Powrót do figury po porodzie

Powrót do figury po porodzie Pierwszy etap w celu przywrócenia poprzedniego harmonii - Równowaga między tłuszczów, białek i węglowodanów w diecie. Białko jest najważniejszym z tych trzech elementów. W organizmie, to pełni funkcję budynku, a przede wszystkim dlatego, że tworzą komórki. cząsteczki białka składa się z pewnego rodzaju „cegły” - aminokwasy. W sumie jest tu 22 gatunki występujące naturalnie. Z tych 8 aminokwasów są uznane za niezbędne, ponieważ organizm nie może syntetyzować samodzielnie. Dostać ten ważny zestaw możemy jedynie z pożywienia.

Odżywczej wartości białek zależy od składu aminokwasowego, w zależności od tego, gdzie są one podzielone na wysokiej i gorsze. Pierwszy zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy (arginina, walina, gisgidin, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan oraz fenyloalanina), ten ostatni - z jednego lub więcej z nich. Kompletne proteiny obecne w środkach spożywczych pochodzenia zwierzęcego: jajek, produktów mlecznych, mięsa, drobiu, ryb. Co może pomóc mamie, kiedy chce pełną figurę odzyskiwania po porodzie?



Uznany za wadliwy białka roślinne z różnych gatunków fasoli, grochu, soi, zbóż i warzyw. Udział nowo utworzonego białka matki powinny nie mniej niż 11-15% w codziennej diecie (dawka powinna wynosić, w przeliczeniu na łączny pobór kalorii), w celu odzyskania korpusu po porodzie wymaga wielu materiałów budowlanych. Kobiet karmiących dzienna porcja białka jest ważne, aby zwiększyć do 15-20%, do mleka matki zostało wypracowane w odpowiednich ilościach. W tym okresie, należy oprzeć się na białych jaj, chudego mięsa (wołowina, kurczak, indyk), ryby (mintaj, dorsz, plamiak, flądra, okoń, morszczuka, łososia, łosoś), mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Węglowodany - jest „paliwem”, że nasze komórki jest przekształcana w energię. Powinny one być 55-60% dziennej diety.

Wszystkie węglowodany są podzielone na powolne (kompleks) i szybko (proste), w zależności od szybkości, z jaką ulegają rozpadowi w organizmie i przekształcany do głównego źródła energii - glukozy. Istnieje specjalny wskaźnik do pomiaru prędkości - indeks glikemiczny (GI). Pokarmy zawierające węglowodany są powolne i mają niski GI obejmują: brązowy ryż, chleb razowy, makaron z mąki pełnoziarnistego, zbóż (z wyjątkiem kaszy manny), większość warzyw i owoców niesłodzone. W grupie z wysoką GI obejmują: cukier, miód, wiele suszonych owoców, słodkie owoców (np ananas, melona, ​​arbuza, dojrzałe banany, persimmons), niektóre (ziemniaki, pasternak, dynia, rzepa), brązowo-biały ryż (inne niż basmati ), chleb z białej mąki, ciasto do pieczenia słodyczy.

Ciało i do figury po porodzie i potrzebują szybkich i powolnych węglowodanów, ale pierwszy nie powinno być nadużywane, zwłaszcza jeśli celem - aby schudnąć. Najlepszym rozwiązaniem - rozważyć wszystkie rodzaje deserów, ciast, czekolady i cukierków, „wakacje” jedzenie. Odprężyć się w rozsądnym czasie, będzie można kontrolować nie tylko swoją wagę, ale także chronią organizm. Za każdym razem, kiedy jeść bułki i słodycze, trzustkę, która produkuje insulinę, dosłownie wykonane słaby z nadmiernymi obciążeniami. W tym przypadku, poziom cukru we krwi „skok” w górę iw dół, a wraz z nim nasz nastrój. Tłuszcze przyczyniają się do powstawania hormonów i absorpcji wiele witamin. Główne grupy tłuszczów zawierają tłuszcze zwierzęce, oleje roślinne i tłuszcze ryb morskich. W tłuszczów zwierzęcych, które są bogate w produktach mlecznych, mięsa, sery, kiełbasy, jaja i podobne. D., zawierała głównie nasycone kwasy tłuszczowe. Oni z kolei, udział w budowie nowych komórek, daje energię ciała i ochronę. Jednak nadużywanie do figury po porodzie w tłuszczach zwierzęcych może powodować problemy: choroby układu sercowo-naczyniowego, wagi Lipsheim, podwyższony poziom cholesterolu.

tłuszcze roślinne (obecne w olejach roślinnych) oraz tłuszcze ryb morskich zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które dostarczają energii dla mózgu, wspomaga zdrowe serce i naczynia krwionośne. Składniki te są niezbędne do każdej osoby, zwłaszcza nowo wybite Mamo, zwłaszcza pielęgniarskiej. Oleje roślinne zawierają więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych niż zwierzę, a zatem łatwiej wchłaniane. Co więcej, tłuszcze zwierzęce bogate w witaminy A, podczas gdy tłuszcz roślinny korzystnie zawiera witaminę E. Idealnie dieta porodzie „użyteczne” tłuszczu powinna wynosić około 20-25%. A jeśli nie karmi piersią może zmniejszyć ten odsetek do celu, aby schudnąć, kobieta piersią powinny stosować się do tych standardów, aby jej dziecko z mlekiem uzyskanie wszystkich składników odżywczych.

Aby utrzymać równowagę głównego składu odżywczego dla figury po urodzeniu (białka, tłuszcze i węglowodany) trzy, matka karmiące powinny spożywać dziennie 100-110 g belka- 80-110 g tłuszczu oraz 325-540 g węglowodanów. Na pokrycie tych potrzeb, trzeba codziennie jeść 180-200 g chudego mięsa (indyk, kurczak, cielęcina) lub ryby (okoń, morszczuk, dorsz). Zawierają one odpowiednią ilość białka, a tym samym niewielką ilość tłuszczu. Również nie jest wymagane produkty mleczne, - do 1 litra 1% mleku lub 1% na dzień kefir 100-200 g 5% kremu, 1 jaj. Podczas karmienia piersią, produkty te są szczególnie istotne, ponieważ przyczynia się do rozwoju mleka.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru