Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Jakie produkty powinny być spożywane jako żywność dla kobiet w ciąży, ich dzieci urodziły się zdrowe? Od żywności powinno być zaniechane? Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży - temat jest bardzo ważne, ze względu na fakt, że matka zjada, dobro dziecka zależy. Zebraliśmy listę 12 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet w ciąży.

Aby rozpocząć, należy zapoznać się z terminem „żywność piramidy”. wyraźnie wykazano poprzez symboliczny obraz piramidy, które pokarmy powinny być spożywane codziennie, ale od tego, co powinno być zaniechane. Na dole piramidy żywności mają te produkty, które są zachęcani do jedzenia w dużych ilościach. Wyższe stopnie piramidy, tym mniej jest to niezbędne do korzystania z tych produktów są włączone.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży nie powinny być znacznie różni się od konwencjonalnej żywności piramidy. Ich diecie powinno się 6 części zbóż i pieczywa, 4 - owoce 4-6 - jarzyn 4 - produkty mleczne, 3 - produkty zawierające białka i 1 część słodkie i tłuszczowych.

Dla kobiet w ciąży wykluczyć żadnej diety. Ponadto, począwszy od drugiego trymestru ciąży, kobiety w ciąży powinny otrzymać 300 kalorii więcej każdego dnia, a w trzecim trymestrze ciąży, liczba ta wzrosła do 450 kcal.

Prawidłowe odżywianie oznacza obecność specyficznych mikroelementów. Jeśli kobieta w ciąży nie może uzyskać je od żywności potrzebuje specjalnych witamin prenatalnych. Zazwyczaj te leki są przepisywane przez lekarzy. Jednakże, jeśli kobieta jest zaniepokojony brakiem witamin, może to omówić z lekarzem możliwość otrzymania dodatkowych porcji.

Jakie witaminy i minerały są niezbędne dla kobiet w ciąży?

• Wapń - kluczem do zdrowych kości i zębów. Jeśli przyszła mama nie jest na tyle wapnia, dziecko podnosi pozycję z jej zębów i kości. To grozi osteoporozę kobiety lub utracie zębów. Dzienne spożycie spożycie wapnia wynosi 1000 - 1300 mg.
• kwas foliowy - zdrowia płodu. Kobiety w ciąży należy je co najmniej 0,4 mg substancji czynnej dziennie do wad cewy nerwowej nie rozwijają się dziecka, takie jak rozszczep kręgosłupa. Niektórzy lekarze dają oczekującej płytę główną, aby zwiększyć dawkę do 0,8 mg. Kwas foliowy znajduje się w wielu produktach spożywczych, a także witamin prenatalnych. Przypadki przedawkowania jest niezwykle rzadkie, a zatem kobiety w ciąży nie powinny bać się przesadzić.
• Żelazo - dla prawidłowego przepływu krwi. Ze względu dławik utworzony hemoglobiny i tlen dostarczany do tkanek. Aby w ciąży nie cierpią na anemię, zmęczenie, depresja, powinni otrzymywać codziennie około 27 mg tego pierwiastka śladowego.
• Witamina B6 - walczą z nudnościami. Dzienna dawka wynosi 25 mg.
• Włókno - asystent w walce z zaparciami. Stawka dzienna - '28
• Witamina C - korzyści z łożyskiem. Weź tę witaminę kobiety potrzebują w ilości 70 mg na dobę.

Teraz wiemy, jakie substancje iw jakich ilościach powinny być odpowiedniej diety w ciąży. pojawia się pytanie: jakie produkty wybrać w sklepie, aby dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości tych witamin i minerałów?

12 najlepszych pokarmów dla kobiet w ciąży

• wołowina. W chudej wołowiny zawiera wiele składników odżywczych, a konkretnie witamin B6, B12, białka, żelaza i cynku, a także choliny, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu.
• Nasiona roślin strączkowych. Także wszystkie znane fasola, soczewica, soja, groch, lub ciecierzyca, uzupełnienia „zapasów” korpusu z włókien, białko, kwas foliowy, żelazo, cynk i wapń.
• brokuły. Ten roślinny bogaty w kwas foliowy, błonnik, wapń, luteina, zeaksantyna, karotenoidy, które poprawiają wzrok i wapnia, w utrzymaniu normalnej równowagi wodnej i ciśnienia krwi.
• rośliny jagodowe. Użytecznych jagód zawierają węglowodany, potas, witamina C, kwas foliowy, błonnik pokarmowy, składniki odżywcze.
• jajka. Trudno wymienić wszystkie witaminy i minerały zawarte w tym produkcie. Luteina, zeaksantyna i cholina - to tylko niektóre z nich. I, oczywiście, jajko - to najważniejsze źródło białka i wszystkie aminokwasy.
• ser. Dla kobiet w ciąży lepiej jest wybrać odmiany niskotłuszczowe tego produktu. Więc zminimalizować ilość kalorii, tłuszczu i cholesterolu, które dostają się do organizmu. Ser ma fosfor, wapń, magnez, witaminę B12 i białka.
• sok pomarańczowy. Od pomarańczowej soku otrzymuje kwas foliowy, potas, oraz, oczywiście, witamina C.
• produkty mleczarskie. Mleko jest doskonałym źródłem fosforu, wapnia i witaminy D, które tworzą silne szkielet.
• Ryba z rodziny łososiowatych. Łosoś i jego „bracia” dać organizmowi nie tylko białka, ale także witamin z grupy B i tłuszczów omega-3, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju mózgu i mózgu dzieci.
• wieprzowina. Polędwicy wieprzowina zawarte niacyny, tiaminy, cynk, żelazo i cholinę, witaminę B6.
• jogurt. W porównaniu z mlekiem jogurt różnych partii wapnia zawarte w niej proteiny, cynk i witaminy z grupy B.
• Całej żywności zboża. Całe ziarna bogate w witaminy z grupy B, żelaza, cynku, kwasu foliowego. Zawierają one składniki odżywcze i błonnik.

Produkty, ukrywanie niebezpieczne dla kobiet w ciąży

• Umyte owoce i warzywa, mięso surowe. Produkty te mogą zainfekować listeriozy i toksoplazmozy. Przewlekłe etapy tych chorób zagrażających rozwoju płodu.
• papaja owoc. W krajach Azji Wschodniej owoc ten jest używany jako naturalny antykoncepcyjnego. W wyniku stosowania niedojrzałych owoców może się skurczyć macicy i spowodować wystąpienie przedwczesnego porodu.
• kawa. Lepiej nie pić więcej niż filiżanka tego napoju w ciągu dnia, gdyż kofeina zaburza normalnego wchłaniania żelaza.
• Nadmierne spożycie witaminy A. Witamina ta może powodować wady wrodzone. Okaże się w marchew, dynia, słodkie ziemniaki, szpinak, rzepa, buraki, morele, kantalupa.