Jak pozbyć ćwiczeń brzucha

Jak pozbyć ćwiczeń brzucha

Każda kobieta chce mieć płaski brzuch dokręcone, gdy poważnie dostroić i zacząć robić ćwiczenia po 4 tygodniach nie znasz swój żołądek. Stanie się ona znacznie bardziej piękny, mądry, i talii będzie cieńsza niż 3-4 centymetrów.

Zobacz także na ten temat:

Żołądek - to nie jest jeden mięsień, chcesz huśtawka całe grupy mięśni, dzięki czemu stał się płaski brzuch trzeba zrobić zestaw ćwiczeń, które pomogą pozbyć się zbędnych centymetrów do żołądka i sprawiają, że mieszkania.



Bardzo często kobiety zadać sobie pytanie: „Jak pozbyć się brzucha ćwiczenia? „przed udzieleniem odpowiedzi na to pytanie, trzeba zrozumieć, że ćwiczenia nie jest panaceum, również należy przestrzegać odpowiedniej diety, robiąc regularne masaż brzucha. Tylko takie kompleksowe działania doprowadzą do pożądanego efektu.

Podczas odchudzania należy zrezygnować z tłuszczu, smażone słodkie i produktów skrobiowych, jeść więcej pokarmów, które mają tendencję do spalania tłuszczu (grejpfrutów, kapustę, cytryna, zielona herbata).

Jak pozbyć ćwiczeń brzucha

Jak pozbyć się brzucha, ćwiczenia, które pomogą skutecznie pozbyć się zbędnych centymetrów, co następuje:

  • Ćwiczenia dla prasy curling górze. Aby wykonać to ćwiczenie, położyć na podłodze, ugnij kolana, opuść je na łóżku krzesło mułu, ramiona skrzyżowane. Zacznij powoli z podłogi i tyłu głowy, patrząc w sufit i przeciągnij w górę całą pierś, a nie na szyi. Wykonując to ćwiczenie, to nie jest konieczne, aby usiąść całkowicie puścić na podłogę, jak to możliwe i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Skręcania w tył dla prasy dołu. Aby wykonać to ćwiczenie, położyć się na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała lub utrzymać je pod pośladki i nogi zaczynają powoli rosnąć. Podniesienie nogi tak daleko, jak można przyjść, pozostań w tej pozycji.
  • Skręcanie przekątnej, na skośnych mięśni. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, stopy umieszczone na podłodze, kładąc rękę za głową i podnieś głowę lub obręczy barkowej. Dokręcić lewe ramię do prawego uda w najwyższym punkcie zatrzymać się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. To samo ponownie prawym ramieniu. Można zrobić kilka powtórzeń na jednej stronie, a następnie odwrócić i mogą być zmieniane na zmianę w różnych kierunkach.
  • Ciągnąc kolana do dolnej prasy. To ćwiczenie jest wykonywane na fitball (duża piłka do fitnessu), leżą na murawie, twarzą do góry, połóż stopy na podłodze, ręce wspierając głowę, ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, utrzymując plecy proste. Piłka jest w tym przypadku się toczyć do przodu w tej pozycji marudzić i statycznie napięte mięśnie, a następnie wyprostuj nogi. W tym przypadku, piłka powinna być z powrotem do pierwotnego położenia.
  • Skręcanie na kuli nacisnąć górną. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie trzeba mieć taką samą pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu. Z tej pozycji, unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie umieścić ciało na fitball, dobrze jest poczuć mięśnie i rozciągnąć je.
  • wyciągi boczne, położyć na boku i oprzeć się na łokciu, wolną rękę wyciągnąć boków. Z tej pozycji, podnieś ciało tak wysoko, jak to możliwe, wystarczy podnieść prasę, nie pomogło siebie rękami. Przytrzymaj górny punkt szczytowy i powoli wrócić do pozycji leżącej.

Wszystkie te ćwiczenia są najlepiej wykonać w godzinach porannych, na czczo. Dodatkowo, podczas wykonywania tych ćwiczeń należy prawidłowo oddychać głęboko. Każdy oddech powinien nastąpić podczas najbardziej napiętych mięśni, oddychać w czasie relaksacji. Nie przesadzaj z ilością powtórzeń ćwiczeń lub na rano po prostu nie można się wyprostować. Jeśli nie wykonywane przed, będzie tylko 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia można stopniowo zwiększać ich do 25-30 i zrobić 2-3 zestawów. Nie należy wykonywać te ćwiczenia przed snem lub po posiłku, ćwiczyć trzeba codziennie, aby utrzymać mięśnie rozluźnione.

Do szybkiej utraty wagi i coraz płaski brzuch piękne, dodawać codziennie biegać ani skręcać hula-hoop.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru