Aerobik wodny: korzystanie z aqua aerobiku i ćwiczeń fizycznych

aerobik w wodzie - jest aerobik, gdzie zajęcia odbywają się w wodzie. będzie odpowiadać każdemu, kto chce poprawić swoje zdrowie, poprawić kontury rysunku i zrzucić wagę. Ponadto, aerobik w wodzie to świetna alternatywa sprawowania władzy - ćwiczenia wody wszystkie grupy mięśni, a tym samym nie ma silny ładunek. Często aerobic woda jest zalecane w przypadku problemów z kręgosłupa, chorób stawów, ciąży i osób starszych.

Aqua aerobik plusy

relaks

Woda jest bardzo pomocne, aby pozbyć się nagromadzonych problemów dnia i zrelaksować się w klasie. aerobik w wodzie wzmacnia układ nerwowy i pomaga uporać się z różnymi sytuacjami stresującymi.

masaż

Podczas treningu pojawia wodnego masażu, który odbywa się w wyniku wibracji wody ze względu na nasze ruchy. Ten masaż zobojętniał kwas mlekowy, który wykazuje tendencję do gromadzenia się po treningu.

bezpieczny fitness

Na zajęciach aerobiku wody rzadko występują siniaki i skręcenia, ale jego skuteczność nie jest gorsza aqua fitness rutyny i zwrócić uwagę na wszystkich częściach ciała. można odebrać specjalny program, który będzie wyrównać i poprawiania złą postawę.

Leczenie żylaków

Osoby cierpiące na żylaki aerobik w wodzie jako leczenie po prostu niezastąpiony. Zajęcia w wodzie poprawia stan naczyń krwionośnych, zwiększa krążenie krwi i normalizuje przepływ krwi z żyły.

aktywne mięśnie

Ludzie z obolałych stawów i ograniczonej zdolności poruszania się będą mogli z pomocą sportów wodnych opracowania normalną aktywność funkcjonalną mięśni i stawów.

Sport ciążowa

Kobiety w ciąży często mają poważne obciążenie kręgosłupa w ostatnich miesiącach oczekiwań dziecka. aerobik w wodzie jest wielki rozładowuje kręgosłupa, zapewniając kobietom poziom swojej zwykłej aktywności fizycznej bez szkody dla dziecka. Również w czasie ciąży układ nerwowy jest bardzo łatwo pobudliwy kobieta, a woda ma działanie uspokajające. aerobik wodny ma działanie zapobiegawcze przeziębienia z powodu stwardnienia płuc, a przyszła mama jest bardzo ważne, aby mieć dobrą odporność w czasie ciąży.

Efekt odchudzania



I oczywiście, aerobik w wodzie może pomóc pragnących schudnąć i poprawić sylwetkę. Gęstość wody w połączeniu z ćwiczeń można spalić tłuszcze. Inną zaletą jest niższa temperatura wody w porównaniu z temperaturą ciała, co również wpływa kalorii spada. aerobik w wodzie jest to najlepszy wybór dla tych, którzy są nieśmiali własnej kompletności. Podczas lekcji główną część rysunku jest ukryte pod wodą, co daje dużo pewności siebie i luz w ruchach. masaż wodny, który odbywa się podczas kontaktu z wodą, wielki walczy z cellulitem, a jeśli połączyć je z aktywnych ćwiczeń wody, a następnie szybko można całkowicie zapomnieć o istnieniu cellulitu.

Jak zrobić aerobik w wodzie?

Po wejściu do wody nie powinien natychmiast zacząć aktywnie wykorzystywać, trzeba najpierw przyzwyczaić się do środowiska wodnego - pływać, przyzwyczaić się do tego do temperatury wody. Następnie można rozpocząć trening - nie jest to intensywne ćwiczenia razogrevatelnye i rozciągania. następnie podstawowe ćwiczenia i ostateczny zestaw. Podstawowe ćwiczenia - to w zasadzie ćwiczeń, aby poprawić elastyczność, sprężystość wszystkich częściach ciała, wytrzymałość organizmu, siłę mięśni i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Czas trwania działania i aktywność zatrudnienie powinno być zindywidualizowane w oparciu o ich sprawności fizycznej i zdrowia. Zazwyczaj ludzie ze słabym zdrowiem i wcześniej nie szczególnie angażują się w sport lub przydatności najpierw powinni angażować się w około pół godziny w umiarkowanym tempie. Potem jest już możliwe, aby stopniowo zwiększać czas do 45 minut sesji. Osoby o dobrym zdrowiu i po treningu sportowego może trwać godzinę w szybkim tempie, i używać dodatkowego sprzętu do treningu - bale, hantle, waga.

