Prawidłowe odżywianie farmacja matka

Prawidłowe odżywianie farmacja matka jest podobna do tej zalecany dla kobiet w okresie ciąży. Niemniej jednak, dla kobiet karmiących pełnych powinny dodać do swojej diety do 200 kalorii dziennie, niż zużywa w czasie ciąży. Jakość mleka matki zależy od braku lub nadmiernym spożyciu niektórych pokarmów. Ważne jest również, że kalorie zostaną przyjęci do ciała pożywne. Jedzenie wchłaniane przez karmiącej matki spełnia nie tylko ich zapotrzebowanie na żywność, co dodatkowo potrzeb w okresie poporodowym, a także pozwalając na produkcję mleka. Kobieta, która nie jest podawany prawidłowo w czasie ciąży mogą urodzić zdrowe dziecko, ale będzie to ze szkodą dla własnego zdrowia. Jeśli nie ma wystarczającej ilości jedzenia, organizm będzie produkować mleko na podstawie jej pierwszej kolejności, a twoje potrzeby nie są zaspokajane. Dziecko, które waży zaledwie kilka kilogramów, by dostać około 1000 kalorii dziennie do mleka kobiecego.

Prawidłowe odżywianie polega na zwiększeniu spożycia kalorii do 2500 kalorii dziennie. Jeśli planujesz kontynuować karmienie piersią przez okres dłuższy niż 3 miesiące. Ale uważaj: wiele matek karmiących wydają się być słodkie. Trzymać się zdrowego stylu jedzenia zamiast.

Rozprzestrzeniać spożycie kalorii w ciągu 5 posiłków przyjęć. W każdej żywności recepcji obejmuje także zdolność do picia wody i jeść produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i owoce. Twój organizm ciągle produkuje mleko, a ona potrzebuje kalorii, więc byłby to proces produkcji mleka był regularny.

Ale co to oznacza prawidłowe odżywianie podczas karmienia? Można porównać matki karmienie piersią uruchomić maratończyk którego jog wynosi 24 godzin zamiast 4.

Do Matki karmiące nie otrzymują właściwego odżywiania trzeba codziennie jeść wystarczającą ilość mięsa, ryb lub drobiu. Dzienna stawka wynosi 120 g Dobrym źródłem białka są mięso, drób, owoce morza, jaja, ser, mleko, jogurt, ser, fasola.

Pielęgniarstwo matka oferuje dzienne spożycie wapnia wynosi 1300 mg dziennie. Konieczne jest, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo wapnia. Zawartość wapnia podano na etykiecie produktu. Na przykład, jeden kubek mleka lub jogurtu zawierał 300 mg wapnia. Najlepszym źródłem wapnia są mleko, jogurt, ser żółty, sok pomarańczowy, sezam, surowe warzywa, migdały i orzechy laskowe.

Żelazo jest również ważne dla karmiącej matki. Jeśli masz 18 lat lub mniej, należy uzyskać 10 mg żelaza dziennie. Dla osób powyżej 19 dawka dzienna wynosi 9 mg. Dobrym źródłem żelaza są żółtka mięso, drób, owoce morza, suszone fasola, suszone owoce, jajka.

Często jest to mówi się o braku witaminy A, ponieważ jego dziennego zapotrzebowania wzrasta do 1000 mg do 1300 mg. Jeśli kobieta miała niedobór witaminy A w czasie ciąży, ten problem może się nasilić po porodzie. W celu uzupełnienia organizmowi wystarczającej ilości witaminy A trzeba jeść marchew, warzywa, olej, ryby i mięso.

Pielęgniarstwo matka potrzebuje trochę więcej witaminy C niż zużywa w czasie ciąży. Jeśli masz 18 lat lub mniej, należy uzyskać 115 mg witaminy C dziennie. Te matki, które są starsze niż 19 lat, aby uzyskać 120 mg dziennie. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, brokuły, melony, ziemniaki, papryka, kiwi, kalafior i kapusta zwykle.

Jeść głównie nienasycone tłuszcze. Słonecznik, kukurydza, rzepak i oliwne eteryczne, które dostarczają kwasy tłuszczowe, które są potrzebne do budowy układu nerwowego dziecka.

Uwzględnić w diecie pokarmów zawierających witaminę B9 (kwas foliowy). Pigułka antykoncepcyjna powoduje niedobór witaminy B9 oraz witaminy B6. W czasie ciąży, kwas foliowy jest niezbędny dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Pielęgniarstwo matka dobrze, aby kontynuować robienie prenatalnych witaminy, multiwitaminy i multiwitaminy. Kwas foliowy jest również znaleźć w obfitości w szparagi, kapusta, kukurydza, szpinak, pietruszka.

Według naukowców, kobiety w ciąży i karmiące są również często brak cynku. powinny zużywać od 15 do 20 mg dziennie. Cynk znajduje się w jaja, mięso, mąki i owsa.

Słyszeliśmy wiele o produktach, które mogą podrażniać dziecka. Rzepa, seler, owoce cytrusowe, cebula, kapusta, przyprawy, por, kalafior może powodować wzdęcia lub zmieniać smak mleka matki. Niektórzy mówią, że czosnek zwiększa produkcję mleka, podczas gdy inni twierdzą, że jest w gazach potomnych. Nie ma uniwersalnej reguły. Ponadto, różne kultury wolą pokarmy, które są uważane za „złe” dla matek karmiących. Każde dziecko reaguje inaczej do jedzenia spożywanego przez matkę. Jeśli Twoje dziecko jest szczególnie zaniepokojony dnia, postaraj się pamiętać, co jadłeś w ciągu ostatnich 24 godzin.

Karmienie piersią mama powinna pić co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia. Jest możliwe, aby zwiększyć zużycie wody na 1 litr dziennie, tak że można pić w sumie 2,5 do 3 litrów. Kobieta jest ważne, aby ugasić pragnienie, szczególnie między karmieniami, ponieważ woda idzie bezpośrednio do produkcji mleka. Ale ważne jest, aby nie przesadzić: zbyt dużo płynu może zmniejszyć produkcję mleka.

Ponadto, oprócz wody mogą być spożywane innych użytecznych cieczy. Sok, mleko, herbata, herbatki ziołowe i zupy. Jeśli aktywnie spędzić dzień i dużo ruchu, a temperatura powietrza jest wysoka, można zwiększyć ilość płynu. Ograniczyć spożycie produktów z kofeiną, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe.