Wartość dobrego odżywiania dla zdrowia ludzkiego

Istotą zrównoważonej diety składa się z trzech podstawowych zasadach:

1. Przestrzeganie równowagi między energii dostarczane do organizmu z żywnością i energią, że osoba zużywa w ciągu dnia, w ciągu życia.

2. relacje zgodności ilości, jakości składników odżywczych w diecie, w pełni zaspokoić potrzeby organizmu.

3. obowiązkowe przestrzeganie diety.

Wartość dobrego odżywiania dla zdrowia ludzkiego

Jak pan wie, że jedzenie jest źródłem energii, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu człowieka. Jest zatem bardzo ważne, że kwota wydana na dzień władzy muszą być uzupełniane. Jeżeli dana osoba spędza więcej energii niż otrzymuje, jego waga jest zredukowana. W sytuacji, gdy trwa mniej kalorii niż jedzenie pochodzi, człowiek szybko przybiera na wadze. A potem, a inny ma negatywny wpływ na zdrowie.

Uwaga, mówimy o zdrowej osoby o normalnej wadze. Aby uniknąć nierównomiernego stosunek kalorii i wydatkowaniem energii, powinny być właściwie twoja dieta.

Dietetycy opracowali i zasady dobrego odżywiania. musi starać tylko do ich przestrzegania. Na przykład, potrzeba ludzkiego ciała kalorii zazdrości wiek, zakres działalności zawodowej, środowiska, klimatu itp (dieta Studenta różni się od diety marynarski). Również w przygotowaniu menu powinny być brane pod uwagę indywidualne cechy organizmu, stan jego zdrowia.

Na organizację właściwego odżywiania, aby uniknąć przejadania się, że jest szkodliwy wpływ na zdrowie. Również nie szkodliwe uzyskać wystarczającą ilość żywności, jeśli waga jest prawidłowa. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak uniknąć uzależnienia od niektórych potraw.

Takie uzależnienie może doprowadzić do monotonnej, skromne jedzenie. Ma to negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ organizm otrzymuje wystarczającą ilość niezbędnych substancji.

Wielu z nas są wykorzystywane do oceny jakości żywności pod względem smaku, zapachu i atrakcyjność wizualną. Niestety, ignoruje obecność składników odżywczych w diecie, stosunek białek, węglowodanów i tłuszczów.

Odżywianie uniknąć tych błędów. Ze względu na właściwe podejście do wytwarzania produktów, co znacznie zmniejsza się ilość chorób. Ciało łatwo odzyskiwany po chorobach.

Kiedy człowiek jest regularnie przyznaje błąd w diecie, negatywny wpływ ten nie jest od razu. Ale po jakimś czasie, nie jest dyskomfort, organizm jest zanieczyszczony żużel, który jest przyczyną wielu chorób. A oni już wymagają długotrwałego leczenia. W związku z tym, w celu poprawy stanu zdrowia dzieci i dorośli potrzebują nie tylko regularnie jeść, ale także w jaki sposób można poszerzyć swoją dietę jak najwięcej. Optymalnego odbioru żywności 4 razy dziennie. Mimo to dozwolone, i trzy posiłki dziennie. Organizacja ta pomaga w utrzymaniu zdrowego metabolizmu.

Żywność powinna być pewien studiować lub pracować. Konieczne jest także, aby jeść w porze lunchu i wieczorem, na 2-2, 05:00 spać. Odstęp powinien wynosić 4 godziny między nimi. Optymalnie, śniadanie i kolacja wykorzystywane 2/3 całkowitego dziennego spożycia kalorii. Na kolację powinna być mniejsza niż 1/3.

Dla pełnego trawienia i normalnej diecie życia powinny być zrównoważone. Oznacza to, że muszą być przestrzegane stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w gotowanej żywności.

Na przykład dla młodych ludzi żyjących w klimacie umiarkowanym i niezajmujące się ciężkiej pracy fizycznej, wskaźnik ten powinien być: białko 13%, tłuszcz - węglowodany 33% - 54%, jeśli kaloryczne jedzenie traktowane jako 100.

W naturze nie ma produktów, które zawierają bez wyjątku wszystkie niezbędne składniki odżywcze człowieka. Dlatego, zbilansowana dieta wiąże się z wykorzystaniem kombinacji różnych produktów.

Dzienna dieta powinna być doprowadzone do zgodności z określonymi wymaganiami:

1. Wartość energetyczna powinna całkowicie pokryć zapotrzebowanie organizmu;

2. bilans składników pokarmowych w diecie powinny być zoptymalizowane;

3. Żywność powinna być dobrze wchłaniany. To całkowicie zależy od składu produktu i sposobu ich wytwarzania;

4. Żywność powinna być atrakcyjny wygląd, tekstury, smaku, zapachu, koloru i temperatury. Wszystkie te cechy wpływają na apetyt i przyswajanie pożywienia;

5. żywności powinno się zmieniać. Do gotowania trzeba korzystać z szerokiej gamy produktów. Gotowanie powinno być na różne sposoby;

6. Żywność powinna powodować uczucie pełności ze względu na jego optymalny skład, dobra jakość gotowania;

7. Konieczne jest, aby przestrzegać zasad sanitarnych i epidemii w celu zapewnienia nieszkodliwości żywności.

Wszyscy w organizacji dostaw musi być prowadzony przez stan jego ciała w danym momencie. Pod uwagę nie tylko ciężar ciała, obecność aktywności fizycznej, ale także parametry fizjologiczne i biochemiczne.

Ponadto, dzienna dieta powinna uwzględniać pory roku i warunków klimatycznych. Dlatego też, mając ideę zrównoważonej diety, trzeba nauczyć się być samodzielne dietę wybrać żywności, które są przydatne dla zdrowia.