Jak schudnąć w tydzień Lyashkov: zintegrowane podejście do rozwiązywania problemu w domu

Rzeźbiona figura - marzenie każdej kobiety. Jednak nie wszystkie z płci może pochwalić idealnych proporcjach. Natura dała nam inną fizjologię: Single Ladies, aby pozostać w formie, nie umieścić trochę wysiłku, aby żaden inny smukła sylwetka - prawdziwie ogromnym projektem, który wymaga codziennego treningu.

Jeśli jednak zrezygnować na wszystko ręką i niech coś slajd, wynik nie trwa długo, aby: ugięcia brzuch i tłuszcz na Lyashkov mało prawdopodobne, aby dodać odwołanie.

Obszar Problem postaci kobiecej - Lyashko

Dodatkowy ciężar u kobiet, z reguły najpierw osadza się w okolicy brzucha i Lyashko. Wynika to ze specyfiki kobiecej fizjologii, mężczyźni rzadko depozyty tłuszczowe gromadzą się w tej dziedzinie. Ponadto Lyashko najbardziej podatne na pojawienie się cellulitu. A zjawisko to, jak wiadomo, piękno nie jest również dodana.

Istnieje wiele wskazówek, jak schudnąć w tydzień Lyashko. Ale bądźmy rozsądne: nie ma cudów i dodatkowy ciężar, pieczołowicie gromadzone przez wiele lat, nie odejdzie na tydzień (o ile, oczywiście, nie zamierzamy zatrudnić z usług chirurga plastycznego). Ponadto, utrata masy ciała w Lyashkov jest dość powolny, ponieważ tłuszcz w tej dziedzinie idzie bardzo niechętnie. Najbardziej słuszna decyzja - aby zapobiec powstawaniu tego problemu, zamiast walczyć z nim.

Ale co wtedy, gdy noga jest jeszcze daleki od ideału? W tym artykule przyjrzymy się wszystkie skuteczne sposoby radzenia sobie ze złogów tłuszczowych na Lyashko, które mogą być przeprowadzane zarówno same w domu lub przy pomocy masażystów i kosmetyczek.

Jak schudnąć w Lyashkov w domu?

Przed opisaniem wszelkie sposoby radzenia sobie z nadwagą, chciałbym przypomnieć trzy proste zasady konieczne dla uzyskania najlepszych wyników:

  • systematyczne - sesje powinny być regularne, w przeciwnym razie wynik będzie zmierzać do zera;
  • rozsądna - nie spiesz się do skrajności, obliczyć obciążenie, biorąc pod uwagę stan jego zdrowia;
  • zintegrowane podejście - korzystać ze wszystkich dostępnych metod i narzędzi.

zmianę diety

Pierwszym i najważniejszym sposobem na sukces - dobrze zbilansowana dieta. Zasady zdrowego odżywiania są świadomi, być może, wszystko. Najważniejsze - aby nauczyć się ich przestrzegania.

Jak schudnąć w Lyashkov w domu?

Więc jeśli poważnie postanowił walczyć depozytów tłuszczu w Lyashko, pierwszą rzeczą, jaką należy wykluczyć z diety następujące produkty:

  • marynaty, ponieważ opóźnienie wody w organizmie;
  • napoje bezalkoholowe i piwo;
  • ciast i wyrobów;
  • półprodukty;
  • tłuszczowe wędliny i wędzone.

Siedzieć na sztywnej diety nie jest zalecane, ponieważ w tym przypadku ciało doznają stresu i zacząć gromadzić tłuszcz na pierwszym miejscu w lyashek i pośladków. Lepiej jest wprowadzić do diety na niskotłuszczowych produktów mlecznych, owoców i warzyw, chudego drobiu, produkty pełnoziarniste, ryby, a jedzenie do podejmowania małych porcjach frakcyjnej 5-6 razy dziennie.

Aby schudnąć szybko Lyashko, można zmniejszyć całkowitą kalorii dzienne spożycie do 1200-1500 kcal, lub raz w tygodniu, aby umówić się na dzień na czczo. I nie zapomnij pić wodę. Średni dzienny wskaźnik dla dorosłego wynosi 8-10 szklanek czystej wody niegazowanej. Jednak nie jest to konieczne do picia wszystkie codzienne dostawy wody za jednym razem - że tylko stworzyć dodatkowe obciążenie nerek. Woda jeść małe posiłki w ciągu dnia.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej



Aby schudnąć szybko Lyashkov potrzebują właściwego odżywiania w połączeniu z wysiłkiem fizycznym. Po tym wszystkim, nawet jeśli dzięki diecie pozostawi dodatkowy ciężar, skóra i mięśnie nadal będzie wiotki.

Oferujemy Państwu mały zestaw dość prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń. 20-30 minut treningu dziennie - a tydzień później można zauważyć poprawę i schudnąć w Lyashko.

Ćwiczenia "Squat":

  1. Położyć nogi ramię szerokość od siebie, obcasy wciśnięty do podłogi, plecy proste.
  2. Zginać kolanka pod kątem (90 °) i czas pobytu w takiej pozycji, w ciągu kilku sekund.
  3. Weź pozycję wyjściową.
  4. Stojak z szerokości barków nogi, plecy proste.
  5. Zgiąć je pod kątem (90 stopni) i bez wstawania, skręcić w lewo obudowę. Środek ciężkości w lewej nodze.
  6. Powrót do pozycji wyjściowej.
  7. Przejdźmy teraz do właściwego organu, środka ciężkości na prawej nodze.

