Prawidłowe odżywianie dla zbioru masy mięśniowej

Dla osób biorących udział w zajęciach sportowych energetycznych, zyskując masę mięśniową, niezwykle ważne jest to, jak jedzą jako pokarm dla rekrutacji mięśni jest podstawą dla wszystkich, którzy chcą mieć piękne, muskularne sylwetki. Zbyt wielu ludzi zacząć budować swoje ciało, ciężko trenować na siłowni, ale nie osiągnie pożądanego rezultatu dla siebie, bo nie zwracać uwagę na tak ważnym aspekcie, jako właściwego odżywiania dla szybkiej i efektywnej rekrutacji masy mięśniowej.

Główną wadą nowoczesnych dietach, które są stosowane w kulturystyce - jest chęć autora do jednostki, do czasu wynalezienia czegoś nowego, choć może to być całkowicie bezużyteczne, a nawet szkodliwe dla sportowca. Prawidłowe odżywianie dla skutecznej rekrutacji masy mięśniowej należy wziąć pod uwagę szereg czynników, które pomogą przyspieszyć przemianę materii, a tym samym, aby kupić normalny muskulaturę. Każdy rozumie, że szkolenie jest bardzo ważny system, ale również jest to niezbędne w diecie sportowca. Wielkość i odżywcze należy zwiększać stopniowo, dając czas na dostosowanie ciała, aby dostosować się do nowej żywności. Istnieje specjalna dieta, odpowiednia dla większości ludzi, których celem - zakup pięknej, zawyżone dane, zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Jej skuteczność będzie oceniana tylko wtedy, gdy prawidłowo stosować się do wszystkich obowiązujących podstawowych zasad.

1. Prawidłowe odżywianie dla wydajnego zestawu masy mięśniowej - posiłek frakcyjnej, 5-6 razy dziennie. Zdobywania masy mięśniowej, będzie musiał jeść dość często, ale nie zbyt obficie. Częstość występowania posiłkami 5-6 razy dziennie regularnie pozwoli odżywcze dostają się do organizmu i przenikają mięśni, ich tankowania. Układ trawienny nie jest przeciążony, ponieważ ta sama ilość jedzenia, które jest zazwyczaj spożywane przez 3 recepcji, tworzy nadmiar przyswajalnych składników odżywczych i osadów ustrojowych je w postaci tłuszczu, usuń je stamtąd również, normalnie jeść, po prostu nie będzie działać.

2. Znaczna część pokarmu dziennie (około 3/4) musi mieć wysoką zawartość kalorii, w przeciwnym razie istnieje przeciążenia układu trawiennego, składniki odżywcze zaczynają być wchłaniane znacznie gorzej. Oczywiście, owoce i warzywa są niezwykle ważne dla organizmu jako źródło witamin i pierwiastków śladowych, ale dla tych, którzy chcą zdobyć masy mięśniowej, część z nich w codziennej diecie nie powinna przekraczać 25-30%. Informacje zawarte w owocach i warzywach Fiber pobudza jelita, ponieważ nie trawią, wspomaga wydalanie większość żywności wysokiej kaloryczności, która nie ma czasu do strawienia.

3. Należy dążyć do ograniczenia spożywania tych produktów, w których dużo nasyconych tłuszczów zwierzęcych: tłuszczu, tłustych mięs, wędlin, masła, margaryny, etc. Większość tłuszczu po prostu zostać złożone na ciele, jak w przypadku produkcji energii i budowy mięśni to jest prawie bezużyteczny, ale dla tych celów są podstawowymi węglowodanów. Ale nie należy mylić ich z szybkich węglowodanów zawartych w słodycze, wypieki. Szybko z przewodu pokarmowego węglowodany są trawione bardzo szybko, zwiększenie stężenia glukozy we krwi, a ciało zamienia go na tłuszczu. Jednak po intensywnych treningów stosowania produktów zawierających węglowodany szybko wolno, bo w tym momencie narządy i mięśnie są w stanie szybko przetwarzać glukozę. Zwłaszcza, że ​​istnieje zwiększone wytwarzanie hormonu insuliny, która jest niezbędna dla rekrutacji masy mięśniowej.

4. Jak prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne dla uzyskania szczupłej reżimu picia mięśni. W procesie wzmocnionej metabolizmu treningowego jest wzmocniona, a ciało musi podjąć dużo płynów. Należy zawsze ugasić pragnienie, kiedy to nastąpi, zapobiegając rozwojowi odwodnienia. Normalna ilość płynu spożywane średnio około 3 litrów, w tym zawarte w żywności.

5. Jak już wspomniano powyżej, gdy zestaw moc mięśni musi być częste, ale bardzo ważne i ma równomierny rozkład nad wszystkimi częściami dnia. Jednak należy zauważyć, że w pierwszej połowie dnia, aż do 16:00 musiały być wykorzystane 3/4 całego zasiłku dziennego. Przed pójściem do łóżka jedzenie powinna być bogata w białko, ale łatwo strawne, które nadają się do produktów mlecznych, fasola, jaja, sałata. Należy oczywiście wziąć trochę jedzenia na 2 godziny przed treningiem, Fit warzyw, zbóż, mąki. Węglowodany są niezbędne do mięśni i mózgu energii podczas ćwiczeń. Po treningu należy również jeść (około pół godziny), można po prostu wziąć shake białka, to nie powinno być 1,5 godziny. Żywność musi być bogaty w białka, węglowodany szybkie (można jeść słodkie). W tym momencie organizm jest w stanie przyswoić dużej ilości żywności.

6. Powinny być kontrolowane proporcje białek pochodzących z żywności, tłuszczów i węglowodanów. Powolne węglowodany - 50-60%, białko - 30-35%, tłuszcz - 10-20%. Nie powinno się spożywać, aby ograniczyć ilość tłuszczu wynosi poniżej 10%, ponieważ możliwe jest przegrupowanie metabolizm tłuszczów pożądane roślinne, oleje rybne użyteczne. Nie ma takiego relacja uniwersalna dla wszystkich ludzi, powinna znaleźć swój własny, skuteczny dla każdej osoby. Można eksperymentować.

Gdy ilość energii przychodzącej do ciała przekracza ilość zużywanej energii, zaczyna zwiększać masę mięśniową. Kalorii powinna być stopniowo zwiększana, a przyrost masy ciała wynosi około 0,8 kg tygodniowo, nie więcej, w przeciwnym razie będzie to miało tkanki tłuszczowej, że nie potrzeba. Powinien on być przez ekspertów na podstawie rad doświadczonych kulturystów wypracować swoją optymalną menu.