Odżywianie dla wzrostu mięśni

Dla małej masy mięśniowej zestaw huśtawka, bez właściwego odżywiania nie mięśni ulgi wzmocnienia.

Dlatego też, jeśli twoim celem - mięśnie i mięśni po raz kolejny, kwestia władzy jest konieczne, aby odzwierciedlić głęboko.

Ponadto, trzeba zrozumieć, gdzie węglowodany, które to białka, aw ogóle, co to jest.

Odżywianie dla wzrostu mięśni, co to jest?

Węglowodany są źródłem energii, są to ryż, gryka, owoce, warzywa, płatki owsiane.

Białko jest potrzebne do budowy mięśni, to znaczy, że mięsień jest wykonany z białka. głównym źródła białka jest twaróg, jajka, mięso.

Ludzki organizm do prawidłowego funkcjonowania są niezbędnymi minerałów i witamin. Można je znaleźć w jagody, warzywa, owoce, zioła.

Jak dla tłustych pokarmów, powinno być zaniechane. Każdego dnia, organizm musi działać węglowodany, białka, witamin i minerałów.

Ile białka powinny być spożywane na co dzień?

Zadanie to, muszą być obliczane oddzielnie - 2 g na 1 kg masy ciała.

Podstawowa zasada podaży - często, ale w małych porcjach nakarmić. zdarza się, że zyskuje masę mięśniową, zwiększenie zapasów tłuszczu w organizmie, to pokazuje, że żywność jest źle zorganizowany. Z pewnością można jeść tłuszczu, dużo słodkich, prowadzą siedzący tryb życia. Ale masa mięśni i tłuszczu nie mają nic wspólnego.

Jak określić, ile kalorii należy spożywać dziennie? Wszystkie ciała należy pomnożyć przez dwa, a następnie pomnożyć przez siedemnaście lat, dodać 300-500 kalorii i podzielone między posiłkami.

Zaleca się, aby budować mięśnie biorąc białko co kilka godzin.

Po treningu należy jeść, ale jedzenie w tym samym czasie powinny być lekkostrawne.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wysokości wlotu płynu, w minimalnej objętości dwóch litrów i połowę, ponieważ odwadnianie wzrostu mięśni spada.

Zasilanie dla wzrostu mięśni obejmuje odbieranie magnezu i cynku na godzinę snu na czczo, poprzez 3-5 g kreatyny konieczne przed i po ćwiczeniach, ciała wapnia potrzebna, ponieważ białko wspomaga wypłukiwanie wapnia z organizmu. Witaminy i minerały nie może być ignorowane.

Próbkę menu dla wzrostu mięśni

około 75 kg masy ciała:

1. Dwa jaja, siedem białek, mały kok, trzy łyżeczki dżemu, banan
2. 150g gotowanego kurczaka, niskotłuszczowy ser - Piece, kilka łyżek niskotłuszczowego majonezu, pół cebuli, kilka pomidorów, kromka chleba
3. 250g wołowiny do gotowania na ruszcie, 100g makaronu z pszenicy durum, pół szklanki sosu pomidorowego
4. 150g grillowania kurczaka, 240g gotowanych ziemniaków, kilka łyżek majonezu beztłuszczowej, trochę sałatki z warzyw
5. Pół litra mleka odtłuszczonego, białko dwie łyżeczki syvorotnogo, miód - kilka łyżek
6. 250g gotowanej chudej ryby, 240g gotowanej fasoli, gotowana marchew

Białko znajduje się w kurczaka (bez skóry), chudej wołowiny, ryby, produkty mleczne (0% tłuszczu), białka jaj. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych.