Gdzie można uzyskać białka w domu dla wzrostu mięśni?

Przed podjęciem decyzji o strukturę białka wstrząsnąć wykonane z dostępnej żywności, chcesz znaleźć odpowiedź na kilka podstawowych pytań.

Po podjął decyzję, aby pomóc organizmowi zwiększyć swoją masę mięśniową, musimy natychmiast wyjaśnić zasady i zawiłości prawidłowego metabolizmu, optymalnym czasie treningu i żywienia, obecności czynników, które mają przygnębiający wpływ na pracę organizmu.

Jak trenować?

Istnieje wiele różnych programów szkoleniowych. Optymalnie uznane 2-4raza tydzień. Dzień później, w celu przywrócenia mięśni. Mięśnie muszą odzyskać i mają czas do przybierania na wadze. Każdy sportowiec z czasem rozwija swoją własną metodę treningu i indywidualnego czasu odzyskiwania.

funkcje metaboliczne

Przetwórstwo żołądka i jelit białka wstrząsnąć oddechowych trwa średnio godzinę, więc wskazane jest, aby wziąć białko potrząsać godzinę przed treningiem z ciężarami na siłowni.

Efektywnie wykorzystać shake białka po treningu. Korzystnie przez pół godziny po szkole, więc narządów wewnętrznych z dala od stresu i obciążeń spowodowanych przez zaangażowanych w normalnej pracy. Ponieważ białko jest wchłaniane znacznie lepiej. Ważne jest, aby pamiętać, że dla jednego posiłku, żołądek może strawić trzystu lub trzysta pięćdziesiąt gramów białka wstrząsnąć. Maksymalna asymilacja promowanie białko. Głód po treningu, i jest sojusznikiem w lepszej absorpcji białka wstrząsnąć, ponieważ w celu uzupełnienia zużytych potrzeb energetycznych materiał składników odżywczych i białka budynku.

W jakie produkty gospodarstwa domowego mają białko?

Gdzie możemy uzyskać białko dla wzrostu mięśni w domu, w jakie produkty to jest? Najpopularniejsze produkty zawierające duże ilości białka i składników odżywczych, jest ser, mleko, jajka, piersi z kurczaka. Są one nie tylko zapewnić „cegiełki” do tkanki mięśniowej, ale również dostarczają enzymu do wytworzenia substancji czynnych przyspieszających metabolizm.

Z jaj wziąć białko, jak w żółtku zawiera dużo cholesterolu. Jajka ugotować lepiej, aby zapobiec zakażeniu. Wybierz twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub z minimalną ilością tłuszczu. Mleko może być również stosowany do sucha. Nietolerancja cukru mlecznego zaleca się stosowanie jogurtu lub soku.

Jeżeli weźmiemy pod uwagę stosunek produktów

Jogurt, sok, mleko - dwieście, dwieście pięćdziesiąt gramów. Jest główną bazą.
Białko - jajka, ser, mleko - stu do stu pięćdziesięciu gramów. Orzechy.
Węglowodany mogą być dodawane za pomocą dżem, miód, cukier.
Witamin - owoce, jagody.