Jak zachować zdrowie dla wszystkich grup wiekowych

Niestety, starość nie można uciec, i to nie znaczy, że będzie obserwować, jak w przeszłości prowadzone przez młodych ludzi i będzie siedzieć w bujanym fotelu. Jak zachować zdrowie dla wszystkich grup wiekowych, można już dbać o swoje zdrowie, tak aby w każdym wieku prowadzić normalne życie.

10 wskazówek dla wszystkich grup wiekowych

Te 10 wskazówek, powiedz nam, jak przedłużyć młodość i utrzymania zdrowia. Oczywiście, nie może być tak aktywne, które zostały w ciągu dwudziestu lat. To nie znaczy, że trzeba zachować zmierzoną życie, gromadzić różne choroby przewlekłe. Troska o zdrowie nie zajmuje tyle czasu już. Te codzienne zasady, które rozpoczynają teraz trzymać się, aby pomóc nawet przez lata, aby zachować jej piękno i młodość.

1. Ćwiczenia fizyczne

Są dobre dla zdrowia. Nie trzeba nosić w dół duży ładunek. Każdego tygodnia zapłacić 150 minut na małym wysiłku. Można użyć dowolnej formy wychowania fizycznego. Spacery w szybkim tempie, jest doskonałym sposobem na utrzymanie optymalnej formie fizycznej.

2. Pięć minut reguła

Nie rozpaczaj, jeśli nie są bardzo znane rozrywką dla ćwiczeń. Trzymać się reguły pięć minut. Zapłać przez pięć minut ćwiczeń dziennie i stopniowo zwiększać czas. Jest to reguła pięciu minut, należy użyć gdy doświadcza stresu podczas pragnienie jedzenia. Jeśli uważasz, że stres może stłumić coś smacznego, odczekać pięć minut, można naprawdę docenić głód. W tej chwili można przełączyć się na inną działalność, która będzie cię rozpraszać z jedzeniem lub zgasnąć. Jeśli chęć do jedzenia, nic go stymulować będzie sama odparować.

3. Znajdź sobie przyjaciół przydatności

Czy często spotkać się z przyjaciółmi przy filiżance kawy? Dlaczego nie można spotkać się z nimi na spacer w parku, lub dlaczego nie pójdziesz z nimi na rowerach do ulubionej kawiarni. Znajdź przyjaciół fitness, który razem ze chcesz wyglądać młodziej i chcą utrzymać swoje zdrowie. Rozwijać z nimi prosty plan treningowy i trzymać się go.

4. Postępuj zgodnie z diety niskokalorycznej

Dzienna dieta nie powinna być większa niż 30% tłuszczu. W diecie dokonać drobnych zmian, kupić mleko o niskiej zawartości tłuszczu, oleju używać z umiarem przydatna oliwek.

5. Przygotować zdrowe przekąski

I zachować je dla siebie. Pod ręką zawsze należy być worek z owoców i plasterków marchewki. Jeśli głodny w podróży, dzięki czemu można uniknąć napojów gazowanych o wysokiej zawartości cukru, ciasta, ciastka wysokokalorycznych.

6. Odchudźcie

Nadwaga może być przyczyną raka, cukrzycy i chorób serca. Zwiększa pourazowego, naprężenia na stawy, powodującą zapalenie stawów, i bólu pleców. Aby schudnąć, trzeba przenieść więcej. Nawet jeśli wydaje się, że proces utraty wagi jest bardzo powolny, nie poddawaj się. Mniejsza utrata wagi może dobrze wpływać na zdrowie.

7. Bądź aktywny

Nie utrzymać zdrowe, jeśli pół godziny ćwiczeń na siłowni, cały czas pozostając będzie leżeć przed telewizorem. Aby być zdrowym znaczy być aktywne, niezależnie od ćwiczeń.

8. rzucić palenie

Jeśli nie wiesz, jak zachować zdrowie, rzucić palenie. Rzucenie palenia poprawia ogólny stan zdrowia, zmniejszenia obciążenia serca. Jeśli nie można zamknąć na własną rękę, do lekarza, on przepisać odpowiednie leki i przepisać specjalną terapię.

Ciśnienie 9. Środek

Gdy ciśnienie jest wyższe niż normalnie, trzeba zmienić zwykły sposób życia dla ciebie i zrobić je dokładnie. Często wysokie ciśnienie krwi jest przyczyną niewydolności nerek, udaru mózgu i choroby serca. Kupić tonometr do pomiaru ciśnienia od czasu do czasu sprawdzić. Jeżeli ciśnienie jest wysokie, umówić się do lekarza.

10. Regularnie odwiedzić terapeutę

Aby zachować zdrowie, należy odwiedzić terapeutę. Dowiedzieć się od niego, co powinno być w swoim wieku i stanu zdrowia kontrole regularnie je zrobić. badania profilaktyczne mogą wykryć chorobę we wczesnym stadium i zwiększyć możliwości skutecznego leczenia. Nie należy polegać na „może” i nie bój lekarzy.

Kilka porad, które pomogą Ci zwiększyć aktywność:

- udać się do mojego piętro po schodach, nie korzystać z windy

- w celu zwiększenia odległości, park naprzeciwko parku na odległym parkingu.

- nie patrząc na kilka minut, gdzie można zaparkować. Bądź bliżej do bycia ostrożnym zasad ruchu drogowego i iść do celu na piechotę.

- Kiedy stoisz, zamiast stand siedzieć. Stały spala więcej kalorii.