Przysiady program do pompowania pośladki w domu: opinie

Przysiady pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale również dać pośladki piękną i atrakcyjną formę, marzenie wielu dziewcząt. Aby poprawić swoje własne ciało i doprowadzić ją do ideału, jest wystarczająca do prowadzenia regularnych szkoleń jest nie tylko najbardziej skuteczne, ale także skuteczny sposób, aby osiągnąć ten cel.

Squat jest podstawą do uzyskania pięknego konstytucję i mogą być stosowane do pompowania mięśni zarówno mężczyzn jak i kobiet. Ważne jest, aby poważnie zastanowić się do szkolenia, ponieważ istnieje ryzyko, nie tylko, aby osiągnąć efekt ćwiczeń, ale także rannych. Przed wykonaniem przysiady na pośladki w domu, trzeba nauczyć się podstawowych zasad zatrudnienia.

Szczególnie przysiady na pośladki

1. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być zakrzywione. Upewnij się, że noże są trzymane. Dzięki temu minimalizuje ryzyko kontuzji.
2. Kucki nie może być oddzielona od pięty podłogi, ponieważ główny ciężar powinien spaść na nich.
3. Podczas podnoszenia nie może całkowicie wyprostować ciało, czy główny wyłącznik obciążenia na stawy, co jest bardzo traumatyczne.
4. Wykonując przysiady, trzymaj kolana pozostał na odległość, w przybliżeniu równa szerokości barków.
5. Kolana nie powinny wykraczać poza linię bezwzględnego zatrzymania, w przeciwnym razie główny ciężar spadnie na nich, i mięśnie pośladkowe pozostaje do dopracowania.
6. Jeśli zostaną użyte dodatkowe obciążenie (na przykład pręta) muszą być umieszczone w kształcie trapezu. W tym celu, maksymalna ostrze silnie zbieżne.
7. Objęciem stanowiska, nie powinny być wprowadzane do kręgów szyjnych, inaczej poważne obrażenia mogą być uzyskane.
8. Poprawne UPS za pośladki będzie w przypadku, gdy miednica nie spadnie poniżej poziomu uda, inaczej poważnej kontuzji kolana można uzyskać.

Wykonywanie programu przysiadów do pośladków na miesiąc, należy pamiętać, że najbardziej skuteczne są bardzo głębokie, ale konieczne jest, aby wdrożyć je prawidłowo. Jeśli nie masz doświadczenia, to lepiej, aby przyłączyć się do siłowni i pracować z instruktorem.

Zobacz także:

• Jak podkręcić pośladki?
• Jak zrobić elastyczną tyłek?

Korzyści z przysiadów na pośladki

Ćwiczenia te są bardzo przydatne nie tylko na dole, ale górnej części ciała. Przy odpowiednim szkoleniu otrzymuje się przez:

• przysiady dla nasycić przyczynić się do aktywizacji pracy dużych grup mięśniowych - kręgosłupa, bioder, pośladków;
• zwiększa obciążenie wywierane na ścięgna, co znacznie poprawia ich ogólny;
• Ma wpływ na stawy - kostki, kolana i biodra;
• pod warunkiem, że obciążenie serca, przyczyniając się do tworzenia zdrowego rytmu.

przysiady program do pośladków na miesiąc pozwala pompować mięśnie nóg i ud, a także pomaga poprawić ogólną kondycję całego organizmu, ale taki wynik można osiągnąć pod warunkiem regularnych ćwiczeń.

Program szkolenia na miesiąc

Jak wykonywać przysiady?

, położone wzdłuż tułowia. Squat powinny być tak powolny do pracy wszystkie mięśnie. Taz płynnie wycofany, grzbiet pozostaje płaska. Upewnij się, że ugiętymi kolanami pod odpowiednim kątem.

Można użyć przysiad, który został nazwany „warstwy”, dzięki jego efektywnej pracy mięśni pośladków, w tym mięśnia czworogłowego. Jest zaangażowany w pozycji wyjściowej - skarpetki rozłożyć na zewnątrz, położył dłonie na obszarze pasa. Teraz musimy usiąść i komplikować można użyć hantli, trzymając je w dłoniach przed nim.

Nie mniej skuteczne następujące ćwiczenia, w których działają te same grupy mięśni, tak jak w poprzednim - jest zaangażowany w pozycji wyjściowej i stopy są łączone ze sobą, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia, zostają złagodzone.

Squat odbywa się pod nazwą „nod” - stać prosto, z tyłu nie zginać, jedna noga jest umieszczony z przodu, a druga za nią, umieścić na skarpety. Squat powinny być tak powoli czuć jak napięte mięśnie. Podczas pracy, ciężar ciała przenosi się na przednią nogę i plecy nie powinny dotykać pięty gruntowych.

Zobacz także:

• Ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków
• Przysiady na pośladkach
• Jak kucać, aby podkręcić pośladki?
• przysiady programu przez 30 dni dla dziewczynek

Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń jest wybrana, aby uzyskać piękny i pośladki dokręcone, konieczne jest prowadzenie regularnych szkoleń. Nauka w domu nie jest mniej skuteczne niż w siłowni, to samo można wykonywać w dowolnym czasie w ciągu miesiąca pośladki dostanie prawie doskonały kształt.