Zestaw ćwiczeń dla aerobik w wodzie

Pierwsze ćwiczenie - na biodrach i pośladkach

Najpierw uzyskać wokół krawędzi basenu, a woda będzie o wysokości klatki piersiowej. Teraz, trzymając ręce na obręczy, lub specjalne projekcje w basenie, zagięcia i Push to jego lewą nogę, a następnie uruchom go podnieść w pozycji zgiętej, podobnie jak wysokie. Teraz dokręcić nogę i przyhamować, pięta powinna być skierowana do góry. Wtedy noga wraca do pierwszej pozycji w kolanach. Starają się zapewnić, że postawa była najbardziej bezpośredni i żołądek schowane. Po każdym podnóżek podnoszenia nie jest to konieczne, powtórz to ćwiczenie 15 razy na jednej nodze, a potem odpocząć przez pół minuty i powtórzyć z innymi wyciągów nóg. Teraz stoją na pokładzie basen bok i zacząć robić proste huśtawki nogi na boki. To ćwiczenie będzie także 15 razy na każdą nogę.

rada: Ćwiczenia te powinny być wykonane z rozpostartymi ramionami z boku, z tyłu koniecznie gładka. Jeśli garbić, mięśnie nie będzie w pełni działał. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, spróbuj zrobić to w szybszym tempie.

Drugi ćwiczenie na zewnętrznych i wewnętrznych ud

Podczas tego ćwiczenia zaangażowane także po ramieniu mięśni piersiowych i triceps. triceps pompy jest bardzo ważne dla kobiet po 35 latach, ponieważ wraz z wiekiem, ta część ciała może stracić swoją elastyczność, a to dlatego, że skóra będzie wyglądać sflaczałe.

Należy przeprowadzić stojąc całkowicie w wodzie, pozostawiając w powietrzu tylko głowę i szyję i ręce, gdyby wyciągnąć też musi być pod wodą. Teraz zaczynają się poruszać dołączanej krok, kroki 7-8 dla jednej powtórzenia wystarczy. Podczas pierwszych krokach z obiema rękami wyciągniętymi w prawo, a następnie na każdym kroku są rozszerzone w lewo, skręć machając rękami. Wraz z zakończeniem rąk kroku powrócić znowu w prawo.

Trzecie ćwiczenie dla wszystkich grup mięśniowych

I to się robi po prostu - jest on uruchomiony w basenie. W tym ćwiczeniu nie muszą korzystać z basenu, można użyć dowolnego akwenu. bieg wody może być wykonywane, a jako starter lub pomiędzy podstawowymi ćwiczeniami. Podczas jazdy, obserwować swoją postawę, wodę na wysokości klatki piersiowej. Lepiej jest nie do uruchomienia na miejscu, a z jednej strony basenu do drugiego.

Czwarte ćwiczenie - wzmocnienie prasy, nogi i pośladki

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach i trzyma się na wodzie, nogi w tym samym czasie bezpośredniej i ukrytej pod wodą, ramiona są również w wodzie, a jego twarz pełna wody, ręce zachować równowagę na nie pójść na dno. Teraz zaczynają się podnieść ramiona i nogi jednocześnie pozostają w tej samej pozycji. Wydech i powrót broni do pozycji wyjściowej. Oddychaj i zacząć robić ćwiczenia ponownie.

rada: Upewnij się, że nogi podczas ćwiczeń nie jest zagięty. Jeśli jest to trudne, poprosić o wsparcie z dna plecach. Zabieg ten jest idealny dla tych, którzy są niepewne i boi się wody pływa poczuć równowagę.

Piąta ćwiczenia na biodra, plecy i ramiona, skośne

Woda jest w przedniej części klatki piersiowej, zaczynają odbijać przewijanie wokół siebie o 360 stopni. Aktywnie pracować rękami i poczęstować się obracać. Dokonać 4 przesuwać się w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.

aerobik w wodzie - to droga do idealnej figury, wielkim uczuciem i dobry nastrój! Wiele klas wodnych więc hit miejscu, że wyglądają naprzód do każdego treningu.

Specjalnie dla LadySpecial.ru- Natella

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru