Jak pobrać naciśnij dziewczynki w domu, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Piękny news - marzenie wielu dziewcząt. Po eleganckiej linii talii i wytłoczona kostki na brzuchu doprowadzenia postać jest prawie idealny. Aby to osiągnąć, nie muszą wydawać dużo godzin w siłowni. Wiedząc, jak właściwie huśtawka prasę, można dostosować kształt i w domu.

Która obejmuje prace w prasie?

Prasa osoba składa się z 3 grup mięśni:

• Direct (elastyczność zapewnia obecność lub nieobecność brzucha);
• poprzeczne (określona talię);
• ukośne (odpowiedzialny za zagięć pasa).

Aby osiągnąć piękną prasy, musimy działać na wszystkich rodzajach mięśni brzucha. Jednak eksperci zalecają dawki i okresowo zmieniać technikę pracy z każdej grupy. Fizjologiczne funkcje prasy tak, że mięśnie szybko dostosować się do obciążenia, a szkolenia nie są już skuteczne.

Cechy prasy u kobiet

Anatomicznie bezpośrednimi wysokiej jakości mięśni brzucha kobiety tylko od mostka do pępka. Niższa część szkolenia jest praktycznie niemożliwe, ponieważ bezpośredniego powołania prasy Area - rozciągnięta w czasie ciąży i być niezawodna ochrona płodu. Dlatego też jest bardzo elastyczna i cieńsza. Ponadto, w normalnym ciele kobiet o 24% składa się z osadów tłuszczowych gromadzących się w jamie brzusznej, ud i pośladków. do prawidłowo huśtawka prasę w domu, opracowanie programów szkoleniowych jest również ważne, aby wziąć pod uwagę trzy czynniki, które mają bezpośredni wpływ na prasie kobiecej:

• pokoleń. Proces ten zmniejsza zdolność mięsni do umowy, który jest dlaczego niektórzy brzuch porodzie przypomina torebkę;
• wiek. Co 10 lat kobieta traci 1,5 kg beztłuszczowej masy ciała, a więc lat cięższy głównym organem kształcie;
• zmniejszona wrażliwość mięśni brzucha. W porównaniu z samcami prasowych kobiet mniej wrażliwe na ból i stres z powodu miesięcznych menstruacyjne oraz bóle porodowe. Z tego powodu, nawet mała przerwa w wysiłku fizycznym mięśni powraca do swojego pierwotnego stanu.

Zasada działania prasy

Jak huśtawka prasę do usuwania tłuszczu z brzucha - kluczową kwestią dla wielu kobiet. Że szkolenie było najbardziej użyteczne, należy wziąć pod uwagę pewne niuanse.

• Mięśnie brzucha powinien czuć ciężar. Absolutnie naturalne, że po regularnych ćwiczeń będą boleć. Ale jeśli tak się nie stanie, oznacza to, że ćwiczenia są dobrane nieprawidłowo.
• Obciążenie pracujących mięśni stopniowo zwiększać, jak przyzwyczaić się do monotonnych wysiłków, zwłaszcza u kobiet.
• Aby prawidłowo odpowietrzyć prasę, dziewczęta powinny uwzględniać specyfikę każdego obszaru mięśni brzucha. Błędem wielu badaniu tylko do jednej grupy mięśni.
• Nie stosować powtarzalne skręcaniu. Wprowadzani w błąd wielu - w przekonaniu, że wielokrotnego użytku unosi tułów i nogi wykonaj mięśnie brzucha ulgę. W rzeczywistości, dla skuteczności ćwiczeń muszą być podłączone do fitball, gięcie, unosząc miednicę i ciało, a także diety. Ważne jest, że ćwiczenia brzucha były częścią systemu szkoleń i innych mięśni ciała i czynności serca. Zaleca się, aby monitorować funkcjonowanie serca i układu oddechowego podczas wysiłku.
• Jak swing prasowych dziewczyny? Prace na prasie najlepiej jest dać 15-20 minut ogólny trening fizyczny lub swing mięśnia brzusznego rano podczas ładowania i wieczorem przed snem.
• Alternatywne treningi z resztą. Faktem jest, że na odzyskanie mięśni musi przejść dwa dni, więc eksperci zalecają, aby trenować prasę co 2 dni.
• Aby ćwiczenia były jeszcze bardziej użyteczne, należy użyć dodatkowego ciężaru. Stopniowo zestaw ćwiczeń zaleca się wprowadzenie wagi (hantle lub butelki z piaskiem lub wodą). Tylko nie ssać im skośne talii, w przeciwnym razie będzie to wzrost nawet więcej!

