Dobre odżywianie i zdrowie ludzi

Dobre odżywianie i zdrowie ludzi zdrowie ludzkie składa się z wielu elementów, ale najważniejszym z nich - to jest właściwy sposób życia, zbilansowana dieta, wysiłek fizyczny i normalne wpływy środowiskowe, mianowicie sytuacja na środowisko. Najłatwiejszą rzeczą, którą możemy zrobić dla naszego zdrowia i witalności - jest dostosowanie naszej diety. Dietetycy twierdzą, że człowiek może osiągnąć absolutnie super, po prostu trzymać się norm dobrego jedzenia. A w rzeczywistości stan naszych narządów wewnętrznych i ich aktywności funkcjonalnej jest bezpośrednio zależne od tego, co jemy.

Jak więc trzeba jeść w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu i zrobić sobie smukły, piękny i oczywiście zdrowe?

Przede wszystkim należy zauważyć stały tryb zasilania. Twoja codzienna dieta powinna składać się z śniadanie, lunch, obiad i kilka przekąsek. W tym samym czasie procesu spożycie żywności powinno odbywać się codziennie o określonej godzinie. Pomoże to rozwijać zwyczaj, dzięki któremu organizm będzie prosić o jedzenie na czas iw pełni strawić. Opierając się na dokładnym diecie, można zabezpieczyć się z wieloma problemami i chorobami przewodu pokarmowego. Ponadto trzeba przestrzegać pewnych standardów żywienia. Więc śniadanie powinno być wystarczająco dużo światła, ale pożywne. ładunek energetyczny od pierwszego posiłku powinien być wystarczający dla całej pierwszej połowie dnia. Po kilku godzinach, można zrobić małą przekąskę składającą się z owoców, szklanka soku lub produktów mlecznych. Obiad powinien składać się z dwóch dań. W tym czasie układ trawienny pracuje bardzo aktywnie, więc można sobie pozwolić na tyle mocno, aby jeść.

Drugi snack - podwieczorek powinny być legenky. Można napić się mleka, jogurtu lub herbaty z niektórych herbatniki lub jeść żadnych owoców wyboru. Jak na kolację, ale również nie powinny być ciężkie. Idealnym rozwiązaniem - to jest bogate w białko (ryb lub mięsa) z surówka. Nie powinno być nie później niż dwie lub trzy godziny przed snem. Pozwoli to żołądek do trawienia żywności i dobrego wypoczynku w nocy. W takim przypadku, jeśli nadal jesteś głodny - wypij filiżankę jogurtu lub ciepłego mleka z miodem.

W celu uzyskania pełnego zdrowia poprzez prawidłowe odżywianie, należy spożywać pokarmy bogate w wystarczającej ilości witamin i minerałów. W tym celu trzeba wykonać maksymalny menu codziennie zmieniać.

Wyrzucić mąkę i słodkie potrawy. Zawiera dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów, które są szybko zaspokoić głód, ale równie szybko wywołują go ponownie.

Każdego dnia człowiek musi otrzymać pewną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, co bezpośrednio zależy od jego stylu życia.



Na przykład, jeśli dana osoba jest aktywny, uprawiasz sport lub poważne ćwiczenia w swojej diecie powinny być wyższe w białko - do 115gr. Dzięki intensywnej pracy psychiczny nacisk należy zrobić od ilości węglowodanów - od stu gramów, jak oni zapewnić normalną pracę mózgu. Jeśli ilość tłuszczów, węglowodanów i białek będzie zrównoważony, ciało będzie zdrowe.

Produkty, które spożywane w żywności powinny zawierać maksymalną ilość składników odżywczych. We współczesnym przemyśle spożywczym większość producentów dodaje do swoich produktów szereg dodatków chemicznych: wzmacniaczy smaku, słodzików, aromatów. Wszystkie te elementy wpływają na organizm człowieka jako całości, a przedawkowanie może spowodować poważne problemy zdrowotne.

Nowoczesny tempo życia dyktuje swoje własne zasady, a większość z nas są podawane w różnych kawiarni i restauracji, domu wolimy gotować z półfinałów. Ale takie podejście do odżywiania nie jest całkowicie prawdziwe, ponieważ jedzenie jest świeże i naturalne produkty spożywcze są nie tylko smaczne, ale także użyteczne, ponieważ nie zawiera żadnych środków aromatyzujących.

Nowoczesne dietetyka przyniósł kilka zasad, które mogą pomóc w tworzeniu przewodu pokarmowego, aw konsekwencji, powróci zdrowie poprzez dobre odżywianie.

Pierwsza zasada. Żywność musi być doskonale wyważony i najbardziej zróżnicowany. To sprawia, że ​​możliwe, aby nasycić organizmowi niezbędnych minerałów i pierwiastków. Zadanie najlepiej przyjmować posiłki przywiezione z domu lub zamówić lunch biznesowy.

Druga reguła. Pobór pokarmu powinny być świeżo przygotowane. Jeśli naczynia są przechowywane przez długi czas, są one znacznie stracić na użyteczności. Ponadto mogą one rozwijać szkodliwe i czasami nawet niebezpieczne bakterie. Owoce i warzywa powinny być spożywane na surowo.

Trzecia reguła. Jeść w zależności od sezonu. Staraj się jeść więcej warzyw i owoców w lecie i jesienią. Dzięki temu można zaopatrzyć się w energię na zimę. W zimnych porach roku nasycić diety mięsa i produktów mlecznych.

Czwarta zasada. Jeść z umiarem i nie przejadać. Dietetycy radzą, aby wstać od stołu trochę głodny.

Piąta zasada. Starają się poprawnie połączyć żywności. Istnieją pewne kombinacje, dla których żywność może powodować problemy trawienne.

Szósta zasada. Jedzenie będzie korzystać tylko wtedy, gdy jest to przyjemność. Nie spiesz się i długo przeżuwać każdy kęs.

Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie - to gwarancja zdrowia. Tylko na własną rękę, można wydłużyć jego żywotność i czuć się młodo lat.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru