Dzienna stawka spożycia przez ludzi

Stan tych trzech elementów jest bardzo ważne, ponieważ zależy to zostało gospodarstwa niedoboru metabolicznego lub nadwagi, obecność choroby przewodu pokarmowego.

Aby przybliżone obliczenie diety dla dorosłego na dzień, podawana powinna być oddzielona od uzyskanych produktów energii między węglowodanów, białka i tłuszczu w stosunku 4: 1: 1.

Wiadomym jest, że średnie dzienne zapotrzebowanie energii może zmieniać się od 1700 do 5000 kcal, w zależności od aktywności i kofaktorów. Z minimalnym obciążeniem fizycznym dla osoby dorosłej, norma ta jest obliczana w następujący sposób: należy pomnożyć normalnych ludzi waga (w kilogramach) na 33kkal dla mężczyzn lub kobiet 30kkal. Otrzymana postać będzie dziennego zapotrzebowania na energię.

węglowodany

Węglowodany w tym równaniu - podstawowy element życia naszego ciała. To dzięki niemu nasze wewnętrzne narządy, tkanki i komórki otrzymać wymaganą ilość energii.

Tylko jeden gram węglowodanów zawierają do 17kDzh potencjału energetycznego, który jest 4kkal. W naszym organizmie węglowodany występują w postaci monosacharydów, oligosacharydów i polisacharydów.

Jeśli prowadzić całkiem spokojne życie, nie ćwiczą i nie uzyskać poważne obciążenie o charakterze psychicznym i fizycznym - wystarczającą ilość dziennych norm węglowodanowych, aby być w 400 500gramm.

Stanowi to 60% całkowitej ilości kalorii, które powinny dotrzeć do ciała dziennie. Kiedy poważny stres fizyczny lub psychiczny węglowodanów powinna wzrosnąć.

Podczas normalnego działania naszego ciała, a w szczególności, aby zoptymalizować proces rozkładu powinien zużywać więcej węglowodanów w postaci polisacharydów. Należą do nich skrobię, pektyny, glikogen.

Te węglowodany są trawione powoli i nie powodują skoki poziomu glukozy we krwi. Zużycie takie polepsza procesy metaboliczne w organizmie. Nie bój się nadmiernego zużycia polisacharydów, to nie jest charakterystyczne dla wyraźnym słodkim smakiem im.

Dla węglowodanów najlepiej odwołać się do spożycia pokarmów roślinnych. Po tym wszystkim, rośliny charakteryzują się wysokim udziałem tych pierwiastków w stosunku do całej masy suchej - do 90%.

Zawierają one również dużo celulozy, która jest częścią ciała niestrawne polisacharydy. Są one bardzo ważne, aby zoptymalizować aktywność ruchową jelit i pomagają oczyścić nasz organizm z toksyn i produktów przemiany materii. Ponadto, te elementy paszy korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym.

białka

Białka - ważnym elementem strukturalnym. To dlatego, że w większości składają się z tkanki tłuszczowej. Według naukowców naszego ciała o 20% składa się z białka i suchej masy komórek one zajmują do 50%.

Nasz organizm nie ma możliwości przełożenia tych przedmiotów w sklepie, dlatego należy spożywać codziennie w wystarczających ilościach. Najbardziej przydatne są te białka, które dana osoba dostaje od mięsa, mleka i jaj, wątrobie. Są wchłaniane przez organizm o 97%.

Nasze zapotrzebowanie na białko zależy od wieku i płci, jak również od rodzaju aktywności i miejsca zamieszkania. Przeciętnie dorosły bez regularnych ćwiczeń powinni spożywać codziennie 1 g białka na 1 kg masy ciała. Po sportowych lub duże obciążenia pracy, liczba ta wzrasta.

Dzieci muszą otrzymać od jednego do czterech gramów białka na kilogram masy ciała. Ważne jest, aby obserwować stosunek białka roślinnego i zwierzęcego w diecie. Po pierwsze powinna być nie mniejsza niż 55% całości.

tłuszcze

Tłuszcz jest niezbędny do życia wielu układów organizmu, a ponadto są one strategiczny zapas energii. Zwykle stanowią one 10-20% całkowitej masy ciała, ale nieprawidłowości metabolizmu ta wartość może wzrosnąć do 50%. Jeden gram tłuszczu w organizmie przetwarzania zamienia się 38kDzh lub 9kkal. Podobne wskaźniki węglowodanowe tracąc ponad dwukrotnie.

W nocy organizm ludzki potrzebuje 80-100 gramów tłuszczu. Stanowią one 35% całkowitych potrzeb energetycznych dorosłej.

Szczególnie ważne dla nas są linolenowy i linolowy kwasy tłuszczowe. Nie są one syntetyzowane przez tkanki organizmu, dlatego ważne jest, aby ich stałej dostawy żywności.

Kwasy te są obecne w olejach roślinnych, orzechach i skorupiaków. Są one istotne dla funkcjonowania komórek mózgu, zapobiegania miażdżycy tętnic, a także do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

Konstruowanie diety na tej zasadzie, można łatwo osiągnąć sukces w walce z otyłością.

Ekaterina, medicsguru.ru