Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i oglądać jej postać, znaną takiego jak kalorii żywności, ale nie Kolejnym kryterium, wedle którego produkty są oceniane - indeks glikemiczny. Zgodnie z indeksem glikemicznym węglowodanów klasyfikuje, niższa punktacja, tym bardziej do zaakceptowania dla produktu diety.
Mishel Montinyak opracował klasyfikacji, zgodnie z którym niski indeks glikemiczny mają następujące produkty.
- owoce: morela, awokado, pomarańczowy, granat, grejpfrut, gruszka, brzoskwinia, śliwka, wiśnia, jabłko, mandarynka, nektaryny.
- warzywa: bakłażany, brokuły, brukselka, pieczarki, cukinia, kalafior, cebula, ogórki, marchew, pomidory, rzodkiewki, buraki, papryka, szpinak.
- jagody: Wiśnia, jeżyny, truskawki, truskawki, maliny, porzeczki, jagody, agrest.
- Zboża i rośliny strączkowe: fasola, groch, kukurydza słonecznik, kukurydza, sezam, otręby, kiełki, soi.
- orzechy: orzeszki ziemne, orzechy włoskie, sosnowe, orzechy laskowe, migdały, orzechy laskowe.
- Zieloni: koper i czosnek.
- Inne produkty: mleko, owoce morza, sery, chleb wykonany z ziaren porośniętych.
Wszystkie te produkty mają IG od 15 do 35 jednostek. Każdy z nich może być włączona do menu diety. Dla porównania indeks glikemiczny cukru wynosi 100 jednostek. Mają wysoki indeks cukru, miodu, białego chleba, ciasta.
Proviant o niskim indeksie glikemicznym nie podnosi poziomu cukru we krwi, ponieważ im wyższy GI, tym bardziej cukier dostaje się do organizmu. Węglowodany z tych pokarmów organizm może wchłonąć więcej łatwo, praktycznie nie osadzają się w tłuszczu. Węglowodany z żywności o wysokim IG są szybko trawione szybko, więc po jeden posiłek czuje poczucie głodu i zużywają więcej produktovna przez cały dzień.
Dietetycy sovetuyutza jeden posiłek jeść więcej pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, takie jak mąka owsa i jabłko. Po śniadaniu ten głód nie pojawią się natychmiast. Zacznij dzień od śniadania z węglowodanów złożonych, Śniadanie to pozwoli Ci zaoszczędzić od podjadania między posiłkami, a tym samym zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii na dzień, należy mieć pozytywny wpływ na rysunku.
Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc obniżyć indeks glikemiczny, należy zwiększyć wartość odżywczą produktów.
7 porad przechytrzyć indeks glikemiczny
- Jeść więcej błonnika będzie zaspokoić głód, normalizuje trawienie, zmniejszają ogólną GI diety.
- Lepiej jest jeść surowych warzyw, mają niższy indeks glikemiczny i witamin w nich już tak kochali witarianie i wegetarian.
- Nie przesmażyć ziemniaki i makaron, każdy obróbka cieplna poprawia indeks glikemiczny produktu. Jeśli jesteś bardzo lubi ziemniaki, następnie ugotować w mundurkach i jeść ze skórą, a makaron dać pierwszeństwo do tych, które są wykonane z pszenicy durum.
- Nadmierne szlifowanie produktu zwiększa GOP.
- Obniża indeks glikemiczny niewielką ilością tłuszczu dodawanego do żywności roślinnej.
- Jedz owoce i warzywa w mundurkach. To nie tylko zwiększa wartość produktu, ale również w celu zmniejszenia indeks glikemiczny, ponieważ skórka jest włóknem w najczystszej postaci.
- Nigdy nie jeść słodkie i tłuszczu.
Ale należy wiedzieć, że pomimo faktu, że orzechy mają niski IG, nie należy ich nadużywać, ponieważ są one bardzo wysokiej kaloryczności produktu. Ale owoce i jagody, takie jak arbuz, mimo wysokiego GI mogą być spożywane bez strachu, z powodu ich niskiej zawartości kalorii, a więc trzeba jeść dużo pokarmów niskokalorycznych na poziom cukru we krwi wzrósł i wywołało glikemię.
Zobacz także: Co to jest szybko i wolno węglowodany?
Prawidłowo zaprojektowany dieta może przyczynić się do poprawy zdrowia, zmniejszenia masy ciała i sprawi, że zadowolony i mile widziane.
- Witaminy dla normalnego funkcjonowania organizmu
- Witaminy z grupy B w organizmie człowieka
- Warzywa i owoce, które są dobre dla chorych na cukrzycę
- Prawidłowe odżywianie dla znaków zodiaku
- Indeks glikemiczny żywności
- Owoce i warzywa w zapobieganiu chorobom
- Produkty, które stabilizują poziom cukru we krwi
- Kompletny tabeli kalorycznej żywności
- Witaminy z dietą
- Zdrowe owoce i warzywa, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi
- Jak przełączyć się na oddzielnym zasilaniem?
- Indeks glikemiczny żywności - co to jest?
- Złożone węglowodany: co to jest? Lista produktów w tabeli
- Witamin z grupy B w żywności
- Klasyfikacja żywności
- Dieta dla posiadaczy innych negatywnych grupą krwi
- Jakie owoce można i nie można jeść w cukrzycy?
- Jakie pokarmy mogą być spożywane w cukrzycy?
- Produkty do obniżenia poziomu cukru we krwi. Indeks glikemiczny
- Pokarmy kalorii (w kolejności alfabetycznej):
- Jak jeść, aby urodzić się kobietą?