Prawidłowe odżywianie sportowe dla kobiet, zalecenie

Wcześniej bardzo popularne i reklamowane środki mają różne suplementy diety. Zawierały one duże ilości białka i promować szybki przyrost mięśni.

Ale do tej pory, te zalecenia dla kobiet są w przeszłości, i to na lepsze. W rzeczywistości, oprócz wątpliwych korzyści, jakie zastosowano ogólny stan zdrowia jest na tyle silne uszkodzenia.

Opracować dietę z profesjonalnym podejściem do sportu - najlepiej jest skorzystać z usług dietetyka. Pomaga obliczyć odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych właściwie dystrybuować je do posiłków i koreluje z reżimem treningowym.

Ale od dzisiaj wiele kobiet płacą dużo uwagi do swojego wyglądu i kondycji fizycznej, spędzać czas na bieżni w siłowni, staje się istotną wiedzę na temat zasad zrównoważonej diety.

Tak, wszyscy wiemy, że ciało powinno się zrównoważoną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Poza tym potrzebne witaminy, minerały i oczywiście płyn.

Gdy aktywny wysiłek fizyczny jest aktywny syntezę białka w mięśniach, który wymaga pokarm żywienia. moc norma nie dać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości aminokwasów, witamin i łatwo przyswajalnych białek.

A zatem, stała aktywność mięśni wymaga dodatkowego, w górę, w postaci żywności lub kompleksów białkowych zawierających optymalny stosunek wymaganych substancji. Dlatego ważne jest, by mieć odpowiednią dietę.

Staraj się jeść często - przynajmniej pięć razy dziennie. Przed treningiem jest nierozsądne, aby spożywać żywność - będzie tworzyć tylko uczucie ciężkości i letargu. Podczas ćwiczeń organizm nie będzie rozproszony przez jej trawienia. Najlepiej jest jeść trzy godziny przed klasą.

Wybór powinien skłaniać węglowodanów - w rzeczywistości są one najbardziej skuteczne dostarczy Ci energii. Można jeść małe porcje, ale nie później niż godzinę przed aktywnością fizyczną. Jako przykład można przygotować płatki owsiane z niskotłuszczowe mleko, chleb lub krakersy, gotować ziemniaki, zrobić tosty z dżemem lub miodem.

Po treningu, trzeba także jeść. Jeśli nie zostanie to zrobione, poziom glukozy we krwi spada, powodując zmęczenie, bolesność. Najlepiej to zrobić nie później niż dwie godziny po wyjściu z siłowni.

Wybierz coś, co podniesie poziom cukru we krwi i energii wypełni minionej. Na przykład, ciasteczka owsiane, makaron z kurczaka lub warzyw, ciasto lub sałatkę owocową.

W zależności od szybkości rozpadu węglowodanów odbywa i wzrost poziomu cukru we krwi. Więc pokarmy, które są powoli trawione (ryż, chleb, ziemniaki, fasola, miód, banany, czekolada, itd.) Zaleca się jeść przed treningiem, którzy spadać nieco szybciej (makaron, płatki owsiane, ciastka, słodkie ziemniaki, pomarańcze, dżem) - po.

Istnieje również kategoria produktów, które szybko tracą energię, to lepiej użyć, bez związania studiów - rano lub wieczorem. Ten jogurt, lody, większość owoców, itd.

Wpisanie w żywieniu sportowców życiowe nie zapomnieć o cieczy - jest to niezbędne do picia przez cały czas, a podczas treningu i poza nią. Ale to powinno być zwykła czysta woda, nie sody, a nawet bardziej, niż słodkie napoje.

Jest, oczywiście, lista produktów, które są najbardziej wykluczonych z diety w sporcie. Nie jest konieczne, aby pić herbatę z cukrem i kawą, cukier najlepiej jest zastąpić naturalny miód.

Nie daj się ponieść ciast i słodyczy, w szczególności karmelki. Zminimalizowanie zużycia taniego makaronu - dać pierwszeństwo produktom z pszenicy durum.

Skompilować codzienne menu, obliczyć przybliżoną liczbę kalorii, które spędzają w trakcie treningu. A jak więcej nawożeniu, użyj multiwitaminy kompleksów.

Więc rozmawialiśmy o żywieniu odpowiednie sportowe dla kobiet, dał zalecenia dla jego rozwoju. Przestrzeganie wszystkich zaleceń będzie uzyskać jak największe korzyści z treningu, bez otrzymania chroniczne zmęczenie i rozdrażnienie.