Schudnąć z przyjemnością: Porady psychologa

Źle powiedzieć sobie, wszyscy siedzą na diecie. To już zakłada pewną ograniczenie, a zatem nie może być zabawne. Lepiej zadać sobie pytanie, „w obecnych nawyków żywieniowych, jak musiałem wydać kalorii dziennie?” Lub „Ile kalorii można konsumować w celu dalszego życia zdrowego stylu życia?”.

Kolejnym zadaniem - aby wybrać dietę, która nie męczy, i rodzaj aktywności fizycznej, które przynosi przyjemność. Jeśli boisz się słowo „sport”, nie martw się. Nikt nie zmusi cię do jazdy z siedmiu doniczkach i zasadzić ci wody i chleba.

Aby można przypisać nie tylko do konkretnego sportu, ale również to, co robisz na co dzień: pranie i prasowanie, sprzątanie, chodzić do pracy, taniec, joga i wiele więcej. Dlatego można bezpiecznie przejechać się te sporty, które powodują Państwo obawiać. A z resztą wybrać co chcesz.

Minimalna codziennej aktywności fizycznej - pół godziny. I to jest dopiero na początkowym etapie. Następnie, gdy pojawi się zawiesić, można łatwo poświęcić na ćwiczenia godzinę dziennie lub więcej. Ważne jest, aby zajmować się tylko tym, że chcesz i kiedy czujesz się komfortowo, inaczej zajęcia spowoduje wrogość.

Ci, którzy mają obniżoną kwasowość żołądka, wskazane jest, aby pić wodę z cytryną (dwa litry wody - pół cytryna). Gdy kwasowość żołądka może trwać mniej niż cytryny - jedną czwartą lub zastąpić je wapnem nie -onu tak kwaśny. Kwas pomaga żołądek do rozkładania tłuszczów, zawarte w witaminę C z cytryny wzmacnia system odpornościowy.

Należy pamiętać, że uniwersalne diet, które nie przyniosły wymierne cierpienia i daje dobre rezultaty, nie istnieje. Dla każdego organizmu ma własną dietę, więc najlepiej jest skonsultować się z dietetykiem lub potrwać kilka tygodni, aby słuchać swojego ciała i określenie jego reakcji na różne rodzaje żywności niż zakłócić swoje ciało w nadziei na jeden tydzień, aby stracić 10 dodatkowych funtów.

Istnieją dwa rodzaje nawyków żywieniowych, z których jeden należysz. Pierwszy typ - samiec - wrażliwy na głód. Poprzez zmniejszenie poziomu cukru we krwi spada poziom nastroju, a wszelkie ograniczenia w jedzeniu jest mąka. Żeński typ jest bardziej odporna ograniczeniom w żywności i może siedzieć przez dłuższy czas na jednej sałatki, ale niestety nie mógł ominąć słodki.

Jeśli należysz do typu męskiego, jesteś idealny dla białka i warzyw dieta bez ograniczeń w liczbie porcji (jeszcze gotowanymi warzywami i kurczakiem bez przypraw nie jeść dużo).

Drugi typ to najlepiej wybrać dietę, gdzie konieczna jest znaczący udział węglowodanów w godzinach porannych, zamiast słodzika cukru wziąć i postarać się o całe jedzenie było najbardziej pachnące (ponieważ wszystkie cukierki jedzenie jest jej smak, więc spożywanie przyprawione potrawy, ciało może być mylące).

Nie od razu skok na nowej diety - to tylko przyniesie ci posiłek, a co za tym idzie, proces odchudzania nie bierze żadnej przyjemności. Przepis na sukces długoterminowy - stopniowe kultywowanie nowych nawyków. Spożywanie zdrowej żywności powinno przynieść radość i codzienne ćwiczenia - przyjemność.

Monodiets dopuszczalne tylko w jednym przypadku: jeśli jesteś na wakacjach zbyt wiele i trzeba kilka dni, aby siedzieć na jogurt. Resztę mono-diety niesymetryczne diety, stymulując odkładaniu tłuszczu w rezerwie. Aby schudnąć, będzie moc nie jest wymagane, chyba że w początkowej fazie, aby rozwijać dobre nawyki, które pomogą Ci schudnąć bez dalszego wysiłku.

Rano wybrać butelkę dwulitrowy wody i pić przez cały dzień. Po kilku tygodniach, można przejść do trzech litrów dziennie. Ponadto woda powinna być dokładnie w butelce, dzięki czemu można kontrolować ilość wody pić, która jest niezbędnym elementem udanego odchudzania. Z sodą i powinny być opuszczone, to wywołuje uczucie pełności.

Z keczupem i majonezem można nawet jeść kartonowe kotlet, więc należy je porzucić. Aby rozpocząć, należy zostawić sobie tylko solą i pieprzem, a także przyzwyczaić się zrobić bez sosów, można przygotować je w domu sam. sosy sklepy są bogate w skrobię, cukier i szkodliwych tłuszczów.

Wszystko to może być odtłuszczone, aby zastąpić więcej tłuszczu w swoich odpowiedników menu. Zamiast 3,2% 1,5% napój mleczny, śmietana z 20% tłuszczu dać pierwszeństwo 0% zakwasu. Jest jednak małe, nie jest stały mały krok w kierunku pięknej sylwetki.

Z reguły problemy z śniadaniowych leniwych i sowy. W rzeczywistości, to nie jest twoje ciało jest tak skonstruowane, że nie można jeść do 12 godzin dziennie - jest to po prostu, że nauczył go zrobić. Duży plus za śniadanie - to może i musi być pożywne. Tak więc, jeśli nie może przynieść sobie śniadania płatki owsiane, wolą kanapkę z dżemem. Tankować w porannej energii na cały dzień, będziesz w stanie zrobić znacznie więcej.