Dieta w czasie ciąży

Oczywiście, słyszałem, że jest trochę czekania, powinny być mało i często. Prawidłowe odżywianie jest istotną częścią zdrowej ciąży i zapewnić normalne spożycie witamin i składników mineralnych w pozostałościach ustrojowych. Jeśli matka zjada niewiele, dziecko rodzi się z niską wagą urodzeniową, zaburzenia metaboliczne, niepełnosprawnych ... Jeśli objadanie się nie jest wykluczone, stan przedrzucawkowy (ciężką postacią późnego zatrucia), nadciśnienie, drgawki. A bohater będzie rodzić jakże trudne! Więc obserwować swoją wagę i dokonywania letni diety, należy kierować się potrzebami i aktualnej wagi. Porozmawiajmy o diecie w czasie ciąży.

Został on wcześniej sądzono, że w czasie ciąży powinny zyskać 12 kg. Dziś oferta specjalna obliczyć wskaźnik masy ciała: BMI = masa (kg) / wzrost (m2). Normalnie on 18,5-25. Oznacza to, że normalny zysk 11,5-6 kg. Kiedy wskaźnik odchylenia w kierunku zwiększenia (25-30), a skorygowany zysk (7.11 kg), BMI poniżej 18,5 kg zalecamy wybieranie 12-17.

Ze względu na wysokie temperatury okna, posiłek harmonogram powinien zmienić. Obserwować przez kilka dni z rzędu i zrozumieć najbardziej chcesz jeść o jakiej porze dnia. W tym okresie, a plan na udany posiłek. Musimy szkolić się na śniadanie wcześnie rano, i dokładnie. Kasza, kawałek mięsa lub ryby. W ciągu dnia, nawet jeśli nie chcesz, przekąski na jagód, owoców i warzyw (w całości lub jako sałatka, deser), picie. Na obiad, idealny zimnej zupy lub haszyszu, pieczone mięso ze świeżymi ziołami, ziemniaki. Wszystko to można przygotować z wyprzedzeniem i po ochłodzeniu. I smaczne, a kuchnia nie musi majstrować.

Jeśli apetyt i nie wraca wieczorem, ratunek szklanka malin jogurt, brzoskwinie, morele. Jednak tak szybko, jak opada ciepła, konieczne jest, aby zaspokoić głód. I to będzie bardzo zauważalny! Nie martw się, że jeść po 18.00. W lecie innych zasad. Jeśli dieta jest bardzo trudne do odzyskania. Ale nie można przejeść. Pościel trzeba poczucie lekkości w żołądku. Można bez babeczki i bułki, niestrawnego zapisu. Warzywa, pieczone w piecu prosto z cyny zupa z kurczakiem, pierogi lub borówki ciasto z wiśniami - wszystko to w małym korzyści. Zanim pójdziesz spać, niech jedzenie strawić. Po późny obiad z mężem ulicą, zaczerpnąć świeżego powietrza.

Latem nie ma sensu, aby łykać kapsułki witaminowe. Wszystkie niezbędne elementy są zawarte w żywności i są wchłaniane z pożywienia jest znacznie lepsza. Jednakże, gdy ostry brak substancji, gdy nie bierze zapobiegania leków i traktowania przełknąć tabletek (niedokrwistość z niedoboru żelaza, braku magnezu, wapnia). W innych przypadkach pokrywają się z sezonowych owoców. Tyle, ile chcesz, jak dużo i jeść je bez obawy lepiej. Jagody, marchew, papryka, morele - doskonałym źródłem witaminy niezbędne dla wzroku. Truskawki, maliny, truskawki, porzeczki (witaminy C grupa B) znacznie zwiększają odporność. Zioła wzbogaca z witaminą E chroni przed rozstępami, problemów z włosami i paznokciami. Ogranicz się stojąc z wyjątkiem pietruszki. Z jej przyszłej mamie nie można lekceważyć. Większość mikro- i makroskładników zawartych w winogrona, wiśnie, pomidory, kapusta, cukinia.

Oczywiście, owoce powinny być spożywane nie przechowywać sosy i olej roślinny, sok z cytryny, miód, śmietana, śmietanka. W skrajnym przypadku, przygotowanie majonezu lub sera twarogowego wypełnienia ze sobą przypraw. Nawet jeśli coś jest gotowa porzucić zwykłe opatrunki. Poprawia smak mięsa lub ryb, ziół, przypraw, a nie z worka. Bazylia, tymianek, rozmaryn, rukola dają niezapomniane wrażenia.

kobiety w ciąży, które mają skłonność do obrzęków, należy uważnie monitorować ilość zużytej cieczy. Ale nawet jeśli nie są zainteresowane, trzeba zrozumieć: pierwsze danie, owoce i warzywa zawierają również wodę. Wszystko to musi być brane pod uwagę. I oczywiście, nie przejmuj się ze słodkich napojów. Oni tylko zwiększyć swoje pragnienie. W rezultacie, w czasie ciąży jest obciążenie na nerki, a oni nie są już poradzić sobie z zadaniem. Ale wciąż pipsqueak w brzuszku dodaje pracę ciała. Na początku swojej diety ciąży i szybkości płynów - 2 litry, w ostatnim trymestrze ciąży - 1,5-1,7 litra. Więc pić o szklance czystej wody, co dwie godziny, jeżeli przed upływem tego jeść owoce, wlać sobie trochę mniej. Nawiasem mówiąc, napój może być więcej witamin. Morse z jagodami, soki, galaretki, soki ... Dorzuć kilka kostek lodu szkła, umieścić liść mięty. nie jest chłodzona w zamrażarce.