Jak pozbyć się brzucha i boków

Wiele kobiet zmierzyć się z problemem tłuszczu na brzuchu i bokach. I wiedząc, że walka będzie procesem długotrwałym i skomplikowanym zrzekają się wszelkich metod. W rzeczywistości, pozbyć się tłuszczu jest bardzo trudne w tej części ciała, ale aby osiągnąć sylwetkę swoich marzeń trzeba podjąć wysiłek i pracę nad nimi. Jak pozbyć się brzucha i boków zawierać dieta i ćwiczenia.

Najczęściej, zawartość tłuszczu w talii dla starszych kobiet i mężczyzn, którzy mają choroby serca i może być także nadciśnienie lub cukrzycę. Jednak wiele osób uważa, że ​​gdy byli w stanie uchwycić palcami warstwy skóry na brzuchu, po czym natychmiast zacząć szukać sposobów, aby pozbyć się brzucha i boków.

W rzeczywistości, uwięzione palce warstwa tłuszczu znajduje się pod skórą i jest całkowicie bezpieczny. Poważne konsekwencje mogą powodować tłuszczu, położonej między ważnych narządów, takich jak wątroba i jelita.

Czy to możliwe, aby określić konieczność pozbycia bokach i brzuchu? Jest to dość prosty sposób - trzeba obwód talii podzielony przez obwód bioder. Po otrzymaniu stosunku ustalimy konieczne jest, aby szukać sposobów, aby pozbyć się tłuszczu i przejść na dietę, czy nie. Dla kobiet, liczba ta nie powinna przekraczać 0,8 i 0,95 dla mężczyzn.

Ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha i boków

Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba podjąć właściwą pozycję. Muszę położyć się na plecach, rozprostować nogi, z rękami za głową i zamknął trzymając ręcznik. Lędźwie powinny być wciśnięty do podłogi. W takiej sytuacji, spróbuj wyciągnąć pępka jak najbliżej do kręgosłupa. Nogi trzymać kolana zgięte i przesunąć biodra na podłogę.

W trakcie wykonywania ćwiczenia plecy powinny być okrągłe, unosząc tułów i pionowego położenia klas wystarczy użyć mięśni brzucha. Pociągnij brzuch jest dociskany uda na podłodze i powoli opuść się. Kiedy ręce dotykać podłogi z ręcznikiem, zaczynają ponownie podnieść ciało. Podczas ćwiczeń należy ręcznikiem rozciągnięta. Prowadzony przez 15 uniesienie i osiadania obudowy.

Bardzo ważne jest, aby plecy okrągłe i pozostaje żołądek schowane. Należy upewnić się, że działa na mięśnie brzucha, a nie na szyi, bo można uszkodzić mięśnie szyi.

Jeśli codziennie płacić za 7 minut na tych ćwiczeniach, nie można po prostu spalić tłuszcz na bokach i brzuchu, ale uczynić twój żołądek płaska.

Odżywianie na płaski brzuch

Istnieje błędne przekonanie, że metody pozbycia się tłuszczu wokół talii to tylko stały trening w siłowni. Ale to nie jest prawda. Jeśli zdecydujesz się walczyć tłuszczu w talii, to trzeba zmienić swoją dietę i starają się martwić mniej.

Głównym wrogiem naszego rysunku - jest tłuszcz. Oczywiście, nie wszystkie tłuszcz jest zły, a jedynym, który gromadzi się w organizmie. Rzeczywiście, taki tłuszcz, który znajduje się w nakrętki, oliwa z oliwek, ciemnej czekolady, a wręcz przeciwnie, wpływa na zmniejszenie rezerw tłuszczu. Jak również te produkty, zaleca się stosowanie dla osób cierpiących na cukrzycę i cierpiących na chorobę wątroby i serca.

Z objętości żołądka w znacznym stopniu pod wpływem powietrza, które wypełnia jelita. Aby uniknąć wzdęcia trzeba ściśle monitorować stan przewodu pokarmowego. Oto kilka sposobów, które pomogą uczynić brzuch płaski.

1. Staraj się jeść z usta zamknięte, aby zapobiec przedostawaniu się powietrza do przełyku. Po uwięzionego powietrza powoduje odbijanie i wzdęcia.

2. Zrezygnować sody. Zawiera ona pęcherzyki powietrza mogą stać się przyczyną wzdęć.

3. Zmniejszyć spożycie pokarmów, które powodują wzdęcia: fasola, kapusta, papryka, owoce cytrusowe, gruszki.

4. Nie żuć gumy, jak to występuje połykanie powietrza.

5. Starają się przestrzegać diety, porzucić złe nawyki.

Duży wpływ na talii i ma pobór pieczenia produktów mącznych. Chleb zawiera węglowodany, które mają negatywny wpływ na tym rysunku. Zwłaszcza, że ​​wielu producentów w celu zwiększenia trwałości chleba dodać szczególnych zanieczyszczeń, które wpływają niekorzystnie jelit, co prowadzi do niestrawności.

Chleb całkowicie wykluczyć z diety nie powinno być. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków można zjeść w postaci ciastka. Ze względu na fakt, że są one lekkie i solidne, nie dostają jeść dużo, jak to ma miejsce w przypadku świeżego miękkiego chleba.

Niektórzy lekarze uważają, że stały stres może również prowadzić do odkładania się tłuszczu w talii. Podczas emocjonalnego ciała niewydolności uwalnia hormon stresu, co z kolei powoduje uczucie głodu. Prowadzi to do tego, że chcemy zjeść coś bardzo smaczne i słodkie. Dlatego należy starać się unikać sytuacji stresowych i znaleźć inne sposoby radzenia sobie ze stresem.