Koktajle dla mięśni w domu

Warunkiem stały wzrost mięśni, aby utrzymać wysoki poziom białka (białek) w organizmie. Mając to zadanie skutecznie radzić sobie białko trzęsie na mięśniu, gotowane w domu.

Istnieją pewne zasady białko trzęsie wstęp, zauważając, że można osiągnąć najlepsze rezultaty.
Biorąc białko trzęsie budować mięśnie powinny być w tzw „Okno białkowo-węglowodanowy” - na 40 minut przed treningiem i 30-60 minut po nim.

  • Temperatura powinna być koktajl temperaturze ciała, to jest w przybliżeniu 37 ° - a przyspieszenie przewodu pokarmowego.
  • Koktajl nie powinna przekraczać 300 ml.
  • Jeśli występują problemy z trawienia cukru mlecznego, mleko można zastąpić jogurtem lub sokiem, jednakże nie jest pożądane.

Skład koktajlu białka domowego

Elementy koktajl wybiera się biorąc pod uwagę żądaną ilość włókien, - muszą być co najmniej 25-C. Do tego dodaje się w małej ilości węglowodanów, witamin i płynów w celu zapewnienia pożądanej gęstości.

  • Próba: mleko, sok, jogurt - 200 ml.
  • pokarmy białkowe: jajka, tworzyć, mleko - do 100 gramów.
  • Węglowodany: miód, cukier, dżem - 15 gr.
  • Witaminy: owoce i jagody, na przykład - jedna połowa banana.
  • Opcjonalne akcesoria - tłuszcz - dodana opcja 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Składnik ten jest przydatny po treningu.

pewne subtelności

  • Twaróg jest lepiej używać niskiej zawartości tłuszczu - do szybkiej asymilacji.
  • Jajko powinno być gotowane. Jeśli wziąć więcej niż jeden żółtka należy usunąć, ponieważ zawierają dużo ciężkiego cholesterolu.
  • Pozwoliły na przygotowanie dwóch porcji na przyjęciu koktajlowym przed i po treningu, chociaż lepiej jest użyć świeżego koktajl.
  • Produkty te są mieszane w mieszalniku.

Przepisy koktajl białkowy

klasyczny. 350 ml mleka 100 g masy serowej, jajko białko 1 4 szt., 1 banan, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 2 łyżki miodu Suma: ilość 650 g Białko '45
Białko koktajl T-72. Mleko w proszku 60 g, 200 ml jogurtu, dżemy - 1 łyżka cukru 1 łyżeczka Razem: objętość 280 ml, 25 białek, wszystkie proste i niezawodne, jak w przypadku T-72.
Protein Shake fitness dla kobiet. Sok pomarańczowy sok 200 ml, 50 g sera niskotłuszczowy domek, pół banana, kakao 25 ​​g, dżem 1 łyżeczka Razem: Objętość: 330 ml, 10 g białka.

I wreszcie,

Protein Shake daje wspaniałe uczucie sytości na długi. Ponadto, jest on połączony z intensywnym szkoleniu przyczyni się do utraty wagi - to daje siłę do praktyki, podczas których występuje spalanie tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że bez sportu, aby osiągnąć efekt odchudzania wśród zwyczajów koktajle białkowe nie będzie działać.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.ungurury.ru