Ile białka trzeba dziennie?

Niestety, z powodu braku zrozumienia i niechęć do zakwestionowania, że ​​większość ludzi nie czynią żadnego wysiłku, aby prawidłowo rozwijać swoją codzienną dietę. Wielu może natychmiast odpowiedzieć na pytanie o koszt produktu, chociaż liczba ta stale się zmienia, ale wartość i kalorii, bardzo niewiele osób jak wiedzę. Wiem, że to bardzo pożądane, ale powinno być, i wiedząc, ile trzeba białka, węglowodanów, tłuszczów i kalorii należy spożywać dziennie do konkretnej osoby.

Według lekarzy, dietetyków polega na tym, że Średnia dzienna stawka powinna być 2500 kcal, co oznacza, że ​​coraz ciału ilość energii i składników odżywczych potrzebnych do normalnej działalności bez znacznego przeciążenia fizycznego. Ludzie, którzy są stale zaangażowani w ciężkiej pracy fizycznej, należy spożywać więcej kalorii i składników odżywczych lub bezpośredniej niedobór energii i materiałów budowlanych, utrata wagi i objętości, wytrzymałości i siły.

Szybkość białka dziennie

Białko jest zalecana norma 100 gramów dziennie, może dać swoje ciało cztery sto dziesięć kalorii. Zmniejszenie tego poziomu w przyszłości jest obarczona dystrofii mięśniowej, a wszystko rozpocznie się od osłabienia mięśni. Przekroczenia normy białka bez dodatku aktywności fizycznej zazwyczaj skutkuje wzrostem poziomu homocysteiny we krwi.



Przylegającą do takiego poboru energii można skutecznie walczyć z otyłością. Jednak, że udało się uzyskać, należy wyeliminować poprzez zmniejszenie spożycia kalorii dziennie.

Minimalna ilość białka, które mogą być spożywane w ciągu dnia, aby utrzymać wydajność moc powinna odpowiadać 1,6 - 1,7 g na kg, a na wytrzymałość wartość ta nie powinna być mniejsza niż 1,2 - 1,4 g na kilogram dziennie.

mniej ilość białka spożywane może wykazywać negatywnych konsekwencji dla organizmu i nierównowagi azotu i zaburzeń metabolicznych.

Naukowcy twierdzą, że jedna trzecia energii organizm potrzebuje, aby dostać się z białka. Jeśli jeden gram białka zawiera cztery kalorii, to przyjęto przeciętną dietę w trzech tysięcy kalorii dziennie od tysiąca uzyskane ze źródeł białkowych. Aby uzyskać te dane badane osoby o wadze sześćdziesięciu kilogramów, więc dla osoby takiej masy w diecie 3000 kcal z potrzebą około ćwierć kilograma białka, odpowiadałoby to czterech gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.

Białko w żywności

Na przykład, aby ilość zwykłej żywności, która nie jest poddana zamrożeniu lub innej obróbki pośredniej wymaga około jeden kubek tarty ser, zawierający 28 g stogrammovoy białko puszki tuńczyka (22 g), trzy szklanki mleka (24 g), a czwarta kilogram chudej wołowiny (66 g), fasola na wałku (13 g), olej arachidowy czwarta kubek (32 g), z piersi kurczaka (27 g), trzy białka jaja (12 g). W tym przypadku, wpisane 224 g białka, o co trzeba.

Normalne trawienie pokarmu ma wpływ wiele czynników, dlatego zaleca się stosowanie opcjonalnego mieszaninę białek zostać zakończone do wymaganej liczby diecie. Chociaż nie należy zapominać, że ludzie, przynajmniej mężczyźni zazwyczaj ważą wyraźnie ponad sześćdziesiąt kilogramów, i należy uważać, aby w definicji wymiarów energetycznych.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru