Żywienie przytyć

Żywność dla przyrostu masy ciała nie może być porównywana z bezmyślnego stosowania większości pokarmów wysokokalorycznych. Dietetycy zalecają umiejętnie podejść do zestawu dodatkowych kilogramów, więc nie nagle stać się zbędne.

W niektórych przypadkach, przyrost masy ciała

Mocy do ciężaru zestawu przyspiesza rozwój tkanki mięśniowejCoraz częściej ludzie są zaniepokojeni problemem nadwagi, walczyć z nim za pomocą specjalnej diety, ćwiczeń lub obu. Ale są sytuacje, w których niska waga ciała i wymagane dla jednej lub innego powodu, aby nadrobić kilogramów deficytu.

Żywność dla przyrostu masy ciała jest szczególnie ważne w przypadku bardzo wychudzonych ludzi, po wyniszczających chorób, w tym sporcie do budowania mięśni, a także niedostateczny przyrost masy ciała u kobiet w ciąży. Asteniczny karoseria jest w znacznym stopniu uwarunkowana genetycznie. Niektórzy ludzie chcą lepiej ze względu na fakt, że nie lubi swój chudy wygląd.

Może nadmierna chudość jest związane z chorobami układu wydzielania wewnętrznego i przewodu pokarmowego. W tym przypadku, należy szukać pomocy u endokrynologa lub gastroenterolog.

Pomocne lub szkodliwe kilo?

Dla ciała nie jest tym samym, ze względu na tkaninie wyrównaną niedowagę. Jeśli jest to spowodowane wzrostem tkanki tłuszczowej, a następnie ciało jest definitywna krzywda. Nadmiar złogów tłuszczu utrudniać narządy wewnętrzne i zapobiegają ruchowi.



Żywienie Wypełniacze mogą przyspieszyć rozwój tkanki mięśniowej, a to jest o wiele bardziej przydatne niż tłuszcz. Mięśnie są gorset ochronne dla układu mięśniowo-szkieletowego, one pomóc człowiekowi żyć aktywny i łatwy do przeprowadzenia różnorodnych form aktywności fizycznej. Ponadto ulga mięśni przymocowany do ciała sportowego piękna i harmonii. Niektórzy ludzie, zwłaszcza sportowców, w szczególności zmienić swoją dietę na wadze z powodu tkanki mięśniowej. To sprawia, że ​​możliwe, aby konkurować z kolejnej kategorii wagowej.

Jak odebrać jedzenie na przyrost masy ciała

Lepiej jest dieta dla wagi zestawu opracowanego dietetyka. Można to zrobić samemu, ale po pierwsze, to należy starannie rozważyć swoje codzienne menu. Bez pamiętnika żywności, aby to niezwykle trudne, więc najlepiej jest przeznaczyć nagrać wszystko zjedzone Dnia specjalny notatnik. Osobliwością tego pamiętnika nie liczy kalorii i analizy, które z jedzenie spożywane i przyczyny tych potraw do jedzenia.

W konstrukcji prawa do żywności masy ciała w każdym razie jest to niemożliwe, aby przejść przez sprzeczności i zawierają w swojej diecie tylko słodycze i posiłków tłuszczowych.

Zasilanie zestawu masy musi być koniecznie odżywcze, ale przede wszystkim ze względu na białko zawarte w nim. Białko - stanowi główny materiał budowlany do komórek organizmu, źródło aminokwasów oraz to, że zwiększenie masy i masy mięśni. Kiedy w mocy do wagi jest dieta kalorii dziennie 200 kalorii więcej, w roku można oczekiwać, aby zwiększyć swoją wagę przez 8-12 kg.

Po rozszczepieniu białka powstają niezastąpione (8) i wymienne kwasów (12) aminokwasów, które znajdują się w wielu enzymów własnych białek. Istotne jest to, że dieta na przyrost masy ciała muszą mieć kompletne białka, to znaczy te, które zawierają w swoim składzie i endogennych i egzogennych aminokwasów. Wiadomo, że wszystkie wadliwe białka roślinne w tym białko sojowe i grzybów. Aby zakończyć białka w pokarmie dla zestawu wagowych są następujące:

  • jaj;
  • mięsa;
  • ryba;
  • produkty mleczne;
  • Ptak.

Wartość białka w pokarmie dla przyrostu masy ciała zależy od odległości od swojego składu aminokwasów do zestawu aminokwasów u ludzi.

Catering do masy ciała: zapotrzebowanie organizmu na białko

Mocy do ciężaru zestawu zwykle kalorii z białka, ale musi również zawierać warzywa i ziołaBiałka - główny materiał budowlany, a wraz z wiekiem, potrzeba dla nich staje się mniejszy. Wiadomo również, że niektóre z czynników zewnętrznych i środowiskowych może zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na białko. Jest różnica, i ze względu na płeć - masa mięśniowa kobiet jest mniej rozwinięty, a zatem mniejsze zapotrzebowanie na białko.

Średni dorosły wymaga od 80 do 100 gramów białka na dzień. Przyrost masy ciała u samców diety nie powinna być mniejsza niż 0,8 g / kg / dzień. białko.

Podział składników odżywczych w menu żywności, aby ustawić masę powinny mieścić się w 12% białka, 58% tłuszczu i 30% węglowodanów.

Produkty zalecane w diecie dla zestawu wagi

Przybrać na wadze, produkty powinny być wybrane z poniższej listy:

  • mleko odtłuszczone;
  • sery niskotłuszczowe;
  • Chude mięso i ryby;
  • fasola;
  • Świeże warzywa i owoce;
  • soki;
  • Chleb żytni;
  • Ryż i soczewica;
  • nasiona;
  • Sałatki.
Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru