Dieta

Krótki opis diety białkowej

Białko dieta powinna odwołać się do mięsożerców. Z człowiek próbuje diety białkowej do utraty wagi, chcesz unikać węglowodanów, nabiał, słodycze (zakazane nawet słodkie owoce) alkohol, Niektóre rodzaje warzyw. Dozwolone wyłącznie pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego.

Trwa zwykle dieta jest ściśle 10 dni, w przeciwieństwie do białka Dieta Dukana, która jest obliczana przez wiele miesięcy, a na życzenie - na całe życie.

dieta menu

Aby naprawdę schudnąć na tej diecie, trzeba wiedzieć, co można i nie można jeść w wyznaczonym diety przez kilka dni.

Dieta białko menu obejmują: każda ryba (konserwy rybne są również dozwolone, ale muszą one być wykonane bez oleju), kiełbasa, boczek, każde mięso, jakieś warzywa (są pewne wyjątki, które nieco później), jajka gotowane i smażone. Głównym warunkiem - chleb nie powinno być w ogóle.

Menu dieta zakazane tłuszcze roślinne, z jednym wyjątkiem - do sałatek i smażenia jajek, można użyć trochę oliwy z oliwek. Jeszcze lepiej, jeśli powstrzymania się od ropy naftowej i jaj zrobić omlet zamiast pary i sałatka schowany sok z cytryny.

Są zakazane w diecie białka: produkty mleczne, produkty mączne, pieczywo, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, marchew, kukurydza i wszystkie owoce, cukier i jego substytuty, alkohol i napoje alkoholowe.

Mięso i ryby można gotować kilka sposobów: gotowane w wodzie, na parze, pieczone w piekarniku, na grillu, co najważniejsze, bez użycia oleju.

Menu białko dieta może się zmieniać z serem sojowym i tofu wykonane z jego zupa puree. Zupa będzie musiał leek pianę z jednego lub dwóch jaj. Pierwszy gotować cebula z serem, w 10-15 minut, wlać białka zupa wrzenia nieco zagotować i wyłączyć. Nie przesadzaj z wodą, zupa powinna być gruba.

Aby osiągnąć dobre rezultaty, należy przestrzegać pewnych zasad: nie siedzieć na diecie białkowej do utraty wagi jest więcej niż 10 dni, nie można jeść po godzinie 20:00, należy użyć płynu wcześniej niż 30 minut po posiłku. Wolno powtórzyć dietę co dwa miesiące i zatrzymać diety przedwcześnie, jeśli menu zostało złamane (uważa się, że pozytywny wynik nadal nie osiągnął). Jeśli dieta jest przerwana, możliwe jest, aby powrócić w ciągu dwóch tygodni.

Zaleca się, przed posiłkiem wypić szklankę wody, jeść ułamkową - co najmniej pięć razy dziennie, aby dodać białka diety dla utraty wagi aktywności fizycznej - prowadzenie lub aerobik.

Protein Dieta Dukana, która składa się z czterech etapów, różni się nieco od standardowej diety białkowej na liście dopuszczonych produktów oraz fakt, że istnieją pewne obowiązkowe zasady:

• pić pół litra wody dziennie, - lub picie niegazowanej mineralny;
• codziennie są otręby owsiane - jeden i pół lub trzy łyżki. Popijając wodą. Zalecenie to z uwagi na fakt, że spożycie białka może powodować częste zaparcie, i otręby służyć jako skuteczne zapobieganie;
• każdy dzień wędrówki lub bieganie;
• podczas przejścia z etapów 1 i 2 dodatkowo użyć witamin.

Pierwszy etap białka Dieta Dukana trwa 3-10 dni, w zależności od tego, ile kilogramów chce stracić. Jeśli cel - 10kg, pierwsza faza powinna trwać co najmniej trzy dni, jeżeli 10-20 kg - 3-5 dni, jeśli więcej niż 30kg - 5-10 dni.

Wiadomo opinię, że dieta w pierwszym etapie naprawdę pozwala stracić 2-6 kg.

Wolno jeść wątroby, nerek, języka wołowina i cielęcina, chude wołowinę i wieprzowinę, mięso drobiowe, oddzielone od skóry, ryby, owoce morza, chude szynki, jajka, surowe i gotowane, niskotłuszczowy twaróg i mleko, inne produkty mleczne i nabiał.