Jakie ćwiczenia pomogą swing prasy w domu?

Ćwiczenia na pompowanie rectus abdominis

Aby pozbyć się brzucha, trzeba zwrócić szczególną uwagę na bezpośrednie pompowanie mięśni, górny i dolny prasie. Eksperci zalecają następujące ćwiczenia na górne mięśnie brzucha:

• klasyczny curling (podnoszenie i opuszczanie tułowia ręce i nogi trwałych w pozycji leżącej);
• Rewers Crunch (wytrzymałość mięśni brzucha z pozycji leżącej proste nogi wyciągnął do piersi);

Do dolnej wtłaczanego:

• podnoszenie nogi w imadle (chwycił barze, trzeba podnieść nogi tworząc kąt prosty z ciałem);
• ćwiczenia „nożyczki” w Wiese (na przemian unosząc nogi, kiedy stała na poprzeczce rąk).

Jak pompa poprzecznych mięśni brzucha?

Poprzeczne mięśni w ciele ludzkim pełnią funkcję podtrzymywania narządów wewnętrznych i zmniejszania objętości jamy brzusznej. Dla słabych mięśni brzucha tuszy zaczyna pęcznieć. Złożoność pracy z poprzecznych mięśni jest rozproszona w postaci wiązek, są one głęboko w jamie brzusznej, a do nich jest trudne do osiągnięcia. Dlatego najlepszym rozwiązaniem byłoby 2 rodzaje ćwiczeń, łącznie z elementami gimnastyki oddechowego:

• w pozycji stojącej, trzeba oddychać w brzuch i pociągnąć do przodu, a podczas wydechu, rozluźnij mięśnie, próbują utrzymać mięśnie brzucha w napięciu;
• w pozycji leżącej na plecach, ustalając stopę pod pośladkami, konieczne jest zwrócenie brzuch na wdechu i przytrzymać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a następnie wydech i rozluźnić mięśnie.

Jak budować mięśnie skośne brzucha?

Która kobieta nie marzy o pięknych krzywych talii? Dla nich, jak już wspomniano, są odpowiedzialne skośne mięśnie brzucha. Prime tej stronie, powinny być zawarte w szkoleniu:

• stojący przechyla w lewo i prawo;
• ciało unosi się na lewo i na prawo od pozycji leżącej;
• ups organizmie z pozycji leżącej dotknąć prawego łokcia lewego kolana i na odwrót;
• unosi kolana do klatki piersiowej, gdy leżąc na boku głowy ze stałymi ramionami.

Kiedy nie można pobrać prasę?

Jak każda inna aktywność fizyczna, prasa nie jest zalecany trening:

• kobiety w ciąży;
• kobiety, które wykonano cesarskie cięcie. Zaczynają działać w prasie może być tylko po konsultacji z lekarzem;
• w ciągu pierwszych 3 miesięcy po porodzie;
• miesiączka w dniach;
• w obecności torbieli i mięśniaków macicy, tak samo jak wzrost brzucha dolnym obszarze jest obarczona pogorszenia problemów ginekologicznych;
• na obecność guzów lub przepukliny narządów miednicy;
• w okresie pooperacyjnym.

Jak robić ćwiczenia brzucha bardziej skuteczne?

Aby osiągnąć idealną wyginać talię i pozbyć się brzucha, ćwiczenia brzucha musi być uzupełniona przez:

• ćwiczenia z hula-hoop: obręcz doskonale zwiększa ton skośnych mięśni brzucha;
• prawidłowe rytmicznego oddechu (inhalacji przez nos i wydech przez usta);
• Odrzucenie fast food;
• zbilansowana dieta (odrzucić szybkich węglowodanów - słodki i mąki, pić co najmniej 2 litry wody dziennie);
• wizualizacji wyniku końcowego. Psychologowie doradzają tak często, jak to możliwe, aby reprezentować co chcesz stać w wyniku szkolenia. Pomaga pozbyć się nudy podczas ćwiczeń.

Zobacz także:

• Właściwa regeneracja po cięciu cesarskim
• Jak usunąć podbrzuszu szybko?
• Obręcz do utraty wagi, hulahup: Opinie
• Jak zbudować prasę do 1 tygodnia?
• Kiedy można pobrać prasowa po porodzie?

Liczby otyłość mają tendencję do zdenerwowany jego posiadacza. Jednak problem ten można rozwiązać w ciągu kilku tygodni, jeśli wiesz, jak rock prasy. Regularne ćwiczenia i rozsądny rozkład obciążenia na wszystkich częściach prasy daje gwarantowany efekt, dzięki czemu organizm szczupła i dopasowanie.