Przyczyny bólu mięśni po wysiłku

opinia spread, że ból po obciążeń energetycznych wskazuje, że szkolenie dało impuls do wzrostu mięśni. Dla wielu, ból mięśni i zysk są dwie nierozłączne pojęcia. Początkujący Czasami po szkole nie może nawet przenieść ramiona, a jednocześnie, uważa się, że ćwiczenie było sukcesem. Ale często punkty ból nieprawidłowej techniki wykonywania lub wyboru niewłaściwej wagi. Ale nie wszystko jest takie proste. Zbadajmy głównych przyczyn bólu w mięśniach po wysiłku.

Wielu doświadczonych kulturystów gdy naruszające ćwiczenia mają tendencję do pojawienia się bólu mięśni. Po tym wszystkim, to jest ważnym elementem rekrutacji masowej. Członkowie są również chcą nadążyć specjalistów dać ból wskutek nadmiernych obciążeń, nieprawidłowej techniki. Ważne jest, aby zrozumieć, że przyczyny bólu mięśni w tych i innych inaczej. W „tyranami” ma anaboliczne w naturze, a dla początkujących - fizjologiczne. Dowiadujemy się więcej o rodzajach bólu po wysiłku.

Normalny ból mięśni

Znaleźć w praktycznie każdy, kto jest trening z ciężarami. Powodem ich występowania polega na akumulacji kwasu mlekowego i mniejszych włókien mięśniowych. Oznacza to, że po intensywnym treningu we krwi sportowca zwiększa ilość komórek mięśniowych. Występowanie ból spowodowany obecnością tkanki mięśniowej w krwi. Taki ból jest poprawna. To nie łamie funkcje organizmu i obserwowano dla początkujących przez dwa lub trzy dni, a od profesjonalistów około jednego dnia.

Występowanie bólu wskazuje na skuteczność szkolenia przeprowadzone i że jesteś poważnie ładowane swoje mięśnie. Jeśli kolejna lekcja ból nie jest udowodnione, to znaczy, że organizm przyzwyczaić, a to musi mieć do ładowania innych ciężarów.

Opóźniony ból

Czasem ból może być obserwowane po kilku dniach zajęć (najczęściej na drugi dzień). Przyczyny tego mogą być nagłe zmiany w zwykły program ćwiczeń lub nadmierne ćwiczenia. Można zaobserwować na zaawansowanym sztangista od jednego do czterech dni, a początkujący do siedmiu dni.

Nie przegap zajęcia z tego powodu nie jest konieczne, zaleca się ograniczyć masę na pół. Pozwoli to przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Na przykład, jeśli wykonać wyciskaniu sztangi o wadze 80 kg do 15 powtórzeń, to na następnym treningu można zrobić 15 powtórzeń, ale o wadze 40 kg. Nawet jeśli nie, nadal istnieją resztki sił, nie jest konieczne do pracy na zużycie, ponieważ zadaniem jest przywrócenie tkanki mięśniowej.

Ból wynikający z urazu

Ten ból jest constricting, bóle w przyrodzie. Każdy ruch i obciążenie nagle prowadzi do jej wzmocnienia. Często ból towarzyszy obrzęk i pogorszenie ogólnego stanu zdrowia. Występuje zazwyczaj natychmiast, czasami przejawia się w dniu następnym. Z powodu urazu kulturysta powinien być opuszczony przez krótki okres czasu okupacji, lub znacznie zmniejszyć ich intensywność.

Sposoby na zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku

Wody i sody

Aby zmniejszyć wrażliwość mięśni do wykonywania zalecanej wody pitnej (1 szklanki) z dodatkiem sody (pół łyżeczki). Spowoduje to zmniejszenie kwasowości poziomu we krwi i zwiększenie wrażliwości na ból mięśni.

Odżywianie dla mięśni

Istotną rolę w pozostałej tkanki mięśniowej odgrywa zorganizowanej żywności prawidłowo. Osoba pociągach o dużych ciężarach, dziennie należy spożywać około 4 g węglowodanów i do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Nie należy ignorować i zdrowe tłuszcze, które powinny wynosić około 15% dziennej racji żywieniowej.

rekreacja

Po klasa jest przydatna wziąć natrysk, i dla lepszego snu namoczyć w ciepłej kąpieli. Jest to również dobry pomysł, aby mieć masaż. Takie procedury rozluźnia mięśnie, nie pozwalają im na stagnację.

śnić

Zdrowe i zdrowy sen jest bardzo ważne dla odbudowy organizmu po wysiłku. To właśnie w okresie odpoczynku jest proces wzrostu mięśni. Sen jest zalecany przez co najmniej osiem godzin.