Białka, węglowodany naprzemiennie

Krótki opis diety

Białkowo-węglowodanowy naprzemienne - diety przeznaczony do łagodnej utraty wagi, często stosowane przez sportowców.

Ta dieta polega na naprzemiennych dni z wysokim i diecie niskowęglowodanowej.

Aby zrozumieć fizjologiczne ocenę skuteczności przemian węglowodanów z białkiem jest możliwe poprzez porównanie tej diety z normalną dietą, najczęściej zbudowany na twardej zmniejszenie ilości węglowodanów. Ciało otrzyma mniej węglowodanów w pierwszych dwóch lub trzech dni, zaczyna spalać tłuszcz, a następnie włączyć mechanizm anty-stres ochrony przed głodem, co pozwala zaoszczędzić na wadze. Dzieje się to w następujący sposób: z powodu pogorszenia produkcji hormonów tarczycy spowalnia proces rozpadu tłuszczu, zaczyna rozbić tkankę mięśniową, jest depresja psychiczna, zaburzenia proporcji hormonów płciowych u kobiet, które mogą powodować nieregularne miesiączki.

Przemiennego różni się zawartością węglowodanów dni, można uniknąć uruchomienia tego mechanizmu obronnego, który pomaga spalić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej.

Białkowo-węglowodanowy naprzemiennie z powodu wielkiej popularności badano i został zatwierdzony przez najlepszych sportowców i kulturystów, autorzy prac naukowych na temat korekcji wagi. Wiadomo jest również, że białko diety węglowodanów naprzemiennie z sukcesem testowana w rosyjskim sportowców.

Zauważono, że dieta działa w 70% przypadków. Negatywne opinie na temat przemian białek węglowodanów pochodzą przede wszystkim od tych, którzy ze względu na dość skomplikowaną dietę nie jest w stanie prawidłowo obliczyć zawartość kalorii.

menu dieta białkowo-węglowodanowy naprzemienne

Menu naprzemienne białkowo-węglowodanowa i prawidłowe umieszczenie wysokiej węglowodanów i malouglevodnyh dni odgrywa dużą rolę. Najlepszym rozwiązaniem jest czterech dni, w których:

1. Pierwszy i drugi dzień o zmniejszonej zawartości węglowodanów. Białka na kilogram masy ciała może być stosowany 3-4g i węglowodanów - tylko 0,5 g.

2. trzeci dzień diet - w węglowodany. Wolno jeść węglowodanów w 5-6g na kilogram masy ciała, białko jest zredukowane do 1-1,5g.

3. Na czwarty dzień pozostawiono 2-2,5g białka, 2-3g węglowodanów na kilogram masy ciała.

Próbkę menu białkowo-węglowodanowy przemienności cztery dni. Produkty mogą być zastąpione, ponieważ najważniejsze białko w diecie węglowodanów - zgodne z zasadą naprzemiennie:

Pierwszy i drugi dzień niskiego zużycia węglowodanów:

• Pierwszy posiłek: trzy żółtka, pięć białek jaj, surówka z łyżeczką oleju roślinnego.
• Drugi sposób: białko pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Trzeci posiłek: pierś z kurczaka, grejpfrut.
• Czwarta sztuczka: wołowina, fasola.
• Piąty posiłek: dwa kawałki ryby, surówka, przyprawione z łyżeczką oleju roślinnego.
• Szósty posiłek: koktajl z białka i nabiału.

Trzeci dzień z dużą zawartością węglowodanów:

• Pierwszy posiłek: białko jaja, jeden trzy filiżanki płatków owsianych z rodzynkami.
• Drugi posiłek: część brązowy ryż lub normalnym, pół piersi z kurczaka, kawałek chleba z mąki pszennej.
• Trzecia technika: pasta - wykonany wyłącznie z pszenicy durum.
• Czwarty posiłek: ryż i pół piersi z kurczaka.
• Piąty posiłek: jeden kawałek chudego ryb, trzy kromki chleba z mąki pszennej.

Czwarty dzień z umiarkowanym spożyciem węglowodanów:

• Pierwszy posiłek: trzy białko jajka, szklanka płatków owsianych z rodzynkami.
• Drugi posiłek: koktajl z białek mleka, trzy kromki razowego chleba.
• Trzecia technika: surówka, pierś z kurczaka, porcja ryżu.
• Czwarty posiłek: trzy kromki razowego chleba, ryb i surówka.
• Piąty posiłek: białka mlecznego.

Produkty można piec, gotować, dusić. nie mogą być solone potrawy, cukier jest również zakazane, ale pozwolił jego substytuty. Jako przyprawy można użyć przyprawy, cebulę, zioła, czosnek. Wolno pić kawę i herbatę.

Jeśli trudno jest w tygodniu zrobić naprzemienne białkowo-węglowodanowa może być pięć dni w tygodniu, aby jeść pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, a w weekend „zatankować” węglowodanów. Możesz ćwiczyć i inne warianty naprzemiennie: 2 dni i 1 niskowęglowodanowa lub wysoko węglowodanowe 3 niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej węglowodanów po 1 i 1 - „umiarkowane” dzień. Można spróbować naprzemienne białkowo-węglowodanową sześciu dni: dwa dni na niskiej zawartości węglowodanów, dwa - wysoko węglowodanowe i dwóch - umiarkowane.

Zalety i wady diety

Z tego menu, białkowo-węglowodanowy naprzemienne mogą być najskuteczniej przyspieszyć swój metabolizm, co jest istotne dla spalania tłuszczu. Mięśnie gdy taka dieta jest z dala od niebezpieczeństwa, jak i umysłu. Sądząc po opiniach na przemian białek węglowodanów, podczas diety jest stabilny stan psycho-emocjonalne, co jest ważne dla tych ludzi, którzy schudnąć w pracy i innych codziennych obowiązków.

Wadą białko węglowodanów diet przeplotów można wymienić zmniejszoną szybkość utraty masy w porównaniu do innych, bardziej konwencjonalnych diecie. Można to wytłumaczyć faktem, że w tym trybie procesy metaboliczne mocy są powolne. Jednocześnie należy zauważyć, że podczas wymiany diecie tłuszczu jest następująca: spalanie tłuszczu w czasach niskiej zawartości węglowodanów, a następnie ich produkcja substancji odżywczych w dniach wysoko węglowodanowe. Dlatego, po pierwsze, ważnym wskaźnikiem jest tu nie pozorna zmiana masy i zmiana objętości, a po drugie, na podstawie recenzji na przemian białek węglowodanów wielu dietetyków, to dieta jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy chcą utrzymać wagę na tym poziomie.