Potrzeba jeść, aby budować mięśnie

Więc chcesz podkręcić mięśnie ciała, wszystko, czego potrzeba do wykonania, nie oszczędzając czas i pieniądze, ale także na zdrowie. W celu osiągnięcia widocznych rezultatów, nie wiszą zbyt długo w siłowni, wydać pieniądze na zakup różnego rodzaju napojów i mieszanek do budowy mięśni. Poza tym, można zapomnieć, że nie tylko ćwiczenia i ciągłe mięśni skrzydłowych daje doskonały wynik, ale także wybór właściwego odżywiania. Potrzeba jeść do budowania mięśni? To proste - przejdź do kwestii dość poważnie i wybrać produkty, które najlepiej spełniają swoją zmianę i szkolenia. Stąd wnioskujemy, że aby mieć wspaniałe mięśnie płaskorzeźby, zdobyć władzę i utrzymania zdrowia, należy zwrócić uwagę nie tyle na treningu, ale na jakość i ilość spożytego pokarmu.

Czy kiedykolwiek widziałeś prawdziwy sportowiec lub zawodowych sportowców, którzy na pewno nie jedzą tylko jeden proszek. Jeśli tak było, to co myślisz, że mają już skończyło się w szpitalu z żołądka i zaburzeń jelitowych. Tak więc, w celu utrzymania swojej kondycji i aktywności, konieczne jest, aby codziennie spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Uwaga dla tych, którzy chcą po prostu schudnąć, to nie jest dla ciebie. Masa ciała powołanego dzieje się w tym przypadku ze względu na wzmocnienie mięśni, ze względu na inflację. Tak więc, jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, należy odnieść się do innego źródła.

Dlaczego tak wielu kulturystów zazdrosny? Ponieważ ich dieta może być wypełniona różnych produktów spożywczych, wędlin i serów w pozycji wiodącego, a cukierek jest podwójnie mile widziane, ponieważ dostarczają one energię i dobre samopoczucie. Ponadto, wiele osób jak banany, ale nie jeść z powodu ich wysokiej kaloryczności. Ale wręcz przeciwnie, oni Strongman są zalecane dla szybkich i pozytywnych rezultatów. Oni nie zadać sobie pytanie „co jest konieczne, aby jeść, aby budować mięśnie?”, Jak już wiemy, że są one dozwolone, a wszystkie na raz. Oni nie boją się stanąć na wadze, jak będą wiedzieć, że masa ciała nie jest zwiększona ze względu na pojawienie się złogów tłuszczowych, a ze względu na wygląd pięknych ostrzy zwolnieniem kostki iz powrotem.

Tak, zasada numer 1 - muszą być zawarte w diecie przez co najmniej 2 g białka na każdy kilogram ciała. Na przykład, jeśli ważysz 60 kilogramów, produkty białkowe, konsumpcja powinna wynosić 120 gramów. Wystarczy zwrócić uwagę na fakt, że białko wchłania się bardzo długo, a zatem, jeśli tylko jeść pokarmów białkowych i nie angażować się prawidłowo. To nie jest metabolizowany, a twoje ciało będzie niewyraźne i nie ma mięśnie nie będą widoczne. Czy trzeba taki wynik? Oczywiście, że nie, więc zwróćmy uwagę na to, co jemy i jak robimy.

Zasada # 2 - Jedz mało, ale często. Zazwyczaj takie modele kij mocy lub tancerki, ponieważ ich zawód nie jest czas na pełny obiad lub kolację. Są oni zmuszeni do szybkiego przełknąć kawałek ryby lub sałatkę lub nawet czekolady była energia, że ​​są one w stanie utrzymać plecy proste. Jeśli nie wystarczy pewnego produktu w elemencie ciała, witaminy lub śledzenia. Istnieje poczucie zmęczenia, pragnienie snu i nie robić nic, absolutnie żadnej siły. Aby zbudować mięśnie, trzeba jeść mało, takich jak mleko, jogurty i sery, staraj się jeść częściej, mają dużo białka. Nawet jeśli mówimy na etykiecie, że produkt malokalorien, następnie patrząc na ilość białka, można cieszyć. Po nim nie wystarczy wziąć produkt do siłowni i czasami rozproszony, aby nasycić ciało. Nawiasem mówiąc, mięso, drób, ryby - niezbędnego pokarmu w porze lunchu i kolacji. Twoja dieta powinna być obecna, takich jak tłuszcze roślinne i zwierzęce. Tak, 4 lub 5 posiłków dziennie - to jest klucz do uzyskać idealne mięśnie ciała. Nadmuchać je teraz nie byłoby problemem, co najważniejsze, pomyśl o tym cały czas i zrobić wycieczkę do sklepu.

Zasada numer 3 - prawidłowe, zdrowe i pyszne śniadanie. Ponieważ będzie trochę ćwiczeń i stracić moc, trzeba dobrze zjeść przed rozpoczęciem dnia. Jeśli śniadanie było na tyle bogata, że ​​już po 20 minutach intensywnego wysiłku może chcieć jeść, a twoje ciało nie będzie już reagować na szkolenia i poleceń z mózgu, bo idea jest jedna - bardziej prawdopodobne, aby jeść. Śniadanie, które będzie Ci idealnie, aby być w stanie budować mięśnie, a przy tym z wyprzedzeniem, nie chce jeść? Po pierwsze, jest to owsianka, jak kasza manna i płatki owsiane da pozytywny efekt. Po drugie, jajecznica i bekon lub placki z dżemem lub ryżu. Również miło mieć wpływ i ryż, warzywa gotowane na parze. Nakarmić cytrusy, to nastrój i daje energię, ale garść rodzynek lub suszonych śliwek i pomoże żołądka i mięsień sercowy. Zdecydowanie nie przejadać, ale konieczne jest, aby nasycić ciało.

Zasada numer 4. Jeśli uważasz, że nie można jeść po treningu, jesteś w błędzie. Aby zbudować mięśnie, trzeba mieć pewność, aby wziąć trochę jedzenia po treningu jest zakończona. Wielka jest ta decyzja - po prostu wypić napój węglowodanowy, mleko lub z dodatkiem banana i trochę czasu, aby jeść. Jedzenie otrzymała kolejny trening, to pomaga organizmowi do wzrostu, wzmocnienia tkanki kostnej, i nasycić wszystkie wymagane cząstki dla wzrostu mięśni. Pieczywo, chipsy i krakersy - to nie jest jedzenie, które powinny być wykorzystywane w celu uzupełnienia sił, ale owoce i warzywa, mięso lub mleczny - idealny.

Aby nie przytyje zamiast rekrutacji mięśni, starają się wyeliminować majonez, biały chleb i sól. Zamiast makaronu jeść owsiankę zamiast wolą smażone mięso gotowane lub pieczone, zamiast białego chleba - otręby żytnie lub słodycze zastąpić go z miodem i suszonymi owocami.