewno trzeba uwzględnić w diecie, wtedy moc będzie kompletna. produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Rola białka w żywieniu człowieka nie jest poważny, ale nadal bardzo ważne.

Jaka jest rola białek w organizmie człowieka? Można powiedzieć więcej, ponieważ białko jest potrzebne do zbudowania głównie tkanki mięśniowej. On również uchuvstvuet w kości i tkanki łącznej budowy. To sprzyja szybkiej odbudowy i renowacji komórek utrzymuje bezpieczny poziom odporności. Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno brak białka i nadmiar mieć negatywne skutki dla całego organizmu. Nadmierna ilość białka w organizmie, oczywiście gorzej niż jej brak.

Norma białko oblicza się w następujący sposób: na każdy kilogram masy ciała wymaga 1 g czystego białka. Dla wszystkich sportowców potrzeba 2 gramy białka tak, aby uzupełnić zapasy powinny być zawarte w diecie mięso, jaja, produkty fasoli, białek zwierzęcych. Nie jest konieczne, aby oprzeć się na jednym rodzaju białka, to wystarczy, aby zmieniać tygodniowe menu białek o różnym pochodzeniu. Można mieć śniadanie płatki owsiane z bananem lub sera lub jaj do wyboru. W porze lunchu można zawierać mięso lub rybę. Na kolację można wybrać do roślin strączkowych i produktów mlecznych. Który był przyzwyczajony do jedzenia.

Białko znajduje się: rośliny strączkowe, mięso, ryby, jaja, owoce morza, produkty mleczne, zboża, warzywa i orzechy. Wzbogać swoją dietę z tymi produktami.

Ktoś może powiedzieć, że mleko zawiera również białka, ale jest tam, ale dla dorosłych do picia mleka jest niepożądany. Tylko dorosłych, w przeciwieństwie do dzieci nie mogą strawić go już tak, że potwierdzenie wzdęcia, niestrawność i uczucie ciężkości w żołądku. Dlaczego nie zastąpi mleka do jogurtu, Rjażenka, jogurt? To świetne produkty, które oprócz białka i zawiera bakterie kwasu mlekowego, które są niezbędne dla naszego zdrowia. Ponadto, nie jest to białko w twaróg, ser, śmietana, ale należy pamiętać, że ci, którzy cierpią z powodu otyłości, należy zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu. Mleko nie jest przydatny produkt, w rzeczywistości jest to szkodliwe.

mięso doskonałym źródłem białka. Szczególnie wysokiej jakości białko znajduje się w mięso indyka i trochę mniej mięsa kurczaka. Ponadto, te mięsa są także suplement, o niskiej zawartości tłuszczu. Mięso można piec, pieczeń i dusić.

ryba tylko doskonałym źródłem białka. To doskonale przyswajane, w przeciwieństwie do świń lub innego tłuszczu, oleju z ryb, nawet bardzo, bardzo użyteczne. Olej z ryb sprzyja długowieczności i jasny umysł do późnej starości. Ryby na zawartość białka nie jest gorsza od mięsa, więcej ryb zdrowsze mięso. Istnieje kilka wskazówek. Najlepszy całą rybę, ale nie często. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na oczy, mówią wiele o świeżości ryb. Gotować rybę przez dłuższy czas nie jest konieczne, wystarczy na 15-20 minut. W przygotowaniu ryb, należy użyć soku z cytryny, który jest idealnie dopasowany do niej.

owoce morza, ich wybór jest bardzo duży. Ośmiornice, kalmary, kawior, małże, ostrygi, krewetki, kraby, małże, a to nie jest cała lista. Wszystkie owoce morza są bogate w białko. Niektóre owoce morza przygotowane nawet szybciej niż ryby. Jeśli przekracza czas gotowania kalmary lub małże stają się podobne do gumy. Więc nie przesadzaj.

jajka zawiera również białka. Nie zapominaj, że w żółtku jaj zawiera dużo cholesterolu. I konieczne jest, aby ściśle ograniczyć liczbę nie można powiedzieć o jaja. Może nawet jeść do 4 szt. dziennie.

produkty mleczne bardzo przydatne. Większość białka w twarogu i sera. Są one dobrze wchłaniane w organizmie. Twaróg można jeść dużo i często, zwłaszcza jeśli jest to dom, a nie złodziej sklepowy. Sery można jeść mniej, zawiera dużo tłuszczu. Kupić najlepszej jakości sera, niech to będzie droższe. Ale lepiej jest jeść mniej i lepiej niż wielu, a nie smaczne, a nawet szkodliwe sera. Nie jest konieczne w tym przypadku, aby zaoszczędzić na ich zdrowie i zdrowie swojej rodziny.

Soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, fasola mung, i inne. Większość ludzi wypełnia zapotrzebowanie na białka kosztem roślin strączkowych. Wiele zrobić na ich osobistych przekonań, a niektóre ze względu na ich status finansowy, który nie pozwala im regularnie jeść białka pochodzenia zwierzęcego. Strączkowych białko nie jest tak jakości niż białka zwierzęcego. Ale jeśli w diecie odpowiedniej ilości białka mleczne, zboża, orzechy, zboża, warzywa i owoce, taka dieta może być nazywany kompletne. Rośliny strączkowe dobrze połączyć z warzywami.

Ziarna zawierają również białka, choć jest znacznie mniejszy. Białko jest w gryczanej, płatków owsianych i quinoa. Przy wyborze płatki owsiane, należy zwrócić uwagę na jeden nie trzeba zalać wrzątkiem i gotować. Szczególnie przydatny będzie przednia trening siłowy płatki owsiane, jak będzie stopniowo dostarczać niezbędnego ciało energetyczne. Ogólnie rzecz biorąc, każdy człowiek powinien myśleć o zdrowe śniadanie z płatków owsianych.

Nie daj się nabrać, że kiełbasa i parówki mają białko. Jest wiele rzeczy, ale jakość białka po prostu nie jest. Ponadto, nie ma go w słodkiej twarogu i jogurt, ale istnieją inne wzmacniacze smaku cukier i przyprawy, ale nie białka. Jest to kolejna kwestia, czy taki twaróg zrobić w domu. W szczególności będzie on odwołać się do dzieci. Na słodkie zsiadłe mleko musi podjąć twaróg, pożądane jest, aby nie wysuszyć, miód, wanilia. Wszystkie trzepaczki mikser do uzyskania jednorodnej masy. Można dodać rodzynki lub suszone morele.

Jak widać dużą różnorodność produktów białkowych. Jeść te białka, które lubisz najbardziej, ponieważ białko odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.ungurury.ru