Witamin z grupy B w żywności

witaminy z grupy B wpływają na zachowanie zdrowia i młodości, zwiększając żywotność. Promować przemianę pożywienia w energię, poprawić pamięć, inteligencję, uwagi i wytrzymałość, zmniejszyć zmęczenie. Jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, tworzenie krwinek, wzmocnienia układu immunologicznego.

witamina B9 niezbędne dla kobiet planujących stać ciężarne kobiety w ciąży i dla wzrostu tkanek i prawidłowej ciąży jest (kwas foliowy). K witaminy z grupy B zawierają pierwiastki śladowe - cholina, inozytol, parabenów. Inozytol wykazuje efekt antymiażdżycowo ma wpływ na układ nerwowy, reguluje działanie w jelicie i żołądku. Brak choliny prowadzi do uszkodzenia nerek i odkładanie tłuszczu w wątrobie, ma również protivosklerotichekim działania. Parabeny utrzymuje zdrową skórę.

Pokarmy zawierające witaminę B

witamina B1 (Tiamina) zawarta w ziarnach, ziemniaki, szparagi, otręby, orzechy (orzechy włoskie, orzechy ziemne, las), nerki, wątroby, chleb z mąki pszennej, całych ziaren pszenicy (korzystnie z kiełków), owsa i gryki, ziarna kukurydzy, jęczmienia.



witamina B2 (Ryboflawina) - jabłka, kapusta, migdały, świeży groszek, pomidory, zielona fasola, drożdże piwne, por, jajka, ziemniaki, wołowina, wątroba, ser, produkty mleczne, całe ziarna pszenicy, rzepa.

witamina B3 (RR niacynę) w produktach pochodzenia zwierzęcego (wątroba, nerki, mięso, produkty mleczarskie), soja, grzybów, drożdży (w tym piwa), kaszek ziaren nierozdrobnione (kukurydza, owies, jęczmień, pszenica), z kiełków pszenicy.

Głównymi źródłami witaminy B5 - żółtka jaj, drożdże, wątroba, nerki, produkty mleczne, ziarna zbóż piwne nie wybuchła, orzeszki ziemne, zielone części roślin (blaty cebula, rzodkiewki, buraki, marchew), warzywa do sałatek.

Głównymi źródłami witaminy B6 - chleb z mąki pszennej, kasza nie połamanych zbóż, ryby, mięso, wątroba, otręby, drożdże, żółtka jaj, nabiału i większości pokarmów roślinnych.

Źródła witaminy B9 i B12 - jaja, produkty mleczne, drożdże piwne, soja, zielone części roślin (szczyty marchew, rzodkiewki, buraki), zielona cebula, sałata, pasztet z wątroby, wątroba wołowa.

Źródła choliny - ser, ser, mięso, buraki, kapusta, bobovye- inozytol - groch, pomarańcze, melony, jajka, mięso, ryby, kartofel- aminobenzoesowy - wątroba, szpinak, kiełki pszenicy.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru