Jak ona szybko podkręcić pośladki w domu?

Jedną z odpowiedzi na pytanie, co kobieta chce - elastyczny pop. Niestety, ten dar natury wykonana szczęśliwy nie wszystkie, więc ma to sens, aby zapoznać się z jak podkręcić pośladki i bliżej do ideału każdego człowieka. I szkolenia nie muszą iść na siłownię - w domu wynik będzie nie gorszy!

Zwłaszcza mięśnie pośladków

Popa - część ciała, która jest doskonale podatny na korekty objętości mięśni. Wynika to ze struktury pośladki. Objętość tej części ciała mięśnie są 3:

• pośladkowy wielki;
• pośladkowy średni;
• pośladkowy mały.

Na kształt i objętość kapłanów odpowiedzialnych pośladkowy wielki, więc konieczne jest, aby pompować ją.

Co trzeba zamienić kapłanów?

Regulacja pośladki linii, jak również wszelkie inne mięśnie ciała, wymaga łącznego działania:

• jogging;
• dieta;
• siłownia;
• specjalny masaż;
• Joga i t. D.

Oczywiście najważniejszy jest wybór zajęć dla kapłanów pompujących w siłowni. Jednak nie każdy ma możliwość i czas, aby tam pojechać. Dlatego też specjalne urządzenia tworzy miejsca pracy, pomóc podkręcić pośladki w domu. Aktywność fizyczna w takim stopniu, aby osiągnąć pożądaną formę do 3-4 tygodni, czyli nieco dłużej niż podczas wizyty na siłowni. Ale ona jest nie mniej skuteczne.

Ćwiczenia dla kapłanów dom wymiany

Jak podkręcić pośladki W domu szybko? Istnieją różne podejścia do wyboru ćwiczeń. Wśród tych ekspertów fitness odróżnić jego „top 5”:

• przysiady w stylu klasycznym;
• rzuca z powrotem;
• Plie;
• Ataki na bułgarskim stylu;
• Most na pośladkach.

W celu osiągnięcia pożądanych wyników należy zwrócić na szkolenie 15-20 minut dziennie (najlepiej rano).

Technika klasycznych przysiadów

Przysiady są najlepiej wyszkolonych mięśnie nóg i pośladków. Ze względu na zaangażowanie całego ciała w tym rodzaju obciążeń roboczych uruchamia procesy metabolizmu mięśni i wzrostu. Nie zapomnij przed wykonaniem wszystkich ćwiczeń na rozciąganie stawów, zwłaszcza kolan.

Tak, jak szybko podkręcić pośladki za pomocą przysiady?

1. Wybierz komfortowe stopy Otoczenie: zamyka oczy i wyobrazić sobie, że chcemy usiąść i ustalić szerokość z palce w przeciwnych kierunkach.
2. Ręce roślin w głowę.
3. Zaczynamy upy. Przedstawiamy że stoi za krzesło i chcemy je podjąć. W ten sposób możemy pominąć (wdechu) i podnieś dupę (wydech).
4. Robimy 20 ćwiczeń w 4 podejściach.

Aby zwiększyć obciążenie po kilku dniach dodać wagi (lub butelki z wodą i piaskiem) i spowalnia tempo przysiady.

Jak odwrócić rzuca?

Aby pośladki wyprofilowane instruktorzy fitness kształt zalecane odwrotne rzuca.

1. Umieścić swoje stopy razem. Skarpety pogawędkę.
2. Jego ręce przytulić jej talii.
3. Oddech, zrób krok do tyłu długie lewo nogoy- prawo na miejscu.
4. Wracamy do pozycji wyjściowej, wydech.
5. Zmień nogi.
6. Wykonywanie ćwiczeń 20 4 podejścia stopniowego zwiększania obciążenia poprzez hantle.

Co to jest przysiady Plie?

Aby ulgę wewnętrznej stronie ud, należy zwrócić uwagę na szczególny Plie.

1. Umieścić stóp rozstawionymi na szerokość barków, palce rozwija się w przeciwnych kierunkach.
2. Otrzymujemy ręce wokół talii i obniżyć swoje ciało aż uda równolegle do linii podłogi.
3. Tonie, vdyhaem- popychanie do pozycji wyjściowej, wydech.

atakuje AGD bułgarskim stylu

Jeśli chcesz poznać wszystkie szczegóły, jak podkręcić pośladki dziewczyny, nie można zrobić bez bułgarskich ataków, które, oprócz pośladków, umożliwiają obciążenie nawet na biodrze.

1. Zostań tyłu do fotela lub kanapy.
2. Rzuca jedną nogę nad podparcia.
3. Utrzymując plecy proste, przysiad na oddechu do punktu, gdzie statyczne skarpety nóg równa aktywną kolano, które squat.
4. Wróć do pierwszego punktu, my wydech.
5. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, przeprowadzono 20 razy w 4 zestawach.

Jak most na pośladkach?

Pośladkowy most - bardzo przydatne ćwiczenia dla dodatkowego obciążenia treningu. Aby go wykonać, też potrzebuje wsparcia.

1. Położył nogi na tej samej linii z barków, łopatek przeciwko przyczółek ramieniu.
2. Ręce za głowę lub na zhivote- wdechu obniżyć swoje ciało w jak największym stopniu w dół na wydechu - wyciąg do pozycji wyjściowej.
3. Wykonaj 15-20 razy w 4 zestawach.

Jak wzmocnić efekt ćwiczeń?

Po sukces został osiągnięty, pojawia się pytanie, w jaki sposób rozwiązać ten wynik. Odnosi się to również do tych, którzy poszukują piękne pośladki linię. Aby kapłan znowu opadły, wpływ aktywności fizycznej będzie wspierać:

• Niepowodzenie windy (schodach poprzez kroki 1-2 daje napięcie mięśniowe);
• podnoszenie i opuszczanie bezpośrednie nogi i miednicę przed pójściem do łóżka, podczas oglądania telewizji lub czytania;
• racjonalny wybór produktów spożywczych (pożądany wskaźnik - 50% białka i 30% węglowodanów i 20% tłuszczu).

Zobacz także:

• Pociąg na spalanie tłuszczu
• Motywacja do treningu
• Co jeść po treningu?

Każdy, kto jest zainteresowany w jaki podkręcić pośladki, najpierw musimy połączyć siły natury i rozpocząć trening. Jeśli nie możesz iść na siłownię, potem zapłacić 15-20 minut dziennie ćwiczeń domu. Także uważaj na dodaniu ćwiczeń i diety - zaledwie kilka tygodni będzie można cieszyć się piękną i znacznie zaostrzone pośladki.