Ćwiczenia „Plie z obrotu”:

Ćwiczenia „Plie obrócony”

Ćwiczenia „ataki”:

  1. Weź pozycję wyjściową: nóg, plecy proste.
  2. Rzucił się do przodu lewą nogą.
  3. Powrót do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonać atak na prawą nogę.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia „ataki”

Ćwiczenia "Sumo Squat":

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować jakiegoś wzniesienia (etap, na przykład):

  1. - na podłodze lewą nogę na wzniesieniu, z prawej strony: pozycji wyjściowej. Postawa - linia prosta.
  2. Wykonujemy w pozycji pochylonej.
  3. Wyprostuj ciało, unieś prawą nogę jak najwięcej.
  4. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia

Ostatnim ćwiczeniem i squat „Plie” obejmować wewnętrzną część uda.

Aby wzmocnić efekt tych ćwiczeń może być wykonywana z hantlami, jak pokazano na zdjęciu. Wykonujemy każde ćwiczenie dla 10 zestawów. Kiedy obciążenie poradzi sobie z łatwością, liczba podejść muszą być stopniowo zwiększana.

W uzupełnieniu do powyższego kompleksu do utraty wagi w Lyashkov ważnych tzw ćwiczeń cardio, a mianowicie:

  • chodzenie;
  • jogging;
  • pływanie;
  • skakanka.

Zobacz także:

Maseczki i masaże odchudzające lyashek

Oczywiście, aby osiągnąć idealne proporcje chcą w jak najkrótszym czasie. Jak to możliwe, aby schudnąć szybko w Lyashko, bez szkody dla zdrowia? W uzupełnieniu do zrównoważonej diety i ćwiczeń, aby dojść do swego celu, aby pomóc następujące zabiegi: masaże, okłady, sesje wodnych.

Masaż (lub drenaż limfatyczny jar)

Maseczki i masaże odchudzające lyashek

Regularne masaże będzie znacznie poprawić stan swojego lyashek i pośladków, a wynik będzie zauważalne w ciągu tygodnia. Drenaż limfatyczny usuwa nadmiar płynu z tkanki tłuszczowej, a bańki - zmniejsza ilość tłuszczu i eliminuje cellulitu. Sesja lepiej jest skorzystać z usług profesjonalnego masażysty. Jeśli zdecydujesz się zrobić Bańki masaż w domu, zamiast szklanych słoikach lepiej wziąć lateks, które są znacznie łatwiejsze w użyciu i bezpieczniejszy.

Technika masażu w domu:

  1. Wziąć prysznic z zarośli.
  2. Umieść na Lyashko i pośladki dowolny olej do masażu.
  3. Podnieś butelkę, ścisnąć go lekko i stosować do skóry.
  4. Zaczynają powoli napędu przez Lyashkov dołu do góry w sposób ciągły (w taki sposób, aby nie siniak tworzą próżni).
  5. Po zabiegu nałożyć krem ​​na cellulit.

Jedna sesja na każdym Lyashkov powinien trwać nie więcej niż 7-8 minut. Poza tym niemożliwe jest masować za kolanami, na wewnętrznej części uda i pachwiny. masaż Cup jest przeciwwskazane, jeśli kobieta ma żylaki lub chorób skóry.

Okłady do utraty wagi w Lyashkov

Okłady do utraty wagi w Lyashkov

Okłady mogą być wykonane z łatwością, nawet w domu. W zwalczaniu cellulitu i Nadwaga sprawdzone niebieski gliny. Również kosmetyczki zaleca się stosowanie do tych celów Laminaria proszku, proszku kakaowego i popularnego produktu podobnego miodu.

procedury pakowania w domu:

  1. Bezpośrednio przed owijania wskazane, aby odwiedzić łaźnię, saunę, a nawet wziąć prysznic, ponieważ pory na skórze powinny być szeroko otwarte.
  2. Skórę należy najpierw oczyścić z zarośli.
  3. Następnie stosuje się mieszaninę do zawijania na Lyashko i owinąć ich jedzenie lub folię kosmetyczną. Czas trwania leczenia wynosi zwykle 20-30 minut.
  4. Po zabiegu należy wziąć prysznic i położyć na skórę krem ​​odżywczy.

zabiegi wodne

Odchudzanie Lyashkov dobrze zwykły rosyjski sauna. W trakcie swojego pobytu w kąpieli kilka razy, intensywność pocenia się, a wraz z nadmiarem płynu z toksyn i komórek skóry nasyca się tlen i składniki odżywcze. Przez skuteczne oferty kąpiel wodna oprócz wody zawierać również masa dla utraty wagi (lub masa) aerobic wody. Wszystkie te procedury nie tylko pomoże w pozbyciu się dodatkowych centymetrów do Lyashko, ale również doskonale widoczne na stan skóry, daje ładunek żywości i energii.

Zobacz także:

Przyjrzeliśmy się kilku sposobów pozbycia się nadmiaru tłuszczu, ale aby schudnąć szybko Lyashko, trzeba wszystkie te metody wykorzystują skomplikowane - to będzie formuła piękna!

„>
Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru