Normy węglowodanów białka i tłuszcze w diecie

Normy węglowodanów białka i tłuszcze w diecie Co jest zdrowe i prawidłowe odżywianie? To pytanie zadawali więcej niż jedna osoba decydująca się do poprawy ich zdrowia. Nic skomplikowanego tutaj, ponieważ zdrowa dieta - jest to prawidłowa relacja materiałów w codziennej diecie człowieka. Na samym fundamencie, oczywiście, są białka, tłuszcze i węglowodany.

To ich właściwy stosunek w diecie na ciele złagodzenia problemów, takich jak nieprawidłowy metabolizm, z nadwagą lub niedowagę, choroby układu pokarmowego i tym podobne. Jednak aby poznać wszystkie zasady węglowodanów białek i tłuszczów w diecie, uważamy, każdy element osobno, aby dowiedzieć się, dlaczego jest to potrzebne, i jak współdziała z innymi substancjami.

Odnosząc się do węglowodanów.

węglowodany - to element podstawowy, z którego w organizmie człowieka jest zasilany energią. Na przykład, tylko jeden gram substancji daje nam prawie 17 kJ energii. Tłumaczone na „ludzki” język to 4 kcal. Zazwyczaj, ludzkie ciało pobiera węglowodany w postaci polisacharydy, oligosacharydy i cukry proste.

Dla osób, które nie są zaangażowane w sport i prowadzących aktywny tryb życia nie jest zbyt za granicą, aby osiągnąć średni dzienne spożycie węglowodanów wynosi między 400 a 500 g Jest to około 60% całkowitych potrzeb kalorycznych, a 2/3 ekwiwalent wagi. Naturalnie, potrzeba węglowodanów znacznie wzrasta podczas intensywnego wysiłku fizycznego.



Ważne jest, aby wiedzieć, że w celu poprawy jakości żywienia i trawienia węglowodanów powinna być spożywana przez polisacharydy. Takie substancje zawierają pektyny, skrobię, glikogen i innych. Wynika to z powolną trawienie, a także trwałego wzrostu ilości glukozy w organizmie.

Ta sytuacja jest bardzo dobry wpływ na procesy metaboliczne organizmu. Nadmierne spożycie tych substancji nie powinien się bać, ponieważ nie mają one wyraźny słodki smak. Najbardziej odpowiedniej do uzyskania węglowodanów z produktów roślinnych. Na przykład, zawartość węglowodanów w roślinach wszystkich „suchą masę” wynosi około 80-90%. Ponadto w produktach roślinnych zawiera bardzo duże ilości celulozy. Jest źródłem polisacharydów, że organizm nie może strawić i przyswoić. Substancje te ustalenia jelit i promowania usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Ponadto, te substancje są pokarmem dla ważnych i korzystnych bakterii jelitowych.

Teraz Pohorje o białkach

Jak wiadomo, białka są jednym z elementów korpusu, i zajmują 20% całkowitej masy ciała człowieka i 50% z tak zwanym „na sucho” masy komórek. Niestety, białka nie mają właściwości zdeponowanego ciała. Ich Zdjęcie musi być uzupełniane codziennie. Za najbardziej użytecznych białek, które są częścią wątroby, mięsa, mleka i jajek. Organizm może przyswoić je o 97%.

ludzka potrzeba białka zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek osoby, warunków klimatycznych, w którym żyje, widok jego zatrudnienia, a to jest ważne, jak dobrze, zwłaszcza kuchni narodowej. Oto przybliżona stawka białka: dorośli, nie przejmuj się do ćwiczeń, powinien otrzymać trochę mniej niż jeden gram białka na kilogram masy ciała. Dla dorosłych regularnie narażonych na stres fizyczny, przepis ten jest bez wątpienia większa. Jak dla dzieci, to potrzebne jest pół do czterech gramów białka na kilogram masy ciała. Należy zauważyć, że wśród wszystkich białek wytwarzanych przez organizm 55% całkowitego białka powinny być pochodzenia roślinnego.

Co możemy powiedzieć o tłuszczach?

Normalna zawartość tłuszczu w organizmie człowieka jest ilość 10-20%, ale może osiągnąć 50% z naruszeniem procesów metabolicznych. Zatem zapasy tłuszczu są rezerwy energii dla organizmu człowieka. Na utlenianie jednego grama tłuszczu organizm dostaje prawie 38 kJ energii, co odpowiada 9 kcal. Liczba ta jest ponad dwukrotnie więcej niż węglowodanów podobnych wskaźników. Średnie dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze dla osoby dorosłej wynosi około 80-100 gramów. Ta ilość wynosi od 30 do 35% dziennego zapotrzebowania na energię w organizmie człowieka.

Spośród różnych tłuszczów należy przeznaczyć kwasów linolowego i linolenowego tłuszczowych. Organizm nie potrafi ich wytwarzać, dlatego powinny one pokazać się z jedzeniem. Kwasy te są częścią wielu owocach morza, oleje roślinne i orzechy. Warto zauważyć, że kwasy te nie są dopuszczone do rozwoju miażdżycy i wzmocnić nasz układ odpornościowy.

A teraz obliczyć przybliżoną porcję dorosłej na jeden dzień, mając na uwadze, co powinno być normą węglowodanów, białek i tłuszczów w diecie.

Średnie dzienne zapotrzebowanie energii u człowieka wynosi od 1700 do 5000 kcal. Głównymi źródłami energii są węglowodany, białka i tłuszcze. Pod warunkiem, że dana osoba narażona na codzienne minimalnej aktywności fizycznej, stawka może zostać obliczona w następujący sposób: waga normalna osoba jest w kilogramach pomnożonej przez 30 kcal (kobiety) lub 33 kcal (dla ludzi). Otrzymaną ilość kalorii być podzielony między białek, tłuszczy i węglowodanów w proporcjach 1: 1: 4.

Przylegającą do takiej diety, można łatwo poradzić sobie ze wszystkimi problemami z wagi.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru