Preparat białkowy w domu

Zdrowe odżywianie - ważnym elementem w życiu każdej osoby. I dla sportowców biorących udział w ciężarach energetycznych, to ustawienie jest decydujące w tworzeniu diety i wysoką zawartość białka. Optymalne spożycie białek pokarmowych - ważny aspekt, i może być wdrożony w domu, bez konieczności stosowania różnych dodatków w postaci koktajlu białka.

Możliwe jest korzystanie z produktów, które są najbardziej popularne, dostarczając różnorodne jedzenie.

Pokarmy zawierające białka

Produkt najtańszym który jest źródłem białka w domu dla wzrostu mięśni - mięso, w którym, niezależnie od pochodzenia, zawiera wystarczającą ilość białka do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania sportowca. Wieprzowina oraz mięso wołowe, zawierający około 18% całkowitej masy białka. Do masy mięśniowej sportowców o wadze 100 kg musi wynosić 120 gramów białka na dzień. Jeśli przeliczyć na produktach mięsnych dziennie należy spożywać około 660 gramów mięsa różnych odmian. Ale to nie znaczy, że dzienna dieta powinna składać się wyłącznie z mięsa, bo nie ma innego, białka zawierające żywność. Dlatego składnik mięsny diety należy połowę dziennego zapotrzebowania, a druga połowa jest przewidziany w innych produktach spożywczych.

Mięso może być używany przez kilka etapów, przy użyciu różnych wersji produktów mięsnych: rano - kurczak na obiad - wieprzowiny lub wołowiny na obiad - ryby. Obiad i podwieczorek powinny być bez mięsa, to daje możliwość zaspokojenia potrzeb białkowych organizmu bez ryzyka otyłości (mięso w różnych formach chemicznych zawierających 30% tłuszczu).

Ważnym produktem, przyznając Ci zapotrzebowanie organizmu na białko - jajka. Dzienna dawka wynosi dwa jaja, co odpowiada 20 g białka. Jaja, należy poddać obróbce cieplnej.

produkty mleczarskie również w stanie optymalnie wypełnić zapotrzebowanie organizmu na białko. Jedzenie powinno być spożywane ser, twaróg, mleko i produkty mleczne. W tym korzystnym kierunku serowego oraz - zawiera on więcej białka. Jako wtórnego wypełnienia, można użyć kefir i jogurt. Kefir sportowiec powinien jeść dwa razy dziennie, codziennie. Przygotowano jogurt - lepiej jest w godzinach wieczornych, a dwa razy w tygodniu.

Białka zawarte w produktach roślinnych

Alternatywą jest żywność zakładu wytwórczego, chociaż zawiera ono stosunkowo małą ilość białka. Większość z nich jest w uprawach zbożowych, tak zdrowa dieta powinna zawierać różnorodne zbóż, koncentrując się na gryki, ryżu, kaszy kukurydzianej i Perlovka. Zboża długo gotowania należy ostrożnie gotować dokładnie przez zwiększenie dostępności białka.

Podczas treningu należy zapewnić odpowiednie podejście do wykorzystania białka.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2018 po.ungurury.ru