Ćwiczenia na eliptycznego trenerem

Eliptyczny trener łączy wszystkie zalety chodzenia i biegania. Spacer po takim symulatorze pozwala trenować wszystkie główne mięśnie: mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, ramion, nóg, pośladków i bioder. Eliptyczny amplitudzie podczas ruchu pedałowania zmniejsza obciążenie stawu skokowego i kolanowych. W tych symulatorów, można wykonać ćwiczenia iz powrotem, tam iz powrotem.

Przygotowujemy się do ćwiczeń na eliptycznego trenerem

Przed rozpoczęciem kursu, ustalić odpowiedni dla siebie miejsce i czas szkolenia. Kiedy czujesz, że to najlepiej klasy nie były tak twarde, oraz wykonywać łatwiejsze do przeprowadzenia, należy wybrać czas. Jednocześnie zajęcia rano rozpocząć się po śnie 3 godziny i 2 godziny po posiłku, a wieczorem - na 3 godziny przed snem. Unikać działania w jasnym świetle, czy światło słoneczne lub sztuczne.

Podczas przyjmowania leków, kawa, herbata, napoje alkoholowe, sesje palenia powinien rozpocząć nie wcześniej niż jedną godzinę. Po zajęciach, to lepiej nie jeść przez kilka godzin. Sukienka jest łatwe i wygodne. Dla najlepszego efektu, zajęcia odbywają się regularnie. 3 razy w tygodniu przez 35 minut, a dostaniesz silniejsze i spowolnić proces starzenia się organizmu.

Trening na eliptycznego trenerem

Przed rozpoczęciem treningu, spędzić łatwy trening. Poświęć kilka przysiadów, przechyla się i ćwiczenia dla obręczy barkowej, masaż i pocierać stawów kolanowych, zrobić kilka ćwiczeń rozciągających. Jeśli czujesz pragnienie i suche, wypłukać usta wodą, ale w żadnym wypadku nie piję. Po treningu też spróbować powstrzymać się od picia.

15 minut po rozpoczęciu kursu, pomiar tętna, nie powinno być większe niż 70% maksymalnego tętna na swój wiek. Maksymalne tętno dla wieku określa się następująco: 220 - liczbę lat. Staraj się trzymać takiego obciążenia, zwiększając ją stopniowo. Jeśli rozpoczął lekcje, nie je przerwać. Można odpocząć między ćwiczeniami, ale nie więcej niż 2 minuty.

Jeśli czujesz ból głowy, ból w klatce piersiowej, silny duszność, nudności, osłabienie, każde pogorszenie przystanku zdrowia ćwiczeń.

postawa podczas ćwiczeń na eliptycznego trenerem

Utrzymać ciało w pozycji pionowej, głową - tuż, spróbuj aby go nie upuścić. Wracając, ugnij nogi w kolanach, jak to możliwe. Ciało pochylone do przodu, będzie dostarczać największe obciążenie ud i łydek. Odchylając się do tyłu i przyjmując pozycję „siedzenie”, podać obciążenia pośladki i nie rozciągając ścięgno. Podczas lekcji oddychać normalnie.

Wybór programu ćwiczeń na eliptycznego trenerem

Wybór programów szkoleniowych w pierwszej kolejności powinno zależeć od czasu szkolenia i do celów szkoleniowych. Na początku zajęć, aby wybrać najbardziej delikatny program. Na poziomie 70% maksymalnego tętna można spalić tłuszcz, a 80% z nich trenuje swoją wytrzymałość ciała. Przed rozpoczęciem kursu na wytrzymałość, trzeba osiągnąć dobry poziom sprawności.

Klasy wytrzymałości i siły

Podstawową zasadą treningu wytrzymałościowego systemu, układu oddechowego, elastyczności, koordynacji i wytrzymałości mięśni układu sercowo-naczyniowego jest szybka zmiana ćwiczeń. Na wytrzymałość ćwiczenia szkoleniowe są ważne do obciążenia, które należy przezwyciężyć. Nie zapomnij lekcje okresowości.

Aby uzyskać jak najwięcej z treningu, zmieniać ich częstotliwość, intensywność i obciążenie. Kiedy zmęczony, można przejść do lekkich ćwiczeń. Efektywność zatrudnienia będzie wyższa, jeśli długość kroku jest tak dużo, jak to możliwe.

Ćwiczenia na eliptycznego trenerem dla początkujących

Angażować się w lepszych 3 razy w tygodniu przez 25-30 minut, obciążenie nie powinno przekraczać 70% tętna maksymalnego, wziąć 50 kroków na minutę. Na początku należy dostosować do stałej aktywności przez 30 minut, dopiero wtedy należy zacząć zwiększać czas ćwiczeń. Ten rytm powinny być przestrzegane przez 8 tygodni po rozpoczęciu zajęć.

Ćwiczenia na eliptycznego trenerem ze średnią przygotowania

Klasy powinny być 5 razy w tygodniu, 45 minut, 60 kroków na minutę, obciążenie 80% maksymalnego życia. Przygotowanej do grup częstotliwości - 6 razy w tygodniu, czas trwania - 60 minut i 80 kroków na minutę, 90% maksymalnej częstości akcji serca. Ten krok powinien wspierać tylko tych, którzy muszą utrzymać najwyższy poziom szkolenia układu krążenia i oddychania. Również może być praktykowany przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiego tempa przerwach podczas której ćwiczenia wykonywane są z mniejszą intensywnością.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są

Te ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować po głównym programie. Czy je powoli i płynnie. Czy rozciąganie aż poczujesz lekkie napięcie w mięśniach, stoją jeszcze przez 30 sekund. Oddychaj rytmicznie. Rozciąganie mięśnia czworogłowego jedną rękę na stopy i pięty do pośladków napina. Kiedy rozciągnąć mięśnie łydki i ścięgna Achillesa prosto noga uchylenie wcześniej. Następnie zrobić biodra do przodu, z drugiej zgięte nogi w kolanie. Mięśnie pleców - ramiona wyciągnięte do przodu, tułów jest pochylony, nogi zgięte w kolanach.

Zobacz także:

• Oddychanie symulator Frolov: opinie
• wiosło: Opinie
• Co jeśli bóle mięśni po wysiłku: porady i wskazówki
• Krokowy: jakie mięśnie pracują?

Tylna powierzchnia ramion rozciągnąć, trzymając za rękę i ciągnąc ją za rękę do połowy pleców. Ścięgno i dolnej części pleców - wyciąg stopę i pociągnąć ją w kierunku sufitu. Pośladków oraz mięśnie brzucha i mięśnie bioder są rozciągnięte z poniższych ćwiczeń. Kolano ciągnąć na podłogę, ramiona dociśnięte do podłogi. Uda wewnętrzne może być rozszerzona poprzez podłączenie stopy razem, szczyt pcha wewnętrzną część kolana i pochylił się lekko. Jeśli rozciągnąć podłogę z rąk prosto ręki i iść do przodu pośladki, lewe ramię w pozycji wyjściowej, możliwe jest, aby zrobić rozciągając mięśnie klatki piersiowej i ramion.

zajęcia na eliptyczny trener - Jest to świetna okazja, aby rozwinąć wytrzymałość, wzmacnia go, aby schudnąć i poprawić ich koordynację, nie uszkadzając ich połączenia.