Jak szkolić kobiety, tak aby nie pompować mięśnie

Jak szkolić kobiety, tak aby nie pompować mięśnie Ośrodki sportowe można teraz spotkać tak wielu mężczyzn i kobiet, a nie będąc w grupach Aerobik i fitness, a mianowicie w siłowni. Pragnienie, aby mieć piękny kształt i definicję mięśni sprawia paniom pracy z hantle, sztanga na siłowni - w ogóle, ze wszystkim, zapasów, który jest zazwyczaj korzystają mężczyźni. Większość kobiet, staraj się nie używać zbyt dużej wagi sprzętu sportowego z tego powodu, że boją się jak kulturystów i mistrzów kulturystyki. Doświadczeni trenerzy mogą sugerować, jak trenować kobiety, tak aby nie pompować mięśnie.

Po pierwsze, ci, którzy boją się kupować mocno umięśnione i nadmierne budować mięśnie mogą odpocząć. Kobiecego ciała różni się od mężczyzny, który nie wytwarza specjalny hormon - testosteron, który jest odpowiedzialny za zwiększenie masy mięśniowej. Człowiek, który regularnie co najmniej 4 razy w tygodniu był w siłowni może zauważyłeś pompuje się i zacisnęła mięśnie w ciągu miesiąca. Kobiety są również zauważyć, nawet światło, ledwo wyczuwalny ulgę na ich mięśni pracował, trzeba odchylić co najmniej sześć miesięcy. Wzmocnienie mięśni nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Nie pompować mięśnie, piękna połowa ludzkości w ogóle odmawia wykonywania z hantle, sztangi i naleśników. Eksperci mówią, jak trenować kobietom uzyskać piękny i łatwy teren, jak również dla utraty wagi. Po pierwsze, czy ćwiczenia nie trzeba w wolnym tempie, ale szybko, dzięki czemu dużo powtórzeń. Po drugie, trening siłowy muszą być zmieniane z oddychanie, ale nie można całkowicie wykluczyć pierwszą w żadnym wypadku! Bez treningu siłowego tworzą piękne ciało nie działa, to kurczy się tkanki i mięśnie potrzebują do zaostrzenia i wzmocnienia.

Zanim pójdziesz do siłowni po raz pierwszy, wiele z nich próbuje dowiedzieć się, jak trenować kobiety zrobić jak jego ciało do samca. W ciągu pierwszych 2-3 miesięcy po rozpoczęciu fitness z wykorzystaniem wagi, rzeczywiście, można zobaczyć, że w rękach lub biodra ubrania stały się trochę ciasno. Nie będziemy dyskutować z faktem, że mięśnie faktycznie wzrosła. W ciągu tych kilku miesięcy nie będzie miał czasu, aby spalić tłuszcz w warstwach podskórnych, ale regularne ćwiczenia jest wymagane aby przynieść oczekiwanego rezultatu, a biodra, ramiona i części ciała z boku, zawsze zaczynają się zmniejszać.



Kolejne zalecenie dla tych, którzy starają się zrobić tak, aby nie pompować mięśnie, jest przestrzeganie odpowiedniej diety. Wiele dziewcząt wybrać pierwszą dostępną diety online, które nie mogą być traktowane. Na przykład, istnieją diety, które promują wzrost mięśni, ale o tym w opisie nie mówi. Ponadto, nie jest to dieta zdominowana przez produkty białkowe, a mianowicie, są podstawowym budulcem mięśni. Z tego powodu, po treningu kobiet zaleca się nie jeść przez co najmniej dwie godziny. Z diety płci pięknej powinny wykluczać białka i węglowodanów, ale nie całkowicie, ale tylko zmniejszyć ich zawartość w porcji.

Profesjonalnie pompowane mięśnie są uważane, procent w odniesieniu do całkowitej masy ciała jest nie mniejsza niż 35%.

Nie do pompowania mięśni, kobiety muszą trenować mniej intensywnie niż mężczyźni. Ładunki powinny być maksymalny czas trwania 1 godzina 20 minut, nie więcej niż cztery razy w tygodniu. Powtórz ćwiczenie z dużej wagi nie powinna przekraczać 10-12. Codzienne czynności mogą prowadzić do perekachannosti stóp, które jest bardzo częstym problemem wśród kobiet sportowców.

Istnieje zbiór zaleceń co do trenujących kobiet i mężczyzn, aby osiągnąć dokładnie pożądane rezultaty. Zrób doskonały postać nie tylko ćwiczenia, ale rozciągając, które muszą być wykonane przed treningiem, aby rozgrzać mięśnie, jak i po wysiłku. Przydatne i masaż mięśnie przepracowanych: tak kwasu mlekowego w mięśniach nie gromadzi się, szybszą produkcję, a tkanka staje się sam mięśni miękka i elastyczna.

Budowanie mięśni promuje wykorzystanie słodkie i niektórych owoców - bananów, awokado i winogron. Nawet jeśli jesteś pewien, że „rękawy” jest łatwe i proste, wszystkie niepotrzebne jeść, słodycze mogą stanowić dodatkową tkankę mięśniową. Jeść w każdym razie, trzeba mniej kalorii niż jesz - wtedy proces odchudzania pójdzie szybciej i bardziej skutecznie. Jeśli ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż spożywane, mięsień będzie łatwiej budować.

Istnieją kobiety, które mają korpus podwyższony poziom testosteronu. Że powinny one być ostrożny do obszarów problemowych. Jeśli testosteron produkowany jest w bardzo dużych ilościach na piersi wydają się zbędne włosy, a nad górną wargą. Kobiety mogą sami określić, czy ich poziom testosteronu wzrósł ciało. Na przykład, jeśli więcej tłuszcz odkłada się w jamie brzusznej - jest typu męskiego ciała z przewagą testosteronu. Jeżeli warstwa tłuszczu więcej w okolicy ud, typ kształtu - samica. Kiedy perekachannosti, według ekspertów, są w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na cukrzycę. Jednak w normalnych stosunek mięśni i Całkowita masa ciała zwiększa przemianę zmniejsza ryzyko wielu chorób.

Zauważając, że mięśnie zaczynają rosnąć, nie panikuj i rzucać zajęcia fitness. Trenować lepiej nadal, ale w trybie mniej intensywne, zmieniając na chwilę obciążenie siłowe na aerobic i fitness - na pilates i rozciąganie. Mięśnie nie rosną dobrze na jodze. Dzisiaj, różne sporty są tak duże, że praktycznie każdy może dobrać optymalne obciążenie dla symulacji pięknej figury.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru