Dobry odcinek w domu

Do rozstania z wierconych złogów tłuszczu wystąpił w jak najkrótszym czasie i bez uszczerbku dla zdrowia, obowiązkowe jest uciekać się do regularnych ćwiczeń.

Proces inicjacji do treningu fizycznego powinno odbywać się prawidłowo i bezpiecznie. Idealnie, każdy ruch jeszcze nie doświadczeni sportowcy powinni być ściśle monitorowane przez profesjonalnych instruktorów, ale usługi takiego opiekuna nie może sobie pozwolić każdy.

Ale sytuacja nebeznadozhna po prostu musi go podejść mądrze, a nie prostych wskazówek. Po pierwsze, trzeba dokładnie rozgrzać, po drugie prawo robić ćwiczenia rozciągające. W jaki sposób można wykonywać te ćwiczenia, bez uszczerbku dla siebie?

• Znaczenie dobrej rozgrzewce

Przed każdym treningiem, czy - tym treningu siłowego lub aerobik, to jest bardzo ważne, aby rozgrzać się dokładnie. Powodem tego jest fakt, że więzadeł, mięśni i tkanki sama, w spoczynku są substancją bardzo uparty.

Podczas szkolenia początkowego one uzupełniane znaczną ilość krwi, co przyczynia się do pewnej zmiany we właściwościach fizycznych. Dogania bez odpowiedniej rozgrzewki, początkujący sportowiec prowadzi wielkie ryzyko zranienia, ryzyko, którego nie należy lekceważyć.

Potwierdzić ten fakt może każdy sportowiec lub lekarza. Nie zaniedbuj prostą prawdę. Jak się rozgrzać? Tutaj, opcje mogą być wielka różnorodność. Najważniejsze jest to, aby wykonać ćwiczenia nie wymagają wielkiej siły fizycznej.

Można odwołać się do skakanka, jogging czy mała, tutaj jesteś wolny, aby wybrać to, co chcesz. Czas potrzebny na ich wykonanie może być różna, ale, mimo wszystko, nie powinna być mniejsza niż pięć minut.

• Jak zrobić banner?

Po pomyślnie przeprowadzone przez czas rozgrzewania, aby rozpocząć ćwiczenia rozciągające. Należy pamiętać, że wahania na ten temat może być wielką różnorodność, od prostych do bardzo skomplikowanych sznurka zginanie tułowia i kończyn. Więc nie wykonać, należy trzymać się prostych zaleceń.

Przede wszystkim, nie powinno być wyrazem bólu. Zupełnie bez niego, oczywiście, niemożliwe do zrobienia, ale jednak ich intensywność muszą być ściśle kontrolowane.

Po drugie, nie ma trasy, wszystko działa płynnie i piękne, delikatne ruchy translacyjne, ich amplituda powinna być wyraźnie ograniczona.

Ruchy są najeżone ostrymi urazami sportowymi, które trwale mogą „Usuń” osoba z harmonogramami sportowych, warto pamiętać.

Myślę, że jak przeprowadzić przysłowiową ciąg, wszystkie lub przynajmniej bardzo wielu są już świadomi. Na tej tradycyjnej ćwiczeń, nie zatrzyma się, i przejść do bardziej skomplikowanych, ale w tym samym czasie, mniej skomplikowane badania.

• Zginanie ciała w pozycji stojącej

Pierwszym krokiem jest, aby zająć pozycję wyjściową. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a może być nieco szerszy. Następnie unieś ręce w górę i jak wycofać arkusz. Po tym, postarać się o swoje dłonie na podłodze i trzymać w tej pozycji przez około jedną minutę.

Powrót powinien być prosty, bez wyginając się w plecy. Przypomina potrzebę sprawnego wykonywania ruchów. Z prawdopodobieństwem 99 procent, do osiągnięcia tego celu nie uda. Ale to nie jest przerażające.

Na początek, można zorganizować nogi trochę szersza, będzie to zmniejszyć zakres ruchu. Po dołączeniu do „tego paska”, można nieco przesunąć kończyn dolnych.

• Zgięcie tułowia w pozycji siedzącej

To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego. Różnica jest w początkowej pozycji, które mogą przyjąć następująco: Usiądź na podłodze, nogi wyciągnąć przed siebie. Rozszerz swoje ramiona w górę i lekko pociągnąć. Po tym, spróbuj zapięcie nogi rękami.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, na początku, to jest mało prawdopodobne, będzie można wykonać to ćwiczenie poprawnie. Nie ma powodu, aby być zdenerwowany, wciąż wszystko przed nami. To wystarczy, aby uzyskać jego palców na nogi. Następnie, jeśli jest wystarczająco dużo wytrwałości, można zwiększyć amplitudę.

• Boczne zgięcie tułowia

Wyjściowa sytuacja odpowiada, że ​​w pierwszym ćwiczeniu. Następnie konieczne jest przeprowadzenie zginania korpusu, w kierunku poprzecznym. Ich amplituda jest kontrolowana przez siebie.

Należy pamiętać, że ból nie powinien być zbyt wyraźne. Optymalna liczba powtórzeń nie powinna być niższa niż 12 - 15. Jeśli czujesz siłę i pewność siebie, nikt nie może zapobiec swój entuzjazm.

• Przeciwwskazania do wykonywania

Jakiekolwiek szczególne przeciwwskazania noga rozciąganie w domu nie ma. warunki zdrowotne, które ograniczają zdolność do wykonywania tych ćwiczeń, w pełni odpowiadają zakazujące szkolenia w ogóle. Poniżej wymienione są najważniejsze z nich to:

• będzie regularne pooperacyjne
• Patologia układu mięśniowo-szkieletowego apparata-
• Ciężkie rak zabolevaniya-
• tendencja do krwawienia.

W obecności ciąży należy podchodzić ze szczególną ostrożnością w tych badaniach. Lepiej nie podejmować ryzyko i uciekać się do bardziej delikatnego treningu.

wniosek

Dobrze wykonany trening - jest kluczem do skutecznego szkolenia i rozciąganie uczyni wielki ruch piękna i wdzięku. Trochę wytrwałości i wiary w siebie, a wtedy wasze pragnienia będzie minimalna, co można osiągnąć.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru

Następny film - rozciągające nogi