Prawidłowe odżywianie dla zdrowej skóry

ludzkie zdrowie skóry zależy od jego mocy. Przekonajmy się, co trzeba i nie może jeść, skóra jest zdrowa. Trądzik jest wynikiem wadliwego działania gruczołów łojowych. Najczęstsze miejsca powstają na twarzy, górnej części klatki piersiowej i pleców. Oczywiście, dla życia ludzkiego, nie są one niebezpieczne, ale wywołują niepewność i psychiczne cierpienie.

Niektórzy ludzie uważają, że niektóre pokarmy zapobiec występowaniu trądziku lub, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do tego problemu. Dermatologów i są przekonani, że właściwe odżywianie dla zdrowej skóry jest konieczne.

Relacja skóry i żywienia

Tak więc, najpierw dowiedzieć się, co jest trądzik. Mówiąc po prostu, że zakłócenia obrotu komórek skóry, ze względu na które są blokowane przez gruczoły łojowe i części takiej „blokada” forma zapalenia. Tłuszcz, który gromadzi w żadnym złuszczonych komórek zrogowaciałego, służy jako pokarm dla bakterii, które powodują powstawanie trądziku.

cykl odnowy skóry składa się z wielu etapów. Są wykorzystywane substancje działające razem z pokarmem do organizmu człowieka. Nasze ciało i skóra jest stale aktualizowana, a to wymaga wielu składników odżywczych.

Oczywiście, jeśli weźmiemy pod uwagę pełny obraz rozwoju trądziku, odpowiednia dieta - około 25%, udział pozostałych 75% są hormony, stres, użyteczności sen warunki środowiskowe. Ważną rolę odgrywa właściwe i produktów do pielęgnacji skóry. Jednak w tym artykule będziemy zwracać uwagę na super-żywności dla zdrowej skóry.

Żywność dla zdrowej skóry

Dieta bogata w owoce i warzywa, to wielkie wsparcie dla skóry. Prawidłowe odżywianie pomaga zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć prawdopodobieństwo powstawania nowych trądzik. Oto lista głównych produktów, ważnych składników odżywczych skóry.

• witamina A To przyczynia się do regulacji cyklu metabolizmu skóry. To nie przypadek, że główny składnik skuteczne środki przeciw trądziku. Doskonałym źródłem witaminy A - jest olej z wątroby dorsza, marchew, brokuły i łosoś, szpinak. Jednakże, używając tej witaminy, niezbędne jest, aby być ostrożnym, gdyż jego nadmierne używanie może spowodować toksyczne efekty uboczne. Dzienna dawka witaminy A nie powinna przekraczać 10000ME preparaty tej substancji nie może być podjęta bez zgody lekarza ciąży i laktacji.

• Cynku. Naukowcy mają dowody na to, że osoby z trądzikiem mineralnych poziomach cynku poniżej normy. Cynk pomaga zapobiegać powstawaniu trądziku, a także stwarza warunki niekorzystne dla ich rozwoju. Element ten zawiera mięso indyka, migdałów, orzechów brazylijskich, kiełki pszenicy.

• Witaminy C i E. Prawidłowe odżywianie jest trudno sobie wyobrazić bez przeciwutleniaczy, które obejmują te witaminy. Mają kojąco na skórę. Witamina C jest członkiem pomarańcze, cytryny, grejpfruty, pomidory i witaminą E - w jaja, słodkie ziemniaki, nasiona słonecznika, olej z oliwek, brokuły i zielone warzywa liściaste.

• selen Ma właściwości przeciwutleniające. Chronią skórę przed działaniem wolnych rodników. Ponadto, w połączeniu z witaminą E, selen jest w stanie poprawić skórę z trądzikiem. Człowiek może dostać selenu z kiełków pszenicy, tuńczyk, łosoś, czosnek, jajka, orzechy brazylijskie, brązowy ryż.

• Omega-3 kwasów tłuszczowych hamują tworzenie cząsteczek, co prowadzi do stanu zapalnego i powodują problemy ze skórą. Ponadto kwasy są w stanie utrzymać prawidłowy metabolizm komórkowy, a także pomaga radzić sobie z trądzikiem. Kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach (łosoś, sardynki), olej lniany, orzechy, nasiona słonecznika, migdałów.

• Mówiąc o żywieniu, nie można zapomnieć o woda. w ciągu dnia tylko jeden lub dwa drinki wiele osób innych niż kawy rano wypić. To nie wystarczy. Ze względu na nawodnienie ciała gładkimi toksyn, które mogą wywoływać problemy skórne. Ponadto woda - ważny składnik regeneracji metabolicznej i skóry. Jednak nadmierne korzystanie z wody i uszkadza organizmu, co prowadzi do rozcieńczenia krwi i pojawienia się drgawek.

Produkty, z których jest porzucenie na problemy skórne

Badania naukowe wykazały, że pewne rodzaje żywności mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku, ale także zidentyfikować grupę produktów spożywczych, które pogarszają trądzik.

• produkty mleczne. Mleko krowie może przyczynić się do pogorszenia stanu skóry z trądzikiem, ponieważ zawiera hormon, który jest używany w celu stymulowania wzrostu krów. Wynika to z faktu, że wzajemne oddziaływanie hormonów w produktach mlecznych, w organizmie człowieka, w celu ich wykorzystania, podwyższony poziom androgenów, męskie hormony zwiększające wytwarzanie łoju, co prowadzi do powstawania trądziku.

• Cukry proste. Produkty inne niż wysokim indeksie glikemicznym, może również przyczynić się do trądziku. To ziemniaki, białe pieczywo, przekąski i słodkich napojów. Amerykańscy naukowcy w jednym z badań przeprowadzonych przez nich porównaniu skórę osób, które spożywały duże ilości produktów spożywczych o wysokim indeksie glikemicznym, i tych, którzy preferują żywność o niskim indeksie glikemicznym. Wszyscy uczestnicy badania byli zdrowej skóry. Jakiś czas później w ludzi, którzy jedzą pokarmy inne niż wysokim indeksie glikemicznym, pokazał wysypkę na skórze. W 79-95% uczestników studiów nastolatków i 40-50% dorosłych w wieku powyżej 25 lat ma żadnych wyprysków. Stało się to z tego powodu, że w zastosowaniu prostych cukrów zwiększa poziomy insuliny, co prowadzi do reakcji, które zwiększają poziomy androgenów. A jak już wspomniano wcześniej, to było pod wpływem androgenów stymulować produkcję sebum, zatykanie porów.