Akrobatyka: gatunek kompleksy w zajęciach wychowania fizycznego w siłowni

Ćwiczenia - zastaw piękna i stonowanych ciała. Jednak nawet ci, którzy nie dążą do poprawy sylwetki, wiemy, że ćwiczenia akrobatyczne pomaga utrzymać witalność. Konieczne jest jedynie, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń naprawczej.

Istotą ćwiczeń akrobatycznych

Akrobatyka - zestaw ćwiczeń gimnastycznych, ćwiczy mięśnie i zakłada dobrą rozciągliwość. Kompleks jest częścią ćwiczeń akrobatycznych:

• profesjonalne szkolenia gimnastyków sportowych i innych sportowców (np hokeistów, pływaków);
• obowiązkowa norma edukacja lekcji wychowania fizycznego w szkołach;
• Programy związane z utratą masy ciała;
• Kompleks regenerujący ćwiczenia.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń akrobatycznych:

• Wolny;
• para;
• grupa.

Zobacz także:

• Jak zrobić cienką talię?
• ćwiczenia kręgosłupa

Jeśli mówimy o sporcie zawodowym lub zajęć wychowania fizycznego, forma jest dobierana w zależności od zadań, które stoją przed trener (nauczyciel) i sportowca. Co do akrobatyki jako część programu odchudzania lub regenerujący kompleks, w tym przypadku, to wszystko zależy od preferencji. Charakter i skuteczność szkoleń w tym samym czasie nie zmieni się.

ćwiczenia akrobatyczne w zajęciach wychowania fizycznego

Fizyczne przygotowanie studentów - ważnym elementem standardu edukacyjnego. Dlatego zestaw ćwiczeń fizycznych w klasie musi ściśle zgodne z normami i wymaganiami. Ważnym warunkiem lekcje akrobatyki - mieć dobrą inwentaryzacji. Nie mniej ważna jest kontrola i ubezpieczenie. Rozważmy technikę wykonywania ćwiczeń akrobatycznych w zajęciach wychowania fizycznego.

• Grup. Głównym zadaniem - grupy ciała w pozycji stojącej lub leży z prostymi ramionami i nóg.

1. Łokcie dociśnięte do ciała, ciągnąć kolana do poziomu obręczy barkowej.
2. Ręce chwycić kostkę.
3. Zaokrąglone kręgosłupa, głowy umieścić na klatce piersiowej i kolana lekko rozmnażać.

• Rolka. I używany jako oddzielny ćwiczeń oraz jako powiązanie wielu innych.

1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, pochylać się ku przodowi.
2. Ręce schowane schodzić.
3. Bez zginania nogi, złapał za ręce pod kolanami.
4. Wycofuje skarpetki z niepokojem za zagłówek.

Istnieje również rolki boczne.

1. Wyprowadzić z równowagi ciała w pozie ze swoim stóp szerokości barków, ramion dotykając podłogi.
2. Dalsze kontakt ze wsparciem przedramienia.
3. Przyjmujemy pozycję wyjściową.

W takim przypadku wymagane jest ubezpieczenie od strony, z której wykonana jest rolka.

• Przednie i powrotem koziołki. zajęć wychowania fizycznego dzieci uczą się 2 typ przerzutnika.

1. Squat i koncentruje się na ręce.
2. Odpychane and roll nad głową do tyłu.

W tym przypadku obracania odbywa się z początkowego położenia w stałym oporowym. Jest to również sposób na upadki, wyginając ciało w pasie.

1. Kładziemy nogi, tak aby pasowały do ​​szerokości ramion.
2. Robimy przodu zginanie.
3. Usiąść z wyprostowanymi nogami.
4. Mamy cofnąć w tył.
5. Wracamy do pozycji wyjściowej.

• Stać lub ograniczony bilans. Jest wykonywane, gdy nogi są w pionowym naciskiem. Punktem odniesienia służą zatem jako ramion (ramiona łopatek, głowy).
• Most.

1. Początkowa pozycja - leżąc na plecach.
2. Stopy umieścić na pełnym pieszo, zginanie kolan.
3. Mamy wyprostuj ręce za głowę i unieś tułów.
4. Wracamy do pozycji wyjściowej.

zestaw ćwiczeń dla uczniów klas młodszych nie obejmują japonki iz powrotem most. Stopniowo starszych klas w pracy akrobatycznej bardziej skomplikowana. W ten sposób rozróżnia się u mężczyzn (na przykład, regału z ramion wsporczych), a dziewcząt (na przykład, mostu).

ćwiczenia akrobatyczne na siłowni

W siłowni ciągu ostatnich kilku lat nie jest powikłaniem akrobatycznych sztuczek. Ale te dodatkowe ćwiczenia „są budowane” na podstawowych elementach. Jeśli chodzi o tonik siłowni, oprócz wszystkich znanych przedmiotów szkolnych obejmować następujące.

połknąć

1. Pozycja wyjściowa - klęczącej.
2. Wznosimy jedna noga wyprostował.
3. Zginać głowę i podciągnąć poziom (ten element jest dodawany od razu, a po pomyślnym zakończeniu poprzednich etapów).

koszyk

1. leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej.
2. nogi ugięte w kolanach, stopy, wyprostuj i wyciągnąć głowę.
3. Klamrami jego ręce poza stopy i pociągnął do głowy.

szpagat

1. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion.
2. Ręce ruch w dół wzdłuż ciała.
3. Powoli zaczynają naciskać nogą w bezpośrednich kolana.
4. Połóż ręce na łokciach na podłodze, obniżenie tułowia tak niskie, jak to możliwe.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

rozłamy boczne

1. Umieścić swoje stopy w kroku.
2. Ręce ruch w dół wzdłuż ciała, owinięty wokół nóg.
3. Noga do przodu, mają z jednej strony, stojąc z tyłu - drugi.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Kiedy mięśnie są już przygotowane, noga, która stoi w przedniej części ciała, można umieścić na niskiej ławce - to odcinek będzie jeszcze lepiej.

Zobacz także:

• Sport aerobik
• Rodzaje nartach
• Sporty ekstremalne

ćwiczenia akrobatyczne są bardzo przydatne dla zdrowia każdego. Oni nie tylko wspierać witalność, ale także przyczynić się do dobrego rozciągnięcia i wzmocnić mięśnie. Dlatego konieczne jest nie tylko aktywnie uczestniczyć w zajęciach wychowania fizycznego w szkole, ale także należy pamiętać o szereg akrobatycznych wyczynów w swoich codziennych ćwiczeń.