Mięśnie po treningu. Jak pomóc odzyskać?

Spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i innych zadań w kulturystyce i fitness słabo wykonalne bez przywrócenia właściwego stanu mięśni po treningu.

Fakt, że w ramach różnych ćwiczeń zawartych w tych kompleksach, odpowiedź organizmu jest procesem „zmęczenia”, która przejawia się we włóknach mięśniowych mikrourazów. To inicjuje proces ożywienia i wzrostu mięśni i jest niezbędne w celu ułatwienia realizacji tego zjawiska, jako gwarancja aktywnego wzmacniającego, regeneracji i wzrostu mięśni.

Ale takie zjawiska jak przetrenowanie i wtedy nie jest optymalna regeneracja mięśni po wysiłku fizycznym jest przeszkodą w zwiększaniu masy mięśniowej, pomimo wysiłku.

Zjawisko doznań bólowych bezpośrednio po treningu, lub następnego dnia, to jest syndrom opóźnionego bólu mięśniowego i tutaj powinny pozwolić mięśnie odzyskać za pomocą sekwencji działań.

Jak przywrócić mięśnie po treningu? 

Istnieją dwa rodzaje odzysku. Krótka metoda zakłada procedury rehabilitacyjne między treningu i odzyskiwania długoterminowej jest zintegrowany z procesem szkolenia i może trwać kilka dni lub nawet tygodni.



Aby odzyskać po trening wykonywany podział, w którym operacja zerwanie z różnych grup mięśniowych przez dni. W rezultacie, nie jest już konieczne, aby przeznaczyć dodatkowe dni regeneracji po treningu, ponieważ te same mięśnie nie zostaną załadowane na dwa kolejne dni. Taki podział sesja teoretycznie pozwalają trenować codziennie, ale obowiązkowe dzień reszta powinna wynosić co najmniej raz w tygodniu.

Co więcej, prawidłowe odtworzenie zakłada dziennie wymaga ośmiu godzin snu, w którym organizm zużywa aktywnych procesów naprawczych. Brak snu z pewnością prowadzić do niskiej wydajności i koncentracji, wyniszczenie.

Wanny do mięśni po treningu 

Wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym pół godziny jacuzzi, do którego dodaje się szklankę soli morskiej. Procedura ta przyspiesza przepływ krwi i metabolizmu w organizmie i sól morska sprzyja toksyny i zmniejszenie bólu mięśni.

Wiele zamiast gorących kąpieli z solą morską wolą zimno (12-150C) łaźni po treningu. Takie kąpieli zmniejsza ból mięśni, stresu i stanów zapalnych i oczyszczania organizmu, z „odpady” i proces gojenia ulega znacznej poprawie. Chociaż metoda ta jest nie tylko przyjemne, ale nie przydatne dla każdego. Tutaj konieczne jest, aby słuchać reakcji organizmu.

Znacznie regenerowanych komórek mięśniowych i rozpocząć procesy regeneracyjne w organizmie może być masażu odbywa się natychmiast po treningu.

Aby odzyskać szybko po wysiłku, musi poprzedzać rozpoczęcie treningu. Musi wynosić co najmniej pięć minut rozgrzewa ciało, co znacząco zwiększa zakres ruchów będzie promować przepływ krwi do mięśni i przeciwdziałać wygląd niechcianych urazów.

Ochłodzeniu po wysiłku 

Po treningu, nie powinniśmy zapominać o zaczepu i mięśni rozciągających. Cały ten kompleks ćwiczeń, które ułatwiają wycofanie i niepotrzebne substancje, na przykład kwasu mlekowego z organizmu. mięśnie rozciągające - pierwsze środki przeciw zespół opóźnionej bólu mięśni. Najprostsze ćwiczenie popijając z rękami do góry, starając się dotrzeć do sufitu. Tak powinno dotrzeć dziesięć sekund. Następnie, pochylać się ku przodowi i starają się dotrzeć do podłogi - jak dziesięć sekund. Tylko dwa do pięciu razy.

Odżywianie podczas treningu 

Innym ważnym odzyskiwania, to jest pokarmem, ponieważ korpus o maksymalnie godziny po zastosowaniu obciążeń treningowych powinien otrzymać odpowiednie białka i węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu i białka mięśni syntezy inicjacji. Po treningu, mięśnie są wyczerpane i uzupełnianie deficytu materiału mięśniowej poprzez prawidłowe odżywianie jest niezbędne.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru