Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i oglądać jej postać, znaną takiego jak kalorii żywności, ale nie Kolejnym kryterium, wedle którego produkty są oceniane - indeks glikemiczny. Zgodnie z indeksem glikemicznym węglowodanów klasyfikuje, niższa punktacja, tym bardziej do zaakceptowania dla produktu diety.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Mishel Montinyak opracował klasyfikacji, zgodnie z którym niski indeks glikemiczny mają następujące produkty.

  1. owoce: morela, awokado, pomarańczowy, granat, grejpfrut, gruszka, brzoskwinia, śliwka, wiśnia, jabłko, mandarynka, nektaryny.
  2. warzywa: bakłażany, brokuły, brukselka, pieczarki, cukinia, kalafior, cebula, ogórki, marchew, pomidory, rzodkiewki, buraki, papryka, szpinak.
  3. jagody: Wiśnia, jeżyny, truskawki, truskawki, maliny, porzeczki, jagody, agrest.
  4. Zboża i rośliny strączkowe: fasola, groch, kukurydza słonecznik, kukurydza, sezam, otręby, kiełki, soi.
  5. orzechy: orzeszki ziemne, orzechy włoskie, sosnowe, orzechy laskowe, migdały, orzechy laskowe.
  6. Zieloni: koper i czosnek.
  7. Inne produkty: mleko, owoce morza, sery, chleb wykonany z ziaren porośniętych.

Wszystkie te produkty mają IG od 15 do 35 jednostek. Każdy z nich może być włączona do menu diety. Dla porównania indeks glikemiczny cukru wynosi 100 jednostek. Mają wysoki indeks cukru, miodu, białego chleba, ciasta.



Proviant o niskim indeksie glikemicznym nie podnosi poziomu cukru we krwi, ponieważ im wyższy GI, tym bardziej cukier dostaje się do organizmu. Węglowodany z tych pokarmów organizm może wchłonąć więcej łatwo, praktycznie nie osadzają się w tłuszczu. Węglowodany z żywności o wysokim IG są szybko trawione szybko, więc po jeden posiłek czuje poczucie głodu i zużywają więcej produktovna przez cały dzień.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Dietetycy sovetuyutza jeden posiłek jeść więcej pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takie jak mąka owsa i jabłko. Po śniadaniu ten głód nie pojawią się natychmiast. Zacznij dzień od śniadania z węglowodanów złożonych, Śniadanie to pozwoli Ci zaoszczędzić od podjadania między posiłkami, a tym samym zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii na dzień, należy mieć pozytywny wpływ na rysunku.

Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc obniżyć indeks glikemiczny, należy zwiększyć wartość odżywczą produktów.

7 porad przechytrzyć indeks glikemiczny

  1. Jeść więcej błonnika będzie zaspokoić głód, normalizuje trawienie, zmniejszają ogólną GI diety.
  2. Lepiej jest jeść surowych warzyw, mają niższy indeks glikemiczny i witamin w nich już tak kochali witarianie i wegetarian.
  3. Nie przesmażyć ziemniaki i makaron, każdy obróbka cieplna poprawia indeks glikemiczny produktu. Jeśli jesteś bardzo lubi ziemniaki, następnie ugotować w mundurkach i jeść ze skórą, a makaron dać pierwszeństwo do tych, które są wykonane z pszenicy durum.
  4. Nadmierne szlifowanie produktu zwiększa GOP.
  5. Obniża indeks glikemiczny niewielką ilością tłuszczu dodawanego do żywności roślinnej.
  6. Jedz owoce i warzywa w mundurkach. To nie tylko zwiększa wartość produktu, ale również w celu zmniejszenia indeks glikemiczny, ponieważ skórka jest włóknem w najczystszej postaci.
  7. Nigdy nie jeść słodkie i tłuszczu.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Ale należy wiedzieć, że pomimo faktu, że orzechy mają niski IG, nie należy ich nadużywać, ponieważ są one bardzo wysokiej kaloryczności produktu. Ale owoce i jagody, takie jak arbuz, mimo wysokiego GI mogą być spożywane bez strachu, z powodu ich niskiej zawartości kalorii, a więc trzeba jeść dużo pokarmów niskokalorycznych na poziom cukru we krwi wzrósł i wywołało glikemię.

Zobacz także: Co to jest szybko i wolno węglowodany?

Prawidłowo zaprojektowany dieta może przyczynić się do poprawy zdrowia, zmniejszenia masy ciała i sprawi, że zadowolony i mile widziane.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru