Składników odżywczych dla organizmu dziecka

Niestety, niektóre składniki odżywcze dla dzieci organizmu dziś ledwie obecny w diecie dzieci. Tymczasem eksperci twierdzą, że dzieci potrzebują błonnik, wapń, magnez, potas, witaminę E. Bez nich, zbilansowana dieta jest niemożliwe.

Ponieważ wiele dzieci oprzeć się wszelkim próbom rodziców, aby nauczyć ich „poprawne” dieta, odsłonić kilka tajemnic, które pomogą dorosłych wprowadzić niezbędne składniki odżywcze w diecie dzieci, dorosnąć silny i zdrowy.

Wapń - niezbędny dla mocnych kości

Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne. Minerał ten jest bardzo ważny dla organizmu dziecka, ponieważ pomaga wzmocnić kości i zapewnienia normalnego funkcjonowania mięśni i serca, jak również krzepliwość krwi.

Wiele dzieci należy spożywać trzy porcje nabiału dziennie. Jako rodzice wprowadzić te składniki odżywcze?

• Na obiad lub śniadanie można wypełnić Pełnoziarniste ze świeżego mleka lub soku.

• Przygotowanie koktajle jogurt, mleko, sok wzbogaconej w wapń z pomarańczy, owoce, napoje sojowe.

• post zamiast naleśniki syrop do mieszanki soków i jogurtów.

• Nałożyć na deser lub podwieczorek owoców i sera.

• Sprawdź, omlet z tartym serem z obniżoną zawartością tłuszczu.

• Podawać mleko do każdego pokarmu. Mleko zawierające substancje smakowe, mleko bez laktozy nie zawierają mniej wapnia niż zwykłego mleka. Może on zostać zastąpiony jak napoje sojowe i sok pomarańczowy.

• Zamiast ciasta, ciasteczka, cukierki dokonywania budyń z mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Włókno - klucz do dobrego trawienia

Takie składniki odżywcze jak włókno, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego dziecka. Jeśli jest przyzwyczaić się jeść pokarmy bogate w błonnik, to pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu II i chorób serca. Rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce są bardzo przydatne do ciała dziecka, ponieważ zawierają błonnik.

• gotowane lub surowe pokrojone warzywa dobrze podane z masłem orzechowym, jeśli dziecko nie jest uczulony na to, czy z sosami na bazie jogurtu.

• Każde spożycie żywności należy dodać do warzyw lub owoców.

• Zamiast białego chleba lepiej jeść całe ziarna.

• Podawana dobrym kucharzem brązowego ryżu i makaronu całego ziarna.

• Dla domowych opatrunku można dodać pokrojone warzywa: marchew, brokuły.

• Całe owoce zdrowe soki zawierają one więcej błonnika.

Magnez - pomaga rosnąć

Dlaczego jest to konieczne dla dziecka ciała magnezu? Ten element nie wiemy dużo, a często nie myśleć o tym, pomimo faktu, że jest wszędzie. Gdy magnez zaangażowanie dużo dzieje się w organizmie człowieka. Ponadto zwiększa się wytrzymałość kości. Nasiona i orzechy, rośliny strączkowe i pełnoziarniste, niektóre gatunki ryb zawierają wystarczającą ilość tego składnika.

• W przypadku starszych dzieci, oferta dobre Orzechy: orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, migdały, - a także nasiona dyni. Dzieci do lat 4 nakrętek można zmielić i dodać do kaszek i twarogu.

• Zamiast kurczaka i mięso można gotować mintaja i halibuta.

• Na śniadanie gofry dzieci i całe ziarna zbóż.

• W gorących zup i dodać puree czarny, biały, niebieski i fasolę.

Witamina E - wzmocnienie odporności

Witamina E chroni przed uszkodzeniem komórek i wzmocnienie układu odpornościowego. Są one bogate w orzechy, oleje, nasiona. W mniejszych ilościach witaminy E występuje w zielonych warzywach.

• Staraj się dać dzieciom płatki śniadaniowe wzbogacone tej witaminy.

• Do sałatek i używać do gotowania słonecznikowy lub olej szafranowy.

• Jeśli dziecko nie jest uczulone na masło orzechowe, możliwe jest, aby zrobić kanapki z całego ziarna chleba i masła.

• Jogurt może być dodany kiełkujących pszenicy.

• Aby dodać zieloną sałatkę dobrze rozgniecione migdały lub nasiona słonecznika.

• oraz do zup i garnitur podsmażyć posiekaną ciemnozielone warzywa liściaste.

Potas - pomóc mięśnie

Tradycyjnie uważa się za dobrym źródłem potasu banany i sok pomarańczowy na ciele dziecka. Ale my nie doceniać tego elementu, ponieważ obejmuje prawie każdy produkt. W istocie, produkty mleczne, mięso, owoce morza zawierać wystarczającą ilość potasu. Konieczne jest nie tylko dla dzieci, ale również dla dorosłych o prawidłowej czynności mięśni, prawidłowego rytmu serca, stabilnym ciśnieniem. Dać dzieci potasu w ilości dostatecznej, żywność może być świeże.

• Przygotowanie świeżego mięsa. Szczególnie dużo tego pierwiastka zawarta jest w polędwicy wieprzowej.

• zupy, sałatki, steki, można dodać umyte i wysuszone, fasola w puszce.

• Każdego dnia oferuje dzieciom trzy porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.

• Jako dodatek do dobrego wykorzystania przecieru owocowego jogurtu, konserwy w sosie własnym.

• Sprawdź, lody z naturalnego soku owocowego.

• Dla płatki owsiane na śniadanie, dodać świeże owoce.

Te proste wskazówki pomogą dzieciom uzyskać więcej potrzebnych do ich rosnących organów odżywczych.