Jakie pokarmy zawierają żelazo

Zdjęcia - Jakie pokarmy zawierające żelazo

Niezbędność żelaza w organizmie człowieka

Rola żelaza w organizmie człowieka jest nie do przecenienia. To ogromna. Żelazo jest struktura chemiczna hemoglobiny, która jest odpowiedzialna za transport tlenu do wszystkich tkanek organizmu przez komórki krwi. Bez wystarczającej ilości żelaza w krwi ludzkiej spowolni procesy wzrostu i regeneracji.

Żelazo pomaga wspierać system odpornościowy i bez niego organizm jest narażony na różne choroby i infekcje wirusowe. Kobiety w ciąży przechodzą rezerw żelaza z organizmu do rozwijającego się płodu do prawidłowego tworzenia się mózgu i szpiku kostnego. To samo dzieje się podczas karmienia piersią.

Zobacz także na ten temat:

Ważne jest, aby wiedzieć, że w czasie jego choroby żelaznej ciała wzrasta zużycie ze względu na konieczność syntezy komórek odpornościowych, które pomagają pokonać chorobę i wrócić do ciała zdrowego, normalnego stanu i niepełnosprawności.



organizm ludzki Zawartość żelaza jest bardzo skąpe, ale bez niego organizm nie może funkcjonować. Głównym zadaniem tego elementu - narodziny czerwonych i białych krwinek, czerwonych krwinek i limfocytów.

Strawność w organizmie

Żelaza w organizmie człowieka przechodzi posiłku. Głównym źródłem tego pierwiastka są produkty pochodzenia zwierzęcego. To właśnie w tych produktów zawiera żelazo łatwiej strawne formularza. Zawiera dużo żelaza i niektórych pokarmów roślinnych, ale roślina wychwytu żelaza przez organizm bardzo trudne.

Zapotrzebowanie na żelazo

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo w organizmie ludzkim bezpośrednio zależy od wieku i płci:

  1. Dla dzieci do czternastu lat - od czterech do osiemnastu miligramów żelaza dziennie.
  2. Dla młodzieży od czternastu do osiemnastu lat - jedenaście miligramów dziennie.
  3. Dla dziewcząt od czternastu do osiemnastu lat - piętnaście miligramów dziennie.
  4. Dla mężczyzn do pięćdziesięciu lat - dziesięć miligramów, ponad pięćdziesiąt osiem - Mg.
  5. Dla kobiet do pięćdziesięciu lat - osiemnaście miligramów, starszych - ośmiu miligramów
  6. Kobiety w ciąży - 33 mg.

Zawartość żelaza w pożywieniu

Głównym źródłem żelaza - mięso i wątrobę u zwierząt i ptaków. Większość żelaza zawartego w mięsie lub baraniny mięsa królika.

Zdjęcia - Jakie pokarmy zawierające żelazo

W produktach roślinnych bogatych w żelazo w kapuście morze, dyni, nasiona dyni i słonecznika, orzechy i gryki.

Dużo żelaza w zielonych odmian kwaśnego jabłka, granatu i Persimmon in. Wśród jagód duma z miejsca na zawartość żelaza odbywa jagody, a zwłaszcza dzikiej róży.

Co grozi niedobór żelaza?

  1. zmęczenie
  2. Sucha, blada skóra ..
  3. Pęknięcia na piętach oraz w kącikach ust.
  4. Zaparcia.
  5. Łamliwe paznokcie.
  6. Słabe zęby.

Wideo: Dlaczego potrzebujemy żelaza

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru