Zdrowie mięśni ciała

Większość ludzi nie zadać sobie to pytanie. Jednak amerykańscy naukowcy uważają, że muskularny zdrowie jest ważną częścią ogólnego zdrowia ludzkiego, zwłaszcza u osób starszych. wielkość mięśni nie odgrywa znaczącą rolę, ponieważ w dużej mierze zależy od czynników genetycznych. Znacznie ważniejsze jest, aby dać mięśnie wymagane obciążenie nagruzku.Bez zanik mięśni wraz z wiekiem. Dlatego też osoby starsze są często trudne do chodzenia, i zwiększa ryzyko upadku. Według naukowców, te problemy mogą być w znacznym stopniu uniknąć, bo nawet ludzie starsi mogą zwiększyć siłę mięśni za pomocą prostych ćwiczeń.
Zdrowie mięśni ciała zależy od dwóch parametrów: wytrzymałość i siłę. W celu utrzymania wytrzymałości, konieczne jest, aby wykonać ćwiczenia, które zapewniają przepływ krwi do mięśni, na przykład chodzić lub biegać. Dla siły mięśni potrzebnych do podnoszenia ciężarów i w tym samym czasie, w szczególności, aby załadować tak zwanych „mięśnie antygrawitacyjne”, czyli mięśnie nóg i pleców.
Naukowcy doradzają ci, którzy chcą zwiększyć siłę mięśni, aby zaangażować się z ciężarem trzy razy w tygodniu, a w tym samym czasie raz w tygodniu ćwiczyć z dużymi ciężarami, które pozwalają zrobić to ćwiczenie 3-5 razy tyle, ile to możliwe.

Wiele kobiet, które trenować z ciężarami, używać zbyt małą wagę, ponieważ boją się do zwiększenia masy mięśniowej. To bezpodstawne obawy, ponieważ dla dużej masy mięśni potrzebują wysokiego poziomu testosteronu hormonów, które kobiety nie mają.
Ćwiczenia z ciężarami są przydatne, nawet jeśli nie ma wzrostu mięśni. Niektóre kardiolog praktykujący z ciężarem 12 lat. Teraz jest 60, ale przez całe życie nigdy nie miał dużo mięśni jest prawdopodobnie z przyczyn genetycznych. Mimo to nadal treningu z ciężarami. „Myślę, że niektórzy ludzie doświadczają ich mięśni, to znaczy, że masz wszystko w porządku z umysłem i sercem, ale tak mało siły mięśniowej, że nie może utrzymać się na nogach, jeśli potknie, a jeśli spadek, nie można się wspinać.”
On nie chce być jednym z tych ludzi.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne