Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

Zwiększenie mocy i osiągów wzrost mięśni głównie zależy od charakteru procesu szkolenia, ale po prawej stronie, prawidłowego odżywiania dla wzrostu mięśni jest również ważne miejsce w życiu sportowca.

Rezultatem jest ciężki trening wyczerpywanie się energii w organizmie fragmentaryczny i rozpad tkanki mięśniowej.

Aby przywrócić organizm do następnego ćwiczenia należy uzupełnić zapasy energii, zazwyczaj w postaci glikogenu i przywrócenia integralności tkanki mięśniowej, jest wykonany z białka.

Wszystkie te straty są mniejsze i niszczenie metodą absorpcyjnej food, czyli z mocą.



Aby uruchomić wszystkie procesy przemiany materii, a także potrzebne są enzymy, a to Substancja białka natury. I że enzymy działają prawidłowo, musimy witaminy i minerały.

Rezerwy energetyczne są uzupełniane w złożonych węglowodanów i tłuszczów. Ogólny odżywcze można zwiększyć zarówno przez zwiększenie ilości części, i ze względu na częstsze posiłków.

Wzrost spożycia kalorii powinno być stopniowe: na 200-300 kcal dziennie przez tydzień. Więc musi kontynuować aż do początku wzrostu masy ciała.

Dodatkowy posiłek nie musi składać się z ciężkich produktów olejowych i odżywcze. Dość i okulary lub mleka fermentowanego produktu mlecznego. Jest to podwójnie dobra, biorąc pod uwagę, że szklanka mleka ma wartość kaloryczną 100 kcal i w mleku jest obecny w dużej ilości łatwo przyswajalnego białka. Można dodać do tego kok, składający się z węglowodanów złożonych.

- Doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka jest dokładnie mleko i produkty mleczne. Jeden mleko, oczywiście, nie na tyle, menu powinno zawierać i inne produkty białkowe, mięso, drób i jaja. W produktach roślinnych dużo białka w fasoli, soczewicy, grochu, soi. Jednakże, jeżeli mleko można pić dużo, wtedy mięso jest lepiej użyć nie więcej niż parę razy dziennie, najlepiej w otarnom lub duszone.

Źródłem witamin i minerałów, jak powszechnie wiadomo, są owoce i warzywa. Ponadto warzywa zawierają błonnik potrzebne do prawidłowego trawienia.

Przynajmniej dwa razy w tygodniu należy jeść ryby, morze najlepiej tłuste. Zawiera dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, chronią serce i naczynia krwionośne z miażdżyca. Tak, i składników mineralnych w rybach nie liczą.

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni - VIDEO

Struktura prawym menu dla wzrostu mięśni z pewnością zawiera duża ilość wody pitnej. I to nie tylko za to, że aby zrekompensować utracone poprzez pocenie się podczas treningu w wodzie. Po naturalnych rozpuszczalnika wielu ważnych substancji w organizmie dodatkowo myje i toksyny, które są usuwane w moczu. W czasie upałów, z intensywnym treningu i może być stosowany do dziesięciu litrów wody. Z niedostatku wody, okres odzyskiwania pomiędzy szkoleń wzrasta. normalny równowagi kwasowo-zasadowej Widzę kolor moczu - zwykle jest to słomkowy. Ciemny mocz wskazuje na brak wody. Korzystnie, gotowany lub mineralną napój wytwarza się wodę i rozcieńczone dobre soki kompot lub sok z jagód.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru