Sprawne jedzenie sportowe: co to jest?

Czym jest odżywianie sport?

Sport odżywiania to kompleks substancji naturalnych, przede wszystkim mających na celu skorygowanie diecie człowieka. Początkowo te dodatki są przeznaczone wyłącznie dla sportowców, ale później zdobyła bardzo dużą popularność.

Głównym składnikiem tego zasilacza jest białkiem, ponieważ jest to główne składniki konstrukcyjne w tkance mięśniowej. Oczywiście, oprócz białka, skład tych mieszanek obejmują węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Omówię rolę każdego z tych składników odżywczych.

• o białkach

Wiadomym jest, że cząsteczki białka ma bardzo skomplikowaną konstrukcję, w związku z tym prawie nie trawiony przez ludzki organizm. Sportowych specjalne dodatki zwykle zawierają białko, poddanych częściowej fermentacji, co znacznie ułatwia proces asymilacji.

Najczęściej w mieszankach sportowych tanich stosowane białko roślinne - soja. Kosztowne żywności zawiera białko zwierzęce, mającego wysoki współczynnik strawności.

Znane jest również i to białko ma niską gęstość energii. W zależności od pochodzenia, składowa żywieniu sportowców zawiera od 200 do 300 kcal na sto gramów substancji. Fakt ten sprawia, że ​​te suplementy są korzystne dla wszystkich dietetyków.

• o węglowodany

Wiadomym jest, że węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Dlatego ludzie mocno zaangażowani w sporcie musi zrekompensować utratę danych, głównie ze względu na polisacharydy.

Mono- i oligosacharydy - są źródłem tak zwanych pustych kalorii, co to znaczy? Po spożyciu żywności zawierającej dużą ilość węglowodanów prostych, ich poziom we krwi wzrasta znacząco naszych. Oczywiście, korpus ma takiego wymogu, a więc nadmiar tych substancji są przesunięte „rezerwy”, w postaci niesławnej akumulację tłuszczu. Jest zrozumiałe, że taka osoba czyha na potencjalne problemy z nadwagą.

Aby tego uniknąć, jedzenie sportowe zawiera cukry złożone, które są wynikiem transformacji biologicznej stopniowo nasycać nasze ciało energią. W tym przypadku, poziom glukozy we krwi nie ulega radykalnym zmianom, a osoba nie czuje się głodny.

• o tłuszczach

W przeciwieństwie do przekonania, że ​​tłuszcze są bezużyteczne substancje odżywcze, pragnę zauważyć, że jest to całkowicie błędne. Lipidy są głównym składnikiem błony komórkowej, a każdy z naszego organizmu. Około 80 procent ścianką każdej komórki jest tworzona przez tłuszcz.

Biosynteza męski hormon płciowy - testosteron mogą być wykonywane tylko przy wystarczającej ilości tłuszczu. Biorąc powyższe pod uwagę, staje się jasne, że lipidy są całkowicie wykluczyć z diety jest nie tylko niepożądana, ale nawet niebezpieczne.

W sporcie żywienie składa się głównie z nienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które same w sobie są bardzo użyteczne, ponieważ mogą one obniżyć poziom cholesterolu w naszym organizmie.

• O witaminy i minerały

Substancje te znajdują się w żywieniu sportowców w bardzo małych ilościach, mierzone w miligramach i mikrogramów. Mimo to ich rola w tworzeniu silnego i zdrowego organizmu jest trudne do przecenienia, ponieważ mają one wpływ na uregulowanie wszystkich procesów biologicznych.

Na przykład, bez witaminy C, normalne funkcjonowanie układu odpornościowego nie jest praktycznie możliwe. Krótko mówiąc, zaczynamy chorować stale sezonowe przeziębienia.

witaminy z grupy B mają wpływ regulujący w układzie pokarmowym, a także normalizacji wątrobę i nerki.

Oczywiście, jedzenie sportowe nie byłyby tak przydatny, jeśli nie znaleźć te cenne substancje. Z reguły jest ona dodawana jako dużej ilości witamin i pierwiastków śladowych. Droższe mieszaniny oraz wybitny jego producenta, lepsza jest jego skład.

Myślę, że mógłbym przekonać Cię, że jakość Sports Nutrition obietnice naszym organizmie tylko korzyści. Spieszę rozwiać mity, że każdy producent dodatek wprowadza pewną ilość sterydów anabolicznych. Oczywiście to fikcja, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością.

Zalecenia dotyczące wyboru zasilanie

Gdzie i jak wybrać żywieniu sportowców, kwestia nie jest łatwe, zwłaszcza gdy ogromna liczba podróbek. W każdym przypadku powinny być preferowane farmacji lub dobrze znanych sklepów specjalistycznych, zamiast niż wątpliwej zasobu internetowego.

Cokolwiek to było, należy poprosić o obecność w certyfikacie zgodności oraz w przypadku ich braku, to lepiej, aby opuścić to miejsce. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Nie akceptuj wątpliwych ofert.

wniosek

Aby dowiedzieć się, jak korzystać z różnych sportów, w celu zmniejszenia masy ciała, powiedział ostatnio dużo. Przy niskiej kaloryczności, to jedzenie zdobył zasłużoną popularnością wśród osób, które są otyłe.

Co do zasady, cel utraty wagi, jedzenie sportowe jest używany zamiast - albo spożycie żywności, na przykład, zamiast kolacji wypić pewną ilość mieszanki. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów, sukces jest zawsze odmieniać z uporem. Wytrwałość i upór, a potem wszystko wyjdzie.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru