Callanetics dla początkujących

Sport na gorąco i trudno znaleźć osobę, która nigdy nie starają się zaangażować w jakiś rodzaj aktywności fizycznej. I mieć szczupłą i nastrojony ciało nie jest konieczne, aby podnieść ogromny ciężar i robić na siłowni, można wybrać inny więcej „Easy” rodzaju aktywności sportowej.

dzisiajCallanetics jest uważana za jedną z najbardziej popularnych zawodów dla kobiet, którzy nie chcą, aby wyczerpać się w górę pot i siedzieć na sztywnej diety.

Warto zauważyć, że callanetics jest tak zwany na cześć kobiety - MD - Callan Pinckney, która opracowała zestaw ćwiczeń, które mają wpływ na wszystkie stawy i mięśnie w organizmie człowieka. Według takiego programu może uporać się z absolutnie każdego, niezależnie od wieku i wagi.

Co dobrego callanetics?

Callanetics daje kobietom możliwość być zaangażowane na ciekawy, spójny i przejrzysty układ ćwiczeń rekreacyjnych. Z lekcji tego systemu kobiece ciało staje się silniejsze i bardziej atrakcyjny wygląd. Rozwijać elastyczność i mobilność, mięśnie stają się bardziej elastyczne, co niewątpliwie wpłynie na seksualność kobiet.
Kolejną zaletą callanetics - żadne traumatyczne ruchy, w porównaniu z treningu w siłowni. W wyniku regularnych ćwiczeń Callanetics kobieta może pochwalić się nie tylko smukłe, eleganckie formy, ale także wdzięku chodzie, postawie idealne, doskonałe zdrowie, lepsze materiały i spadek wymiany całkowitej masy ciała poprzez rozbicie tłuszczu wewnętrznego.

Callanetics dla początkujących

W początkowej fazie będzie to tylko tyle 2 sesje Callanetics w tygodniu co najmniej 40 minut i nie więcej niż godzinę. Callan Pinckney twierdził, że 1 godzina takie szkolenie na ilość spalonych kalorii wynosi do 7 godzin pracy w siłowni i 24 godzin zajęć aerobowych. Czy to prawda, trudno jest ocenić, można sprawdzić tylko w sposób praktyczny.
Ta siłownia jest bardzo wygodne dla kobiet biznesu, którzy są ciągle „w drodze” i często nie mogą iść do klasy. Jest również doskonałą alternatywą dla tych, którzy nie mogą sobie pozwolić na zakup subskrypcji do klubu fitness, a Callanetics można uprawiać w domu.
Jednakże, pomimo wszystkich swoich zalet,callanetics ma szereg przeciwwskazań: okres rekonwalescencji po każdej operacji ostatnie dostawy przez cesarskie cięcie, zaburzenia widzenia, astmy oskrzelowej, hemoroidy rozszerzeń przewlekłych chorób naczyń krwionośnych i serca - takich jak zawał serca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu oraz schorzeń układu ruchowego - rwą kulszową, bólu okolicy lędźwiowo ,

Callanetics dla początkujących: ćwiczenia

Nie zapominajcie, że na początku każdej sesji, konieczne jest, aby rozciągnąć. Co najmniej 5 minut.Rastyazhka w callanetics nie różni się od rozciągania podczas każdego treningu.

Callanetics dla początkujących: ćwiczenia

Pierwsze ćwiczenie rozwija elastyczność mięśni szyi i rozluźnia go. Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce na pasie. Dokonaj głowy skręcić w lewo, nie spiesz się. Powrót do pozycji wyjściowej. Na każdej stronie, powtórz ćwiczenie 5 razy.
To ćwiczenie ma na celu mięśni szyi i stawu barkowego i mięśni pleców. Stań ze stopami określonych szerokość barków, ręce na pasie. Kolana lekko ugięte, poruszać biodrami w górę iw dół, aby go naprawić. Następnie powoli zaczynają obniżać podbródka w dół, potem na prawym ramieniu. Należy starać się przyjmować go tak dalece, jak to możliwe, a następnie podnieś. Obecnie takie same, ale o przeciwnym ruchu - dolna szczęka do ramienia i klatki piersiowej, do położenia początkowego. Zrobić ćwiczenie 5 razy z każdej strony.
To ćwiczenie jest dla skośnych mięśni brzucha, pleców i mięśni górnej części ciała. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. Kolana lekko wyginać, prawa ręka podniesiona do góry, a lewa ręka na biodrze. Dotrzeć prawą rękę jak najwyżej, a nie podnoszenie ramienia. Miednica jest lekko przesuwać w górę iw dół, bez obniżania jego dłoń. Zegnij kolana, chude ręce do przodu, a nie zginanie, wysłać go do lewej strony, obracanie tułowia. Ponownie przenieść miednicę w górę iw dół, dostać się do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj to ćwiczenie 25 razy wolniej.
Ćwiczenia na mięśnie łydek szyi, pleców i wewnętrzną część uda. Wzrosnąć do czynienia na krześle i umieścić go na prawą nogę. Trzymać obie stopy w pozycji pionowej. Zaczynają powoli wyciągnąć ręce do góry, czuję się jak plecy jest rozciągnięty, a następnie ostrożnie zgiąć nogę. Ręce trzymane pociągając do przodu. Dokonaj stopniowe nachylenie do stóp, licząc do 25. zmienić pozycję i zrobić to samo, ale z drugiej strony. Powtórz 10-12 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia na nogi, pośladki i brzuch. Na kolanach, zgiąć nogi pod siebie i usiąść na piętach. Rozciągają się pionowo do góry ramionami, łączenie się i rozciągają. Podnieść miednicę nieco do przodu i do góry, a następnie wykonywania ruchu kołowego w jednym jak i w przeciwnym kierunku 20 razy.
To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni klatki piersiowej, bioder i pleców. Siedzieć na kolanach, zgiąć nogi pod siebie, ręce do tyłu. Taz przesuwać do przodu i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Make up i down ruchu ze średnią amplitudę 20 razy.
Ćwiczenia dla twoich ud, łydek i stóp. Siedzieć naprzeciwko krzesła, nogi ciągnąć i naciśnięcie stóp do goleni. Wyprostuj plecy i okrągłe ramiona. Ścisnąć nogi jak najwięcej. Pośladki w tym samym szczepem. Powtórz 25 razy w zwolnionym tempie.

Callanetics opiera się na pozycjach jogi, i tajemnicą jest to, że gdy osoba siedzi w klasie stwarza niezwykły dla niego, tak aby rozciągnąć mięśnie i pociąg. Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów, ale jeśli nie leń się i nadal będzie wykonywać kilka miesięcy, należy pamiętać, aby zobaczyć, jak stojąc na baczność i postroynela swojego ciała, to można już przejść do bardziej złożonego poziomu.

Zobacz także:

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Natella

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne