Co jeść po treningu? Odżywianie po treningu do utraty wagi: przykłady menu

Odżywianie po wysiłku jest szczególnie ważne dla tych, którzy są poważnie zaangażowane w sport. Właściwa dieta wzmacnia efekt treningu. Nieprawidłowy menu, wręcz przeciwnie, osłabia je i zmniejszyć skuteczność.

Mogę jeść po treningu?

Po treningu must-have. Dlatego konieczne jest, aby przestrzegać pewnych zasad:

Co jeść po treningu?

  • Po pompowana definicji mięśni, nie może jeść mleka. Wysoki odsetek insuliny bezpośrednio szkodliwe dla reliefu.
  • Jeśli masz dużo tłuszczu, a następnie po szkole, jeść 1 czystego białka. Postać w standardowych potrzeb formy rygli tkanki mięśniowej. W tym celu wprowadzić dietę 40% białka i 60% węglowodanów posiłków.
  • Przez 3 godz. Przed klasą żołądek nie powinien być pełny. Ta potrzeba ułatwienia szkolenia. Węglowodany z indeksu vysokoglikemicheskim napoju na koniec treningu jako źródło energii. Ich celem - podniesienie poziomu insuliny. Hormon zawiera użyteczne właściwości. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiednią ilość insuliny, after szkoły zaczyna destrukcyjny proces katabolizmu.
  • Szacunkowa ilość węglowodanów żywności 60 - 100 gr.K pokarmy węglowodanowe zawierają niezbędne miód, makaron, banany, płatki, pieczywo, otręby, sok owocowy.
  • Po klas energetycznych węglowodanów nie idź do warstwy tkanki tłuszczowej, około 6 godzin.
  • Czy jakość i ilość węglowodanów jedzenia przez 24 godzin. Natychmiast po treningu zaleca się stosowanie koktajl białek z białek zawierających BCAA lub wymienić Gain część. Ze względu na te 3-krotny wzrost syntezy białka w tkance mięśniowej. kompozycji białkowej ma wpływ na ilość wydzielanego insuliny i przywraca mięśni.
  • W czasie 2h. po szkole nie stosować preparatów zawierających kofeinę: czekoladki, herbatę, kawę. Inaczej kofeina zapobiega rozwojowi insuliny, co sprawia, że ​​trudno trafić glikogenu w wątrobie i mięśniach. Jeśli szkolenie jest zaplanowane na wieczór, przekąska 2 godziny przed nim. Po zajęciach wziąć część białko w zespole 30 ton. Można wymienić w nieobecności 20 ° C. kazeiny. Dodatki białka zastąpić 200 ° C. beztłuszczowy jogurt.

Jak po wysiłku nie może jeść?

Co jeść po treningu?



Trzeba jeść od razu po szkole, w ciągu pierwszych 20 minut. Jeśli nie daj się jeść przez 2 godziny, po czym stracił sens szkolenia. Nie będzie badanie tkanki tłuszczowej, ale uczucie wzrostu siły, szczupłą sylwetkę i szybki metabolizm nie dzieje. W ciągu pierwszych 20 min. po treningu anaboliczne okno pojawia się w organizmie człowieka. W tym czasie wziąć białek i węglowodanów, ale w żadnym wypadku nie nawet tłuszcz pischuchtoby 1 kalorii trafić tłuszczu. Zjedzone konieczność naprawy tkanki mięśniowej, jak i przyrost masy ciała. Jest to bardzo ważny punkt. Jeśli nie jeść po treningu, to jest ryzyko, postawić się serce.

Odżywianie po treningu do utraty wagi

Zrównoważyć bilans w organizmie i może tylko schudnąć, jeśli liczba spalonych kalorii przekracza spożywanego pokarmu. Ale ich liczba powinna być kratnoneobhodimoy energię do swojego normalnego stanu zdrowia fizycznego. Jeśli istnieje niedobór masy kalorii, utrata masy ciała będzie równa krótkim okresie. Jest to miejsce w przypadku modeli. Prawie nie jedzą, ale komórki tłuszczowe nie mogą opuścić ze względu na brak metabolizmu mięśni i spowolnić przepływ. Na wzrost mięśni powinien wydać tyle kalorii, nawet jeśli nie jesteś w szkoleniu. Posiłki przed zajęciami i po zależeć od takich czynników jak:

  • Czas trwania szkolenia
  • Klasy obciążeń - aerobik lub trening siłowy

Uważane za najbardziej produktywne zajęcia w godzinach porannych, kiedy nie jadł nic. Odsetek glikogenu w organizmie jest niski we wczesnych godzinach rannych, więc widoki z tkanki tłuszczowej. Mają ciało i czerpie energię dla obciążeń. Ale dziewczęta często cierpią z wegetatywnego - dystonii naczyniowych. Głowy, ciemne oczy i stan bliski omdlenia. Co może tam być trening. Ale coraz lepiej trenować, tym lepszy stan organizmu. Poczujesz się znacznie silniejszy, stopniowo przechodzą zawroty głowy, rytm serca jest coraz lepiej.

Co jeść po treningu?

jeśli szkolenie odbędzie się w ciągu dnia, a następnie podjąć 1.5 godziny jeść węglowodany złożone. Takich jak: płatki owsiane, płatki ryżu i makaron z pszenicy twardej. Zawsze pomaga owoców, jak banan. Para owoców daje siłę do dalszych badań. Szkolenie istnieje termin „drugi oddech”. Podczas sesji, to zawsze będzie, przybiera na sile.

Niektórzy ludzie uważają, że po treningu nie można jeść od razu. Istnieją jednak ludzie przychodzą w ten sposób. Co dziwne, ale robią schudnąć. A proces ten uzależniony jest od charakterystyki całego organizmu. Nie bój się jeść, energia takich ćwiczeń jest koniecznością. Jeśli osiągnąć zmniejszenie masy ciała, ćwiczenia do wyczerpania i nie spożywać żywności, to grozi wyczerpanie i osłabienie z nudnościami. Nie kierowania się do skrajności - być może jest to główna zasada.

Zobacz także:

Wprowadź współczynnik zatrudnienia stopniowo, powoli. Wszystko Organizuj, analizować swoje ciało. Napisz harmonogram, trzymać się go. Jest również przydatny do prowadzenia pamiętnika treningi, które przez kilka dni, godzin, palić produktów, korzystanie z dzień. W ten sposób można doprowadzić się do zdrowej diety formule, łącząc ze skuteczną pracę. Uczyć się i słuchać swojego ciała. Nie idź za modą, jeśli zamiast symulatorach w siłowni, jak balet. Każda czynność, czy jest to trening aerobowy lub siła powinna sprawiać przyjemność z procesu.

Każda dziewczyna ma tendencję do utraty wagi, radzić sobie z procesem szkoleniowym. Żywienie odgrywa kluczową rolę może. Obejmuje ona owoce, czerwony ryb, czarny chleb, soki, gotowane mięso i zdrowe zielonych sałatek. Dzięki niemu, ciało staje się dopasowanie, szczupły, normalny sen. Wolisz spędzać więcej czasu w powietrzu niż na komputerze.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru