Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Każdy rodzaj składnika odżywczego wykonuje konkretne zadanie. Białka - podstawowym materiałem do budowy komórek, tworzą tkankę przyszłego dziecka. Węglowodany - źródłem energii zużywanej przez różne reakcje zachodzące w organizmie kobiety i jej dziecka. Tłuszcze są zaangażowane w budowę tkanek. Minerały i witaminy regulują metabolizm. W zależności od stosunku ciąży tych substancji w diecie matki oczekującej powinno się zmieniać w zależności od potrzeb okruchów. Porozmawiajmy w artykule na temat witamin i minerałów dla kobiet w ciąży.

Większość diety od pierwszych tygodniach ciąży powinny być węglowodany. Dzienne zapotrzebowanie na matki oczekującej na nich, zwłaszcza w początkowej fazie ciąży, kiedy położył podstawowe narządy i układy przyszłego człowieka, 3-3,5 razy więcej niż w białka i tłuszcze. Po tym wszystkim, węglowodany dostarczają organizmowi energii, a kobieta do przenoszenia i urodzić zdrowe dziecko, wymaganej wytrzymałości. A jeśli wczesne stadia rozrodczym za dzień matki oczekującej muszą „jeść” 350-400 gramów węglowodanów, a następnie 2 i 3 trymestr, liczba ta wzrasta do 400-500, a jakość jest również ważne „źródło energii”. Dieta powinna być obecne różne rodzaje węglowodanów. W zależności od tego, jak szybko są wchłaniane przez organizm i idą „w strumieniu” wybitny „fast” i „slow”. Raz pierwszy znaleziono w słodycze, wypieki, często stosowanego w tworzenia rezerw energii i są osadzane w postaci tłuszczu.

Ponieważ dodatkowy ciężar może skomplikować ciąży i po porodzie, lwia w codziennym menu, przyszła mama powinna być „wolne” węglowodany. To jest bardziej kompletnym źródłem energii, ponieważ może pokryć wydatki od dłuższego czasu „dostać” je można z produktów bogatych w błonnik roślin - Całe ziarna chleba, zbóż, owoców i warzyw. Włókno jest węglowodanem i chociaż nie jest absorbowany przez organizm i całkowicie z nią wydaje się pobudzać jelit i ma pozytywny wpływ na stan mikroflory jelitowej.

Ha-Natal rozwój małego człowieka potrzebuje miliardów komórek, więc już od pierwszych dni ciąży w organizmie kobiety powinny również pochodzić kompletne białko - podstawowy budulec dla narządów i tkanek. To jest wybór pokarmów bogatych w białko. Średnie dzienne zapotrzebowanie na tego elementu - około 60-80 preferencja należy do białek pochodzenia roślinnego. W 1 trymestrze jest idealna w następujących proporcjach: białka zwierzęcego o jedną trzecią do dwóch trzecich warzyw. Przyszła matka powinna zawierać w swojej diecie dużą ilością ziemniaków, fasoli, kiełkującego ziarna pszenicy i zbóż. W przeciwnym razie, co zwiększa ryzyko wystąpienia niedokrwistości i zmniejszenie odporności na infekcje. W drugiej połowie ciąży średniej diecie powinno już zawiera 100 g białka, 60 g należy białek zwierzęcych. Powinno być 2-3 razy w tygodniu w menu obejmuje niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowe rodzaje ryb, mięsa i mleka.

Tłuszcze są cenne, ponieważ zawierają one rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i minerały A, E, K, D, wpływające na prawidłowe tworzenie wielu narządów i układów organizmu przyszłego dziecka, oraz kwasów tłuszczowych. Spośród tych ostatnich najbardziej użytecznych wielonienasyconego w olejach roślinnych. Ich deficyt stwarza zagrożenie poronienia i przedwczesnego porodu. W pierwszej połowie ciąży, przyszła mama dziennie zaleca się jeść 100-110 gramów tłuszczu, głównie w postaci masła, śmietany, śmietanki i olejów roślinnych. W drugiej połowie ciąży całkowitej ilości tłuszczu powinna być zmniejszona do 90-100 g, w którym składnik rośliny pozostają niezmienione.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe i minerały w tym okresie aktywnie gromadzą się w ośrodkowym układzie nerwowym przyszłego dziecka i bezpośredni wpływ na jego rozwój intelektualny. Zapotrzebowanie na witaminy w czasie ciąży zwiększa się o około jedną czwartą. Ich niedobór powoduje zaburzenia w metabolizmie, które prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Kwas foliowy, witamina B5 lub, a witamina E, innymi słowy - tokoferol, potrzebne są od pierwszych dni ciąży.

Tokoferolu pomaga urodzić dziecko i zapobiec ewentualnemu zagrożeniu samoistnego poronienia w pierwszych etapach, jak kucie funkcji jajników i utrzymuje normalne hormony produkcję estrogenów i progesteronu poprawia dojrzewanie łożysko reguluje jego pracę, a stan jego statków i uczestniczy w rozwoju prolaktyny - hormonu zapewniając laktację. Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w tworzeniu mózgu małego człowieka, który rozpoczyna się 2-go tygodnia ciąży. Na 16. tydzień witaminy B6 uczestniczy również w tworzeniu cewy nerwowej. Z tego powodu, tokoferolu i kwasu foliowego obowiązkowego przepisać nowo ciąży. Najlepiej, powinny one być podejmowane na etapie przygotowania do poczęcia dziecka. Po 20. tygodniu tokoferolu zazwyczaj anulowane, ponieważ to sprawia, że ​​mięśnie elastyczna, co jest niepożądane w czasie porodu. Ale biorąc kwas foliowy aż do porodu.

Ważne dla matki i witamin i minerałów, C (kwas askorbinowy), D. pochodzenia potrzebny do rozwoju łożyska, ale również ma wpływ na powstawanie serca, płuc, nerek i oka. Wiele z tych problemów, które pojawiają się podczas ciąży niemowląt: rozstępy, żylaki - są związane z niedoborem witaminy C. Jest to substancja zaangażowane w biosyntezę specyficznych białek: kolagenu i elastyny ​​- ważne składniki chrząstki, kości, naczyń krwionośnych ściany. Ponadto, kwas askorbinowy ułatwia wchłanianie żelaza.