po.ungurury.ru

Ćwiczenia dla aktywnego starzenia się

Sport użyteczny, ale ciężkie ćwiczenia mogą prowadzić do urazów, wyczerpania witalności, różnych chorób. Dlatego ćwiczenia powinny być traktowane z ostrożnością, aby zachować aktywność do późnej starości. Wskazówki zawarte w tym artykule pomogą ocenić potrzebę wysiłek fizyczny i dać praktyczne porady na temat ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe aż starości.

ćwiczenia aktywnego starzenia

ćwiczenia zdrowotne dla aktywnego starzenia się

1. Swing łokcie.

To ćwiczenie pomoże zrównoważyć koszty bezpośredniego obiegu i brak aktywności fizycznej. Podczas wykonywania trzeba symulować przebieg zwierzę na czterech nogach. Jeśli robisz to ćwiczenie konsekwentnie, można pozbyć się stagnacji w wielu narządów wewnętrznych poprawia krążenie krwi. Ćwiczenie łatwe, biorąc pod uwagę fakt, że jest bardziej skuteczny jogging i stojąc na głowie.

wykonanie:

Klęczeć w środku materac, palce stóp powinny dotykać materac. W odległości 40 - 50 cm od kolanka PUT kolana ramię szerokości barków. Głowa leży na dłoniach na materacu, palce powinny dotykać powierzchni ciemieniowej, a dłonie krawędź przymknąć oko. Kciuk powinien dotykać mięśni powiek, które można określić zamrugał. Zacznij kołysanie ciała w przód iw tył, ważne jest, aby nie oderwać się od materaca. Pochyla się, zrelaksowania się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie z powrotem trzymać nasze ciało w skrajnym położeniu na 3 sekundy. Oddychanie powinno być gładkie. Start z 10 ćwiczeń, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie sprawiają im trudności, można stopniowo zwiększać ilość i szybkość oscylacji. W dzień można zrobić 2 - 6 podejść. Aby łatwiej wykonywać ćwiczenia, które można umieścić swoje łokcie pod kocem. Po 2 miesiącach, można skomplikować ćwiczenia, podczas gdy kołysanie do przodu, trzeba zgiąć plecy do góry i wyciągnąć brzuch, podczas gdy kołysanie, trzeba zgiąć i oddychać.

2. Ćwiczenia w celu wyeliminowania stagnacji obrzęk limfatyczny, osłabienie, zaburzenia rytmu serca.

Nie trzeba wykonywać po obudzić. Nie trzeba wstać, pomóc złagodzić zatorów i zmniejszyć ciśnienie rano.



wykonanie:

Leżąc na boku, ugnij łokcie. Ramię porusza się tam iz powrotem. Klatka piersiowa jest skompresowany, ale jest prostowane. W jednym podejściu muszą być zakończone przed 5 huśtawki. Ale jeśli nie wykonywać trudne, można od razu zacząć więcej. Nadal swobodnie oddychać.

W swoim programie aktywnego stylu życia, ćwiczenia dopolneniek może zawierać beg.On bardzo dobre dla zdrowia, ale trzeba wiedzieć, jak działać prawidłowo, aby zachować zdrowie stawów i kręgosłup.

ćwiczenia aktywnego starzenia

Korzyści i szkód związanych z prowadzeniem

Celem jest zintensyfikowanie biega mięśnie zaangażowane w kręgosłupie i stawach. Jednak pomimo ogólnej shake-up ciała i poprawić drenaż limfatyczny, w niewłaściwym prowadzeniem mogą przeciążać organizmu. Szkodliwy podczas biegu lądować na pięcie, praktykowanie długi wyczerpujący pobiegać, albo uruchomić w niewłaściwych, niewygodne buty.

Jak uruchomić?

  • Główny ciężar powinien spaść na mięśnie podudzia i stopy.
  • Zacznij od krótkich dystansach biegać, stopniowo zwiększając długość tras i ich dynamiki. Uruchamianie potrzebę być zmieniane z resztą.
  • nie może być jogging, jeśli masz problemy z kręgosłupa, stawów, jeśli praca jesteś bardzo zmęczony. Nie zaleca się do uruchomienia starszych ludzi.

Walking - alternatywa dla biegu

A co zrobić w podeszłym wieku, jeśli nie mogą uruchomić? W tym przypadku trzeba chodzić. Po tym wszystkim, chodzenie może być również stosowany jako ćwiczenie. Poprawne, w tym przypadku, to jest uważany za łagodny chód.

Korzyści z ćwiczeń

Aby ćwiczyć świadomie, trzeba wiedzieć, co Rola ćwiczeń fizycznych dla poprawy zdrowia:

  • Naczynia krwionośne są bardziej wypełnia całkowicie;
  • Naczynia są w pełni funkcjonalne;
  • Zmniejsza się złogi cholesterolu;
  • To zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego;
  • To działa lepiej mięśnia sercowego;
  • Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka;
  • Poprawa stanu psychicznego organizmu;
  • gwarantowana jest zwiększona długość życia i aktywnych długowieczność.

ćwiczenia aktywnego starzenia

Aby zakwalifikować się do aktywnej długowieczności, trzeba zacząć dbać o swoje zdrowie już dziś. Ćwiczenia wpływają na długowieczność, zarówno bezpośrednio jak i pośrednio. Po aktywności fizycznej - to nie tylko droga do dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki, ale także szczęśliwego życia osobistego i miłości.

Zacząć myśleć o przyszłym dzisiaj, bo zdrowie - to nasze bogactwo!

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru