Jedzenie, które ma wapń

Jedzenie, które ma wapń Bez tego podstawowego elementu, jak wapń, życia organizmu jest niemożliwe. Odgrywa ona podstawową rolę w tworzeniu szkieletu kostnego jest głównym składnikiem zębów, paznokci. To wpływa na krzepliwość krwi, uczestniczy w mechanizmie skurczu mięśni, co nieprzeniknione ściany naczyń krwionośnych. Element ten normalizuje procesy przemiany materii w organizmie, w tym działanie przeciwzapalne.

Największą ilość wapnia organizm otrzymuje z pożywieniem. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają wapń, a także w jaki sposób powinno to być osoba dziennie. Rzeczywiście, ciało musi regularnie uzupełniać ilość poprzez spożywanie pokarmów bogatych w nich.

Jest to szczególnie ważne dla osób wychodzących z choroby, kiedy w niepewnej stanu zdrowia tych, którzy przestrzegają niskokalorycznej diety. Ważne jest, aby regularnie uzupełniać swoje rezerwy do kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych.

Gdy brak tego pierwiastka występują widoczne naruszenia, mianowicie, stają się kruche, suche, matowe włosy, połamane zęby. Rozwijać osteoporoza, zwiększone ryzyko chorób zapalnych, istnieje ogólne osłabienie układu odpornościowego, co ma negatywny wpływ na wszystkich narządach i tkankach organizmu.

Produkty najbardziej bogatych w wapń

Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe

Wbrew powszechnemu przekonaniu o wysokiej zawartości tego pierwiastka w mleku, ale większość wapnia w pokarmach roślinnych. Głównym źródłem fasoli (czerwony, biały), groch, fasola, soja, soczewica wszystkich odmian, świeży zielony groszek. Według ekspertów jest to znacznie więcej w sezamu, migdały, makiem, serem i serem niż. To prawda, jeść trochę nasion, prawie nikt nie chce. W związku z tym nie mogą zrobić sami.

Świeże zioła, zboża, warzywa, owoce, jagody



Oczywiście, te produkty mniej wapnia. Jednakże, zawierają one wiele innych składników odżywczych, dzięki czemu, jest całkowicie wchłaniany przez organizm. W tym przypadku, w przeciwieństwie nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, świeże zioła, warzywa i owoce jemy częściej iw większym stopniu.

Najwyższa zawartość w produkty pełnoziarniste, chleb z mąki pszennej, rzeżucha, sałata, róży, młode pokrzywy. Wiele z nich jest zawarta w selera, morza i kalafior, brokuły. Ponadto element ten znajduje się w drewno, truskawki, agrest jagody, wiśni, jeżyny. Wiele z nich w jabłka, morele, brzoskwinie, winogrona, czarne, czerwone porzeczki.

Mięso, ryby, jaja

Nie możemy powiedzieć, jak dla produktów pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza ryb. Największą ilość wapnia zawartego w tłuste ryby - sardynki, łososia, śledzia. Każdy wapnia wołowiny, wieprzowiny, mięsa z kurczaka, około 50 mg na 100 g produktu, ale nadmiaru mięsa szkodliwych. Bardzo przydatna kurczak, jaja przepiórcze. Również duże ilości wapnia, zawierają substancje, które promują ich wchłanianie.

Mleko (produkty mleczne)

Produkty te zawierają zdecydowanie największą ilość wapnia, wbrew powszechnej opinii. Jednak są one jednym z głównych stałe źródło przychodów w organizmie. Po tym wszystkim, mogą być zawarte w diecie praktycznie bez ograniczeń. Dlatego upewnij się, że na biurku regularnie uczestniczyli mleko, jogurt, kefir, twaróg, śmietanę lub ser. wybierać tylko produkty o minimalnej zawartości tłuszczu.

Skąd organizm wapnia?

Korpus ten element jest bardzo potrzebne, więc spędza go celowo. Na przykład, w celu wzmocnienia kości, zęby, paznokcie, włosy, dostarcza budulca dla komórek. Na przykład, każdego roku w dorosłej jest aktualizowana od 2 do 10% tkanki kostnej. Naturalnie wymaga to odpowiedniej ilości wapnia. Szczególnie dużo jest ona wykorzystywana w czasie ciąży, jak ogromna kwota przeznaczana jest na powstawanie, rozwój płodu.

Należy zauważyć, że człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia jej wysokości, z powodu złego odżywiania i złych nawyków. To powoduje, że szkody ciała. Na przykład, jego ilość jest znacznie zmniejszona, w związku z nieuzasadnionego zużycia dużych ilości białka, w tym produktów mięsnych.

Oczywiście, niewielka ilość mięsa potrzebne. Ale jeśli używasz go codziennie, a nawet kilka razy dziennie, reakcja chemiczna krwi staje się kwaśny. Następnie ciało zaczyna przywrócić odczyn obojętny krwi. I robi to z wapniem.

Inną przyczyną nieuzasadnione wydatki staje spożywanie rafinowanego cukru i produktów z niego. Zmniejsza stężenie alkoholu substancja, kofeina, palenie.

Jak widać, zaburzeń niezdrowy styl życia, jedzenie, niezdrowe nawyki powodują znaczny brak wapnia w organizmie człowieka. Więc trzeba się ich pozbyć.

Zamiast szkodliwych produktów, urozmaicać swoją dietę posiłki z produktów bogatych w wapń. Oczywiście, nie powinno być nadużywane, ponieważ nadmiar Jest również szkodliwy jak niedobór. Wszystko jest dobre z umiarem. Wystarczy upewnić się, że jedzenie było zdrowe, zróżnicowane i użyteczne. Tak więc, można wzbogacić swoje ciało z innych składników odżywczych, z których wiele zależy od całkowitej absorpcji wapnia, co jest ważne. Bądź zdrowy!

Swietłana, medicsguru.ru

Następny film „wapń pokarmy zawierające”

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru