Rola białka w odchudzaniu

Wypróbowaniu wielu sposobów, aby schudnąć, ale tłuszcz nigdzie się nie wybiera? Najprawdopodobniej będzie można pozbyć się tłuszczu zamiast mięśni. Co poszło nie tak? Chodzi o to, że większość diet opiera się na wykorzystaniu pojedynczego produktu lub tylko ograniczonej liczby produktów spożywczych. A gdybyś wiedział, jaka jest rola białka w utracie wagi, to nie dokonały takich błędów.

Każda dieta, która przewiduje wykluczenie z diety pewnych pokarmów prowadzi do niedoboru białka w organizmie. Ale trzeba wiedzieć, że nasze komórki, mięśnie, kości i skóra są zbudowane z białka. Poza tym, że organizm jest rodzajem zakładu, w którym niektóre białka nie może budować mięśnie bez węglowodanów i tłuszczów. Rola białek jest regularne odnawianie naskórka i utrzymanie narządów wewnętrznych. W tym przypadku, jednostka zaczyna produkować białka w tj mięśni rozszczepiania. I, co do zasady, tłuszcz pozostaje nienaruszony, gdyż jego spalanie odbywa się tylko do budowy włókien mięśniowych. Ponadto, cały proces wymiany zachodzi głównie w mięśniach, tkance tłuszczowej, a nie. mięśni palenie ma negatywny wpływ na utratę wagi, ponieważ metabolizm zwalnia. Dlatego też, jeśli ograniczyć się do jedzenia, lub całkowicie przestać jeść, organizm będzie czerpać energię z mięśni i nie zajmie się tłuszczu podczas gdy są one tam. Oczywiście, jest to uproszczone pojęcie, ale jeśli chcesz, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, to trzeba zadbać o rozwój ich mięśni, muszą być stale w ruchu i białka.

Ile białka potrzebne?

Dla każdego żywienia, w tym diety, aby schudnąć, trzeba jeść wystarczająco dużo białka. Eksperci zalecają, że ludzie w wieku 18 lat i starszych do spożywania na dzień 0,75-1,6 gramów białka na kilogram masy ciała. To wszystko zależy od aktywności fizycznej, na przykład, sportowiec powinien jeść 1,6 grama, ale jeśli celem jest zmniejszenie masy ciała, to osoba wystarcza na 1 rok

Rola białka, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów proces z jest wielki. Po tym wszystkim, jeśli ciągle siedzieć w domu i nie poruszają się, mięśnie stopniowo zanik. Ważne jest, aby zrozumieć, że aby schudnąć trzeba budować mięśnie. Ale to nie znaczy, że trzeba regularnie chodzić na siłownię i stać się kulturystą. Wystarczy wspomnieć, jogging, szybki marsz i prostych ćwiczeń, jak również białka. Wtedy będziesz w stanie doprowadzić swoje ciało wróciło do normy, a tym samym przyspieszyć proces utraty wagi.

Niedobór i nadmiar białka

Ważne jest, aby zrozumieć, co jest rola białka w organizmie. Po jego niedobór może powodować zaburzenia w procesie trawienia, występowanie depresji i pogorszenia stanu układu odpornościowego. Zgodnie z danymi, w zastosowaniu mniejszej niż 0,6 gramów białka na dzień, ryzyko chorób podwaja się, a jeśli liczba tnie się 0,45 g, prawdopodobieństwo choroby wzrosną o 89-98%. Jednak nie tylko niedobór białka może mieć negatywny wpływ na zdrowie, ale także jego nadmiar. Białka - jedzenie jest bardzo ciężki. Nerki wykonują wspaniałą pracę, aby przynieść białko spożywczym. Jeśli są one do długotrwałej pracy w trybie wzmocnionym może wystąpić niewydolność nerek. Musisz zrozumieć, że większość białek związanych z tłuszczu. Ie Osoby, które spożywają duże ilości mięsa, wraz z nim, i wystarczająco dużo tłuszczu. A to prowadzi do chorób serca i układu naczyniowego. Oblicz stawka dzienna białka jest bardzo prosta, na przykład, jeśli waga wynosi 60 kg, a potem trzeba zjeść 60 gramów białka. W celu lepszego stanie wchłonąć białka niezbędne do dodawania protein węglowodanów.

Które białko jest potrzebne?

Zdaniem ekspertów, dzienna dieta ludzka powinna składać się z połowy białka. Żeby nie powiedzieć zwolenników wegetarianizmu, ale to wciąż najważniejsza rola białek zwierzęcych. Ponieważ takie produkty są trawione przez organizm prawie całkowicie, ale tylko białko roślinne o 60-80%, a grzyby mamy jeszcze mniej o 20-40% białka. Oprócz tych popularnych źródeł białka dla wegetarian, jak fasola, groch i fasola, można zawierać inhibitory proteazy. zakłócają normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego i może przeszkadzać w absorpcji białka. Dlatego rośliny strączkowe strawienia tak źle, a niektóre powodują wzdęcia. Ale warzywa, owoce i zboża zawierają niezbędne do wchłaniania substancji białkowych.

Ile kalorii potrzebujesz?

Zmniejszenie masy ciała - najważniejszą rzeczą jest różnorodność pożywienia. Aby schudnąć, to tylko konieczne, aby zmniejszyć ilość tłuszczu. I muszą spożywać co najmniej '30 Ale słodkie i bogate w skrobię powinny być całkowicie opuszczony.

Zmniejszyć ilość spożywanych kalorii powinno być stopniowe, w dzień jest zalecana do cięcia nie więcej niż 200 kcal. To wystarczy, aby pozbyć się funta odchudzania dziennie i zachować mięśnie. Wiele osób zastanawia się, jak jeść podczas treningu. W tych dniach, zawartość kalorii powinna być zwiększona do 100-200 kalorii w tym samym czasie ze względu na białka lub węglowodanów, można jeść jogurt, owsiankę lub muesli.

Jak jeść białko?

Białko powinno być rozłożone równomiernie w ciągu całego dnia. Za posiłek organizm może wchłonąć nie więcej niż 30 gramów białego, więc jedzenia duży kawałek mięsa w czasie, większość białka idzie bezpośrednio do odbytnicy. Białko trawiono w ciągu 4-6 godzin. Dlatego też, na obiad to będzie dobre do jedzenia gotowanej ryby lub kurczaka z warzywami. To pomoże Ci długo nie czuć głodu. Ale jak białko jest trawione przez długi czas, to nie zaleca się jeść przed treningiem. Ale jeśli twoje mięśnie są osłabione, może na pół godziny przed zajęciami jeść lekkostrawne białko w postaci koktajlu bananowego twarogu i mleka. Możliwe jest również, aby pić i po treningu.