Pochodzenia roślinnego żywności dozwolone kiszonych ogórków i cytryny. jedzenie gotowania na parze może być tylko, z grilla, można jeść pokarmy gotowane, ale smażenie jest wykluczone. Chociaż ilość białka żywności Dieta Dukana nie ogranicza się do przejadania się, oczywiście, niemożliwe.

Sól, czosnek, cebula i inne przyprawy w małych ilościach dozwolone. Można pić wodę, zioło, zieloną herbatę, kawę.

Sądząc po opiniach, dieta białko na tym etapie towarzyszy zmęczenie, suchość w ustach, osłabienie.

Drugi etap polega Dieta Dukana białka naprzemienne produktów: istnieją białko-białko i roślinne dni. Kolejność dni zależy od wagi, jeśli chcesz stracić 10kg - alternatywny więc jednego białka, jeden mieszany dzień lub dwa z nich, a dwa lub trzy z tych trzech. Jeśli nadmiar masy więcej alternatywny 5 5.

Dopuszczalne mieszane warzywa w dniach: szparagi, kapusta wszelkiego rodzaju, ogórki, rzodkiewki, selera, pomidorów, fasoli w strąkach, szpinak, papryka, bakłażan, cukinia, marchew, buraki, i sporadycznie. Zabrania się jeść awokado, fasola, ziemniaki, groch, soczewicę.

Warzywa mogą być gotowane, pieczone, spożywane w stanie surowym.

Na tym etapie, czy relaks, a menu dieta podawany jest codziennie przez dwa produkty z listy: krem ​​sojowy (dwie łyżki) śmietany 3-4% (jedna łyżeczka), niskotłuszczowy ser (30g), wytrawnego wina (trzy łyżeczka), skrobia (łyżką), ketchup (łyżeczką).

Ponadto lista ta jest dozwolone sos sojowy, adjika, glony, czosnek, agar-agar, żelatyna, cukier, tofu, mleko w proszku i odtłuszczone, Konserwy rybne naturalne, crabsticks (nie więcej niż 8 sztuk).

Na tym etapie nie można też zapomnieć o otręby - łyżki 2stolovye codziennie.

Trzecia faza trwa diecie białko Ducane tyle kg zostały wycofane w drugim etapie: jedna kg 10 dni.

Zasady tej scenie:

• otręby owsiane - codziennie 2,5 łyżki;
• tylko pokarmy białkowe - raz dziennie;
• każdy danie, nawet zawierają kalorii - mogą być spożywane na śniadanie lub obiad, 2 razy w tygodniu (dni takie jak te nie powinny iść prosto);
• owoce - codziennie. Nie można jeść wiśnie, winogrona, banany;
• dwie kromki chleba, 40g sera - codziennie;
• ryż, groch, ziemniaki, makaronów, ziaren - w porcji mogą się dwa razy w tygodniu.

W ostatnim etapie czwartym wynikiem białko dieta Dukana jest zabezpieczona. Cechy Brak ograniczeń, ale jeden dzień w tygodniu zaleca się pić tylko pokarm i nie zapomnij jeść dziennie trzy łyżki otrąb owsianych.

Zalety i wady diety

Wiele pozytywnych opinii na temat diety białkowej, ponieważ pomimo ograniczeń są dostępne, to jest dobrze tolerowane psychicznie. Lista zatwierdzonych produktów dość duże, co pozwala zdywersyfikować swoje menu. Szczególnie liczne opinie na temat diety białkowej jest potwierdzona przez fakt, że waga nie wróci szybko, a to pobudza. Najlepszy efekt obserwowano w tych przypadkach, gdy dieta towarzyszyła regularnej aktywności fizycznej.

Taka dieta jest przeciwwskazany u osób cierpiących na nerki i wątroby, choroby układu sercowo-naczyniowego. Należy pamiętać, że białko stymuluje skrzeplinę, więc w razie problemów ze zbiorników z diety białkowej do utraty wagi jest lepiej nie eksperymentować.

Inną wadą diety na białku można nazwać, że może trudno nazwać zrównoważonej diety, może to prowadzić do niedoboru niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia.